🌹폭염을 이기는8 가지 방법-홍혜걸 의학박사-무더위가 기승을부리고 있습니다.폭염주의보가전국 곳곳에 내려진상태입니다.무더위를 어떻게이길 수 있을까요.의학적으로 도움되는8 가지를 알아봅니다.1. 이수치열(以水治熱)이열치열(以熱治熱)은가장 잘못된 태도입니다.일부러 사우나 등 더운곳에 가거나 뜨겁고매운 음식을 먹는 것은미련한 짓입니다.체열이 올라가 더욱탈진에 빠지게 만들며심한 경우 열사병이생길 수도 있습니다.의학적으론 이수치열이좋습니다. 그러니까더위는 물로 다스려야한다는 뜻입니다.2. 땀을 많이 흘린다면조금 짜게 드세요.더울 때 장시간 운동이나노동을 해서 땀을 많이흘려야 한다면 물만으로부족하고, 소금의도움이 필요합니다.맹물만 많이 마시면저나트륨혈증이 올 수있기 때문입니다.나트륨 부족으로 뇌세포부종으로 붓고, 두통과구토, 의식혼란에 이어사망할 수도 있습니다.3. 선풍기 활용하세요솔직히 더울 땐 에어컨이가장 좋습니다.그러나 그럴 여유가 없다면선풍기도 훌륭한 차선책입니다.선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.저체온증이나 호흡방해로 인한 산소부족이니 설이 많지만 낭설입니다. 4. 계란과 옥수수를 추천합니다.더위를 이기는데 필수적인 영양소인단백질과 비타민B가 풍부하기때문입니다.계란은 우리 주변에서 구할 수 있는가장 값이 싼 단백질 입니다.계란 하나가 보통60그램인데요즘 200원정도 합니다.소고기 등심 한 근은 600그램인데4만원입니다. 그러니까 단위 그램당계란이 소고기 보다 20분의 1이나싼 단백질 공급 식품입니다.옥수수는 알갱이를 통째로 먹는거의 유일한 곡류입니다.알다시피 곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과씨눈이 도정 과정을 통해제거된 알맹이 부분입니다.그런데 항암 효과 등 건강에 도움을주는 페놀 성분은 대부분 껍질과씨눈에 포함돼 있습니다.실제 껍질과 씨눈이 곡류에서차지하는 무게는15~17% 정도지만,곡류 전체 페놀 성분의 83%가이들 부위에 몰려 있습니다.이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인유해산소 등 노폐물들을 신속하게제거하는 효과를 발휘합니다.껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.게다가 옥수수는 비타민 B의보고입니다. 다른 과일이나 채소에서볼 수 없는 장점입니다.길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만먹어도 티아민 일일 권장량의 24%,엽산 일일 권장량의19%를섭취 할 수 있습니다.5. 단백질은 소량씩 자주,그리고저녁에 많이 드시지 마세요.단백질은 한꺼번에 많이 먹으면모조리 몸 밖으로빠져나가기때문입니다.몸에 축적되는 지방이나탄수화물과 다릅니다.소장에서 단백질은 아미노산의형태로 시간당 7그램 정도가 최대로흡수됩니다.보통 4-5시간 정도 지나면서흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는단백질은 30그램 정도입니다.이것은 순수단백질이므로 수분이들어간 고기로 환산하면 대략150그램 내외 입니다.한 근이 600그램이므로4분의 1근입니다.즉 여러분이 회식자리에서보양식으로 고기를 4분의1근이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.보통 아까운 게 아닙니다.따라서 고기는 매일 조금씩자주 먹는 게 바람직합니다.6. 습도를 관리하세요.습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.두 가지 이유입니다.첫째, 수증기 입자 자체가 피부에닿으면서 열을 전달해서 체감온도가상승하기 때문입니다.건식 사우나는 온도계 눈금이100도가까이 되지만 화상을 입지 않는것과 같은 원리입니다.우주공간의 인공위성도 수 백도나되는 태양 복사열에 견디는 이유도열 에너지를 전달하는 공기가존재하지 않기 때문입니다.둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀증발을 방해해 끈적거리게 만들기때문입니다.실제 습도가 올라 갈수록불쾌지수가 상승합니다.75 이상이면 절반이, 80 이상이면대부분 불쾌하며, 68미만이면전원 쾌적합니다.그런데 장마철엔 기온보다습도가 더 중요하게 관여합니다.예컨대 불쾌지수가 기온 28도,습도 90이면 81이지만 기온 30도,습도 60이면 79입니다.보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는50%, 24℃ 이상에서는 40%의습도를 유지하는 게 좋습니다.하와이나 미국 캘리포니아가전세계적 휴양지로 명성을 날리는이유도 높은 기온에 비해습도가 낮기 때문입니다.그렇다고 우리가 그곳에갈 수는 없습니다.7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.열대야를 이기는 가장확실한 방법입니다.낮에 운동으로 근육에 피로물질을쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.매일 한두 시간 이상열심히 운동하세요.더울 때 적당한 운동은장시간 저강도 운동입니다.8. 샤워나 등목을 하세요.주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로샤워나 등목을 하세요.잠에 들려면 체온이 살짝떨어지는 게 좋기 때문입니다.너무 차가운 물은 좋지 않습니다.조금 지나면 반사적으로 체열이과도하게 올라가 숙면을방해하기 때문입니다.위의 방법으로 폭염을 이기고,건강하고 행복한 여름 보내 보세요.
출처: 커피향기영상천국 원문보기 글쓴이: 선머슴