명상이란 무엇입니까? 명상의 신비 공개

[백산]

명상의 신비 공개

소스:한국향도문화원

최근 친구들로부터 명상을 할 줄 모른다는 이야기를 들었지만, 정말 그러고 싶습니다. 우리 모두가 명상에 대해 매우 신비롭게 느끼고, 매우 생각할 수 없고, 관련 소개와 안내가 너무 많고, 어떻게 선택해야 할지 몰라서 이 주제를 하게 되었는데, 제 입장에서 '명상의 신비를 밝혀내라'는 데 도움이 되었으면 합니다.

명상이란 무엇입니까?

명상에 대해 할 말이 많은데, 몇 가지를 선택했습니다:

위키피디아는 다음을 설명합니다. 요가에서 일반적으로 사용되는 정신 운동 방법인 명상은 불교 도교에서 명상 또는 불교에서 명상이라고 불립니다. 그것은 크게 두 가지 접근법으로 나눌 수 있는데, 하나는 한 곳에 집중하고 움직이지 않는 것입니다.

여러분 앞에 있는 차크라, 주문 또는 양초에 집중하세요. 두 번째는 마음 속의 특정한 패턴을 시각화하는 것입니다. 복잡한 만다라 패턴, 순차적인 색상 장면 변화, 구루 신들의 패턴과 같은 것들입니다. 보

통 첫 번째 수행은 두 번째 수행 전에 이루어져야 하며, 모든 명상이나 집중은 고유한 효과와 신체적, 정신적 변화가 있으므로 숙련된 교사의 지도에 의존해야 합니다.

기타 설명문:

원로 명상가는 이렇게 말했습니다:

명상의 개념은 요가에서 나온 것으로 법명은 '징딩'이라 하는데, 이는 본래의 마음을 지키고 마음이나 의식을 무시하는 '빈' 경전의 본질에 근거한 것입니다.

아무것도 원하지 않는 것은 그 자체로 "나는 붙잡는다"는 것이기 때문에, 아무것도 생각하도록 강요할 필요가 없습니다. 사실, 아무것도 원하지 않는 것은 그냥 무시하고, 지켜보고, 마음에서 시작하고, 꺼지는 것은 어렵습니다.

저드슨 브루어 박사는 이렇게 말했습니다:

명상이 종종 명상과 마음 챙김 명상을 말하는 반면, "마음을 비운다"는 개념은 완전히 거짓입니다. 명상은 우리의 마음을 비우거나 생각을 멈추는 것이 아니라, 불가능하며, 우리 자신과 생각 사이의 연결을 바꾸는 것입니다."

윌 코넬 의과대학의 심리학 임상 강사인 마일즈 닐은 다음과 같이 말했습니다:

집중력과 의지력을 훈련하거나 발전시키기 위해 다양한 형태의 명상 수행을 활용할 수 있습니다.

심리학자 탐유민은 다음과 같이 말했습니다:

쿤달리니 요가의 명상은 수행자가 상태에 들어갈 수 있도록 호흡(Pranayama), 구호(Mantra), 몸짓(Mudra), 팔다리 움직임의 조합을 사용합니다. 파이어 요가의 명상 방법에는 여러 가지가 있는데, 이 명상 방법들은 모두 다른 대상입니다.

예를 들어, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 사람, 창의력과 상상력을 기르는 사람, 용기를 기르는 사람, 동정심을 기르는 사람, 감정의 균형을 유지하는 사람, 동기를 증진시키는 사람, 직관과 판단력을 기르는 사람 등이 있습니다.

수행자는 자신의 상황과 달성하고자 하는 효과에 따라 선택할 수 있습니다.

세 가지 명상 과정
명상에는 여러 종류가 있는데, 여기에 제가 처음 공부할 때 사용했던 명상 방법에 대한 설명이 있습니다.

