[홈트레이닝] 학교시설 & 공원시설을 이용한 근력운동 - 청소년 추천운동

[노래마을]

광배근 (등)

광배근은 넓을광(廣) 등배(背)의 한자가 말해 주듯이

 넓은 등판을 의미합니다.

광배근은 등과 겨드랑이 밑에 걸쳐서

역삼각형 모양을 이루는 근육으로서,

활배근으로 불리우기도 합니다.

주로 당기는 형태의 동작에서 작용하는 근육입니다.

등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데,

무거운 물건을 들을 때나, 당길 때,

기타 힘을 쓰는 동작에서

그효율성의 극대화하기 위해서는

등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다.

극하근,소원근,대원근등은

어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작근 근육이고,

능형근은 견갑골사이의

날개죽지 부근에 위치한 근육이며,

척추기립근은 허리근육입니다.

특히 척추기립근은 매우 중요한 근육이라고 할 수 있는데,

골반위에서 머리 아래까지 연결되어서

척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서,

척추를 곧게 세워주어서,

상체의 동작과 운동을 가능하도록

도와주는 기능을 하기 때문입니다.

따라서 척추기립근을 발달 시켜주는 것이

웨이트트레이닝을 하는데 있어서

그만큼 큰 힘을 쓰게 해 주게 할 것입니다.

등근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근)

따라서 로우동작과 같이 팔을 등뒤쪽으로 당기는 동작이나,

랫풀다운이나 철봉의 턱걸이 같이

팔을 아래쪽으로 당기는 동작의 운동등이 효과적입니다.

[-토_모-다_찌-]

언제나 노래마을님 글만 기다리고있습니다. 몸짱 만들기에 들어오면 매번 몸짱갤러리 필수로 들어간다는 !!
감사합니다!!


그리고 학교 다니시는분들은 점심시간이나 저녁식사 후 쉬는 시간동안 친구와 같이 운동하시면 재밌게 하실수있습니다.!!

[블루솔]

잘보고갑니다,감사&감사^^^

[노란푸우]

노래마을님감사합니다 너무잘보고있습니다!! 특히 밑에참고글을보기위해서라도 꼭들리게되네요 하루하루 노래마을님글기다리고있습니다~!

[자녀와의 교육]

고등학교 시절 생각나네요. 점심 먹고 운동한답시고 축구하고 턱걸이하고 푸쉬업하고 난리도 아니었는데 말이죠ㅋㅋ 노래마을님 항상 잘보고 있습니다.

[kotzen]

근력 대단하네요..헐~~~@@

[bladerunner]

고등학생 아닌가? 무쟈게 어려보이는군