콜레스테롤을 낮추는 식이요법
01. 정상체중을 유지합니다
02. 단순당질의 섭취를 줄입니다
03. 과다한 음주습관을 버린다
04. 신선한 과일과 채소를 최소 하루 5회 이상 섭취한다
05. 붉은 고기 대신 닭고기와 생선을 많이 먹는다
06. 올리브유와 같은 복합 불포화지방이 풍부한 기름을 사용한다
07. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 미치지 않는다
08. 알코올은 칼로리가 높다
09. 다양한 곡류가 들어간 빵이나 면, 시리얼을 식단에 포함시키는 것은 괜찮다
10. 포화지방산이 풍부한 동물성 지방은 되도록 섭취하지 않는다.
콜레스테롤에 좋은 음식
* 콩류 : 고단백 음식으로 혈관에 부담이 없고, LDL콜레스테롤이 쌓이지 않도록 예방해준다
* 사과: 체내 콜레스테롤의 흡수율을 낮추어 주는 역할로 최대 40%까지 억제해 준다
* 녹차 : 주로 차로 마시는 경우가 많은데요 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방해합니다
* 표고버섯 : 콜레스테롤 제거와 함께 혈관 건강에도 도움을 주고 혈액을 맑게 해줍니다
* 양파 : 쌓여있는 콜레스테롤을 녹여서 체외로 배출하는 역할을 해줍니다.
콜레스테롤 낮추는 운동요법
운동 종류: 등산, 수영, 걷기, 자전거
운동 시간: 30분 이상
운동 빈도: 1주일에 4회 이상
운동 기간: 중성지방이 높을 경우에는 4개월 이상,
콜레스테롤이 높을 경우에는 1년 이상 실시
운동 강도: 중강도(약간 힘들다고 느끼는 정도)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2517B53B529A6F2F18)
콜레스테롤은 HDL과 LDL 나누어집니다
HDL 콜레스테롤은 항염증 작용, 항산화 작용을 하여 심혈관을 보호하는
이로운 콜레스테롤이며 LDL콜레스테롤은 시간이 지날수록 점점 동맥에 쌓여
심장질환 및 동맥경화증을 유발하여 건강에 해롭습니다
이런 콜레스테롤은 혈전의 원인이 되어 혈액순환을 나쁘게 만들기 때문에
심혈관 질환과 성인병의 원인이 될수 있습니다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤
콜레스테롤은 혈액 검사를 통해 그 수치를 알 수 있는데
혈액속 지질은 밥을 먹으면 달라지기 때문에
12시간 이상 공복을 유지한 뒤 측정해야 가장 정확하다
이때 측정되는 콜레스테롤은 HDL(고밀도지단백콜레스테롤)과
LDL(저밀도지단백콜레스테롤)이 있는데
흔히 이 둘을 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라고 부른다.