1-포커스 명상
호흡, 구호, 기분, 신체 부위 등과 같은 하나의 객관적인 대상에 주의를 집중하세요. 천천히 진행하면 주의가 집중되고 안정되어 주의가 덜 산만해집니다.

2 - 열린 명상
개방적이고 비판단적이며 비관찰적인 태도와 자신의 심신(생각, 느낌, 기억 등)으로 한 주를 관찰하여 의식이 완전히 공허해지고 옛 관성 반응에 쉽게 빠지지 않도록 합니다.

3. 차훈명상

茶 차 차 : 우리가 마시는 차다.

熏 불길 훈 : 아래에서 열(火)과 함께 올라오는 기운이다.
冥 어두울 명 : 밝음(日)을 덥고(冖) 하나의 마음으로 돌아감이다. (六=一(하나)+五(마음))
想 생각 상 : (명(冥) 상태에서) 서로(相)를 생각하는 마음(心)이다.

차훈(茶熏)은 사전에는 나오지 않는 단어로,
위 사진의 차(茶) 개완(그릇)에서 생(生)하는 색깔, 냄새, 맛, 수증기, 느낌...등 훈(熏)의 기운이라고 할 수 있다.이러한 차훈으로 눈을 감고 호흡하며 외부와 내부의 기(氣) 소통망을 연결하는 상생(相生)의 명상법이라 하겠다. 

(작년에 그린 위의 그림, 가끔 마음속으로 이렇게 느껴집니다.)


명상 과정은 모든 사람들에게 나만의 방법을 소개할 뿐입니다:

1-앉은 자세:
부처님의 명상법은 가장 평화롭고 편안하게 명상의 문을 열고 들어가 앉은 자세를 취하는 방법으로 다이아몬드석, 단판, 심지어 헐렁한 판도 물론 최고의 효과는 연좌라고도 불리는 이중판입니다. 평소에 헐렁하게 사용합니다.

2-몸을 이완시킵니다:
척추, 턱을 약간 펴면 어떤 지문도 묶을 수 있습니다. 자세 연습을 통한 신체 인식은 명상이 사마디에게 도달하도록 강요했습니다.

3- 복부 호흡:
시스 리버스는 면이 필요하고, 얇고, 느리고, 느릴수록 좋습니다.

4 - 의식 상승 및 하강:
보통 의식의 혼란이 시작될 때, 그리고 항상 무의식적으로 자리를 잡고 싶어할 때, 생각할수록 '공허함'의 본질과 반대로 탐욕을 '생각'했을 때 할 수 있는 일이 줄어듭니다.

명상을 하는 동안 차크라 주변을 안내해 드리겠습니다. 차크라 도표는 다음과 같습니다:

사 명상시 주의

1-집중
주어진 일에 집중하고, 현재를 살고, 그곳에 앉아 있다면 단숨에 집중하면 됩니다. 당신이 음악을 듣고 있다면, 음악에 집중하세요, 이것이 바로 집중입니다.

2-창조심이 한눈을 팔지 않는 상태
명상하다가 집중력이 뺑소니 칠 수도 있으니 괜찮아요, 돌아오시면 됩니다. 뺑소니에서 다시 집중으로 가는 능력은 명상하는 동안 서서히 증가합니다.

명상을 하는 사람은 원숭이, 아무데서나 기어다니고 있습니다. 당신이 해야 할 일은 걸을 때마다 주의력을 다시 잡는 것입니다. 잠시 후에는 주의력을 잃습니다. 다시 집중합니다. 다시 숨을 쉬거나 음악을 들으며 명상하면 됩니다. 5분에 20번 걸어도 괜찮습니다.

3-좋은 것과 나쁜 것이 구분되지 않음
명상은 자신이 경험하고 있는 모든 것을 완전히 받아들이는 한, 그 상태로만 들어가면 당신에게는 위로 올라가는 총체적 행복감이 큰 걸음으로 다가갈 수 있는 하나의 형태일 뿐입니다. 좋은 명상이나 나쁜 명상의 구분이 없습니다.

