연구에 따르면 서 있는 것이 우리가 생각했던 심장 건강에 좋은 움직임이 아닐 수 있습니다

[바위]

연구에 따르면 서 있는 것이 우리가 생각했던 심장 건강에 좋은 움직임이 아닐 수 있습니다.

Cathy Nelson

FAST FACTS


서 있는 것은 심장 건강을 증진하는 방법으로 제공되어 왔지만, 새로운 연구는 서 있는 것과 심혈관 질환의 낮은 위험 사이의 연관성을 찾지 못했다.


그러나 연구진은 2시간 이상 서 있는 것과 하지정맥류 및 정맥 궤양과 같은 기립성 순환 질환의 더 높은 위험 사이의 연관성을 발견했습니다.


전반적인 건강을 위해 전문가들은 가만히 서 있는 것보다 하루 종일 더 많이 움직일 것을 권장합니다.

한 새로운 연구는 당신이 스탠딩 데스크에서 하는 것과 같이 움직이지 않고 앉아있는 것을 서 있는 것으로 대체하는 것이 시간이 지남에 따라 심장 질환 위험을 낮추기에 충분하지 않을 수 있다는 것을 발견했다. 사실, 그것은 실제로 건강에 해로울 수 있다고 연구원들은 국제 역학 저널(International Journal of Epidemiology)에 보고했다.

이 연구는 더 많이 서 있거나 더 많이 앉아 있는 사람들이 두 가지 유형의 건강 문제, 즉 심혈관 관련 문제와 정맥류 및 정맥 궤양(다리의 열린 궤양)과 같은 기립성 순환 질환에 걸릴 가능성이 더 높은지 여부를 구체적으로 조사했습니다.

연구원들은 서 있는 것이 심장 건강 개선과 관련이 없다는 것을 발견했을 뿐만 아니라 경우에 따라 순환 문제의 더 높은 위험으로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다.

"이러한 상태는 앉거나 서있는 것과 같은 정적 자세로 오랜 기간 동안 발생할 수있는 불충분 한 혈류로 인해 발생할 수 있기 때문에 잠재적 인 순환 위험을 인식하는 것이 중요합니다."매튜 아마디 박사, 수석 연구 저자이자 시드니 대학의 연구원은 Health에 말했습니다.

다음은 연구에 대해 알아야 할 다른 사항과 전문가들이 이에 비추어 제안하는 것입니다.

**연구에 대해 자세히 살펴보기

이전 연구에서는 더 많이 서 있으면 높은 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 대사 지표를 개선할 수 있으며, 이는 심혈관 질환 위험 증가를 나타낼 수 있다고 제안했습니다.2 그러나 저자들은 심혈관 질환과 순환기 질환의 발병으로 인한 입원과 사망을 측정하기 위해 더 깊이 연구한 연구는 거의 없다고 지적했다.

"이것은 서 있는 것에 대한 순환 상태에 대한 이점이나 위험에 대한 정보가 아직 없다는 것을 의미하기 때문에 중요합니다."라고 Ahmadi는 말했습니다. "또한, 대부분의 상설 연구는 심장 대사 지표를 조사했지만 심장 질환이나 순환 질환은 조사하지 않았습니다."

이 간극을 메우기 위해 호주와 네덜란드의 연구자들은 대규모 생물의학 데이터베이스 및 연구 자원인 영국 바이오뱅크(U.K. Biobank)에 도움을 요청했습니다.

연구진은 손목에 착용하는 가속도계를 통해 83,000명 이상의 성인으로부터 7일 동안 수집된 데이터를 수집했습니다. 참가자들의 평균 연령은 61세였으며 그들 대부분은 심혈관 또는 순환기 문제의 병력이 없었습니다. 가속도계는 서 있거나 앉아 있을 때를 포함하여 움직임을 추적했습니다.

그런 다음 참가자는 관상 동맥 심장 질환, 심부전, 뇌졸중 또는 하지정맥류, 정맥 궤양, 기립성 저혈압 또는 만성 정맥 부전으로 정의되는 기립성 순환 질환으로 발병하거나 사망했는지 확인하기 위해 평균 6.9년 동안 추적 관찰되었습니다.

분석 결과, 연구진은 하루에 최소 10시간 동안 앉아 있는 것과 심혈관 및 순환기 질환의 위험 증가 사이의 연관성을 발견했으며, 10시간 이상 앉아 있는 시간이 늘어날 때마다 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

반면에, 혼자 서 있는 것은 심혈관 질환의 가능성을 증가시키지 않았지만, 그렇다고 해서 위험을 줄이지도 않았다. 그러나 서 있는 것을 포함하여 12시간 이상 움직이지 않는 행동은 CVD의 위험을 높였습니다.

연구팀은 또한 매일 2시간 이상 30분씩 증가할 때마다 기립성 순환기 질환의 위험이 더 높아지는 것과 관련이 있다는 것을 발견했다.

"심장 박동수를 높이기 위해 움직이지 않고 계속 서 있으면 중력으로 인해 혈액이 다리에서 심장으로 이동하지 않습니다. 그래야 하지정맥류가 생긴다"고 디트로이트 메디컬 센터 시나이 그레이스 병원의 전기생리학자이자 심장학 과장인 무카람 시디키 박사는 헬스에 말했다. "그리고 앉아있을 때, 정맥이 으스러지고, 혈액은 심장으로 돌아가 계속 순환할 수 없게 됩니다."

서 있는 것이 심혈관 질환 결과를 개선하지 않는다는 발견은 "그리 놀라운 일이 아니다"라고 아마디는 말했다. "심혈관 건강을 개선하려면 심혈관계를 활성화해야 하며, 서 있는 것만으로는 신체를 움직이게 하는 다른 형태의 활동만큼 효율적으로 심혈관 시스템을 사용할 수 없습니다."

이 연구는 상관 관계만 보여줬을 뿐 앉거나 서 있는 것이 심혈관 또는 순환기 질환의 위험을 높이거나 낮춘다는 것을 증명하지 못한다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 클리블랜드 클리닉의 심장 전문의인 Abhayjit Singh, MD가 Health에 말했다.

"주요 요점은 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성이어야 하며, 앉아있는 것과 서 있는 것의 특정 위험 비율의 차이가 반드시 그래야 하는 것은 아니다"라고 Singh은 말했다. "우리는 환자들이 그저 서 있는 것이 아니라 움직이고 활동적인 생활 방식을 유지하도록 격려해야 합니다."

** 전문가들이 제안하는 것

서 있는 것이 앉아있는 것보다 낫지만, 서 있는 것은 여전히 고정된 행동이며 심혈관 건강을 최적화하고 서 있는 것과 관련된 순환 상태의 위험을 낮추기 위해 움직임과 혼합해야 한다고 Ahmadi는 설명했습니다.

장시간 앉아있거나 서 있는 직업을 가지고 있다면, 시디키는 다음과 같이 제안한다.

적어도 45분마다 약 10분 동안 일어나서 움직입니다.

에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

전화 앱 또는 걸음 수 카운터를 사용하여 걸음 수를 추적합니다. 한 문헌고찰에 따르면, 8,000보에서 10,000보까지는 60세 미만의 사람들의 건강을 유지하기에 충분하며, 6,000보에서 8,000보까지는 나이 든 사람들에게 충분할 수 있다.

무엇보다도, 시디키는 가장 중요한 것은 어떻게 하든 더 많이 움직일 수 있는 방법을 찾는 것이라고 말했다. "이 연구의 결과는 일어나서 돌아다니는 것이 그냥 앉아있거나 서서 움직이지 않는 것보다 낫다는 것을 강조합니다.“