명상 tjstod과 그의 제자들 사이에서 일어난 일화가 있습니다.

한 학생이 이 스승님을 따라 오랫동안 공부했습니다. 몇 년 후, 그는 선생님을 찾아와서 저는 매우 낙담했습니다. 집중이 되지 않아 매번 정신을 집중하지 못했습니다. 선생님이 걱정하지 말라고 하면 다 지나갈 거야, 너는 분명히 이 단계를 지나갈 거야, 지금.

3년 후, 이 학생은 다시 선생님에게 돌아와 말하기를, "당신의 말이 옳습니다. 이제 다른 한눈 팔지 않고 집중할 수 있게 되었습니다. 저는 이제 명상의 기술을 익혔습니다.

그런데 그때 선생님께서 걱정하지 말라고 말씀하셨어요, 그런 생각은 지나갈 거예요, 계속 정신이 팔릴 거예요, 그래서 사실 그래요, 좋고 나쁨이 없어요, 명상은 명상이에요.

4-나에게 맞는 방법 찾기

많은 분들이 가부좌를 못 해서 명상을 못 한다고 생각하시는데 사실은 그렇지 않습니다.

명상에는 여러 가지 방식이 있을 수 있는데, 가부좌를 틀고 앉아 불편하면 흩어지기도 하고, 큰 시체도... …등 방법은 다 좋은데 다만 정반대가 더 빠를 뿐입니다.

당신의 컨디션이 좋다면 운동하고 명상하는 것도 좋고, 형식에 구애받지 않고 주로 핵심 상태에 있습니다.

자기 자신에게는 자신이 원하거나 편안한 방식, 음악 등이라면 상관없습니다. 다른 사람에게 어울리는 것이 당신에게 꼭 맞는 것은 아니기 때문입니다. 당신의 임무는 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.

오 명상의 의문풀이

1-명상은 어느 정도 시간이 적당합니까?
시간의 길이는 중요하지 않으며 몇 시간이든 1분이든 자신의 상황에 맞게 결정됩니다.

2-명상은 어떤 자세로 하면 좋을까요?
자세도 중요하지 않고, 쌍판이든 단판이든 서있든 앉아있든 상관없습니다. 척추를 곧게 유지하고 앉거나 눕거나 똑바로 서 있으면 됩니다.

3-공간에 대한 요구는.
초보자는 상태에 더 쉽게 접근할 수 있도록 조용하고 방해받지 않는 공간을 선택하는 것이 좋습니다. 중상급 수준에 도달하면 환경에 대한 요구 사항이 높지 않습니다.

4-명상이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
사람에 따라 다르죠. 처음 하는 일이라도 편안함을 느끼는 것이 효과적이기 때문에 너무 '아집'을 부리지 않고 효과를 찾아야 합니다. 매번 느끼는 것은 자신이 느끼는지 아닌지에 불과하기 때문입니다.



육 명상의 이점

1- 창의력 증가, 집중력 향상
라이덴 대학의 연구원들은 명상을 개방적으로 모니터링하고 주의를 집중시키는 것이 창의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 방법을 연구해 왔으며, 새로운 아이디어를 제안하도록 할당되었을 때 개방적인 명상을 하는 사람들이 특정 임무에서 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다.

2-불안 수준을 완화하거나 낮출 수 있음
심리학의 영역에서 명상은 우울증, 불안장애 등의 증상을 치료하는 방법 중 하나입니다.

명상은 자주 연습하는 사람들의 불안 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 생각에 잠길 때 특정 신경 경로의 연결을 완화하기 시작합니다. 내측 전두엽 피질이라고 하는 우리 뇌의 일부는 우리의 경험과 우리 자신과 관련된 정보를 처리합니다.

일반적으로 이 부분은 뇌의 공포와 신체 감각의 신경 경로가 매우 강합니다. 따라서 끔찍한 상황에 처했을 때, 이것은 당신의 뇌 부분에 매우 강한 반응을 일으켜 결과적으로 당신을 불안하고 불안하게 만듭니다.

3-기억력 개선
명상을 연습하는 사람들은 산만함을 더 잘 걸러내고 생산성을 높일 수 있습니다. 배경 간섭을 무시하는 이 능력은 새로운 사실을 빠르게 기억하고 사용하는 데 도움이 됩니다.

4-관계개선
명상을 자주 하면 더 차분하게 일을 처리할 수 있고, 다른 사람에게 더 동정심과 공감을 줄 수 있기 때문에 다른 사람들과 더 잘 연결될 수 있도록 도와줄 것입니다.

5-더 나은 수면 촉진
취침 전 명상은 팽팽한 신경을 이완시켜주며, 다시 수면상태로 들어가면 피로를 풀어주는 작용을 하여 수면의 질을 변화시켜 더 나은 수면의 질 향상에 도움을 주는 것으로 입증되었습니다.

7 대학 내 명상, 군대 적용

웨스트포인트 사관학교: 명상 코스가 특별히 만들어졌습니다.

옥스포드 대학: 마음 챙김 및 마음 챙김 연구 센터에 전념하는 존 카바킨 박사의 "마음 챙김 스트레스 감소 과정"은 학생들이 찾고 있습니다.

미국 프린스턴대 객원교수인 로버트 라이트가 뉴욕타임스 베스트셀러 순위를 단숨에 석권한 신간 '불교는 진짜다: 명상과 깨달음의 과학과 철학'을 출간했습니다.

루이스 맥코드 합동 기지, 워싱턴: 최신 군사 전략 - 명상. 군인들이 워싱턴 주의 루이스 맥코드 합동 기지에서 명상을 훈련하는 것은 혼란스러운 상황에서 사람들의 주의를 향상시킬 수 있습니다.

2019년 겨울, 하와이에 있는 스코필드 병영의 육군 보병들은 그들의 사격 기술을 향상시키기 위해 명상을 사용하기 시작했습니다. 예를 들어, 불필요한 민간인 부상을 피하기 위해 혼돈 속에서 언제 방아쇠를 당길 것인지에 초점을 맞추기 시작했습니다.

영국 해군: 장교들을 대상으로 명상 훈련을 실시하였으며, 육군과 영국 공군의 일부 장교와 병사들을 대상으로 군사 지도자들이 명상 훈련을 실시하고 있습니다.

뉴질랜드 국방군은 최근 이 기술을 채택했고, 네덜란드군도 이 기술을 고려하고 있습니다…



맺음말

명상의 역할에 대해서는 누구나 잘 알고 있고, 하는 사람도 많지만, 그것을 고집할 수 있는 사람은 많지 않아 '명상이 효과가 있을까', '왜 명상은 나에게 효과가 없을까' 등의 질문이나 질문이 자주 나옵니다. 이는 명상과 올바른 수련에 대한 우리의 인식과 많은 관련이 있습니다.

만약 여러분이 그것이 여러분에게 무엇을 가져다 주는지에 대해 계속 집착하고, 위에서 설명한 집중적이고, 집중적이고, 판단적이고, 적합하지 않은 방법들을 할 수 없다면, 당연히 여러분이 찾고자 하는 결과는 없을 것입니다.

반대로 '공허함'의 본질을 바탕으로 마음을 따르고 모든 것을 내려놓고 마음을 붙잡을 수 있다면, 자기 주의와 무의식 없이 자연스럽게 결과를 보여줄 것입니다.

이 일을 하고 싶다면 시도하고, 경험하고, 느낄 수 있는 시간을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 실망시키지 않을 것입니다.

조용히, 만약 여러분이 그것을 하는 것이 편안하고 여러분의 꿈을 명상에 통합하려고 노력할 수 있다면, 여러분의 마음은 분 단위로 설정됩니다.