스크랩 다이어트 대한민국 모든 여성들에게 들려주고 싶은 이야기 1탄: 글쓴이의 다이어트, 식이장애

[고기러버]

음.. 안녕? 나는 올해 대학생이 된 파릇파릇한 새내기야!

시작을 어떻게 해야 할지 모르겠다ㅋㅋㅋㅋ

우선 아무래도 몸무게와 키를 말해야 관심을 가지겠지?

나는 다이어트 전에 55.5키로였고

157~8의 키에 다이어트 절정일 때 최저 43~44를 찍고

현재는 아마 46?? 사실 모르겠어.. 

최저 때랑 별반 달라진 거 없는 것 같아 눈바디는!

(그 이유는 곧 알게 될 것이야 아마 2탄이나 3탄에서?)

병원에서도 몸무게 제자리걸음이라고 더 먹으라고 한다

아니 근데

학교 생활 너무 힘듦..

대학 이런 곳인지 처음 알았어..너무 실망...

음..그랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 민망하니깤ㅋㅋㅋ 그냥 바로 시작할게

대한민국 모든 여성들에게 들려주고 싶은 이야기

다이어트, 식이장애와 강박증

우선 이 글을 쓰는 이유는..

우리나라의 정말 수많은 여성들이 나와 별반 다르지 않은 경험을 했고, 하고 있고, 

앞으로도 그럴 거라는 것을 참 잘 알기 때문에

앞으로도 그럴 수 있는 게녀들을 포함한 우리나라 여성들이 생기지 않기를 바라며

다이어트를 생각해본 사람들에게 하나라도 도움이 되고자 글을 써봐

니 얘기 안 듣고 싶다 나는 너무 읽기 귀찮다 그래서 요점이 뭔데ㅡㅡ라고 한다면...

굵게 한 것만 읽어줘..

우선..

다이어트란

식습관, 식단.

음식 조절, 식이 요법. 

체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것

분명 건강의 증진을 위하여!!!!!야.

여기서 제한된 식사란 단순히 식사의 양을 줄이는 것이 아니라

식사 습관이나 식단을 자신의 건강 상태에 맞게 제한하는 것을 뜻해

채소가 너무 부족했으면 고기를 제한하거나

단백질이 부족했으면 탄수화물을 제한하거나

비만이면 지방을 제한하거나

저체중이면 간식 섭취를 제한한 규칙적이고 풍부한 식사를 하거나 등등

다이어트가 살 빼려고 음식 안 먹는 행동이 아니라는 말이야

저체중인 사람도 살 찌려고 많이 먹는 게 다이어트고

운동선수나 보디빌더들이 중요한 대회 앞두고 체지방 조절 근육량 조절하는 것도 다이어트고

비만인 사람들이 살 빼는 것도 다이어트야

언제까지나 다이어트의 목적은 건강증진! 잊지 마

그렇다면 섭식장애(식이장애)란?

성인과 관련한 섭식장애는 신경성 식욕부진증(거식증), 신경성 식욕 항진증(폭식증)으로 구분된다. 

-신경성 식욕부진증(거식증) 또는 신경성 식욕상실증(anorexia nervosa)은 

최소한의 정상체중 유지를 거부하는 특징이 있으며, 

심한 체중감소, 비만에 대한 공포, 거식이라는 3대 증후를 나타낸다. 

-신경성 식욕항진증(bulimia nervosa) 또는 신경성 폭식증은 

과식이나 폭식을 한 후 곧 부적절한 보상행동을 반복적으로 하는 경우이다. 

스스로 구토나 하제 및 이뇨제의 사용, 기타 약물 남용, 

단식이나 지나친 운동 등으로 폭식에 대한 보상행동을 한다. 

흔히 낮은 자존감과 관련되는 우울증을 동반하는 경향이 있다.

출처[네이버 지식백과] 섭식장애 [攝食障碍, eating disorder] (특수교육학 용어사전, 2009., 국립특수교육원)

살이 찔 것 같은 두려움과 칼로리 강박

저체중~정상체중인데도 살이 쪄 보임

절제 불가능의 상태로 많은 양의 음식 섭취

과식 폭식 후 심한 운동

씹고 뱉기

구토

안 먹기

이뇨제 사용

위에 빨간색에 해당되면 당장 다이어트 그만 둬

할 필요 없어

해악이야

진짜 시작할게!

1. 글쓴이의 다이어트 동기

-

중학교 1학년까지만 해도 우리나라 사람들 시선 기준으로 보통체중이었어

사실 그 나이면 애기애기니까ㅋㅋ 살에 대한 생각은 하나도 안 했지.. 살도 안 쪘었고.

중2 말, 동남아로 어학연수를 갔다가 망고랑 샐러드빵 엄청 먹고 살쪄서 54키로가 되었어. 

참고로 내 키는 156정도였어

지금은 157~158

어학연수 홈페이지에 올라온 사진 보니까 진짜 이게 누군가 싶더라고

그래도 다이어트는 내 얘기 아니었다

인간의 가장 기초적 욕구인 먹는 즐거움이 무엇보다 컸고

집에서 공부 강요도 안 해서 내가 하고 싶은 일 마음껏 하면서 지냈기 때문에

살 따위에 대해 생각할 시간이 없었던 거야

그리고 고등학교에 입학하고

가을 쯤에 살이 조금 빠졌나 봐

그 때 내가 한 번도 입지 않던 딱 달라붙는 티도 반바지 안에 넣어 입고 그랬으니까

그렇게 막 빠진 건 아닌데 나름 자신감도 붙었었나 봄ㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 그 시기에 과학선생이라는 놈이 과학시간에 공개적으로 나 보고 니는 살만 빼면 이쁘겠다고 함

뻑킹ㅎㅎ 난 신경도 안 씀ㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼.. 1학년 말이 되고 친구랑 저녁에 맨날 뭘 먹기 시작했어

그러니까 다시 살이 조금씩 쪄서

그 시기에 처음으로 다이어트라는 걸 해본 것 같아 

나름 다이어트 하겠다고 식단조절에 이소라, 걷기운동까지 꼬박꼬박했는데

안 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

1학년 말 겨울방학 두 달인가 했는데 안 빠지고

2학년 개학하고 급식 먹으면서 그냥 다이어트와 멀어지게 됨ㅋㅋㅋㅋ

그래도 51~53 유지했어 신경 안 쓰니까 오히려 더 안 찌더라

아무튼

근데 고3이 되고

공부는 안 하고

스트레스는 쌓이고

먹고는 싶고

석식 먹고 편의점 가서 뭐 사먹고 그러다 보니까 인생 최대 몸무게와 눈바디를 찍은 거야

나는 살면서 내가 마르진 않았어도 다리만큼은 날씬하다 예쁘다 나는 나름 예쁘다 

이런 생각을 하던 사람이었거든

자존감도 하늘을 찔렀었고

근데 수능원서사진 찍으러 스튜디오에 갔는데

사진을 보고 너무 충격을 먹었어

없던 턱이 생겼거든

그 뒤로 뭐만 하면 살만 보이는 거야

옷 입을 때에도 살 때문에 몸이 무겁고

무엇보다 55.5.. 처음 보는 몸무게였어

예쁘다 생각했던 내 다리도 못생겨 보이고 진짜 온통 살로 보이는 거야

그래서 수능 공부도 안 하고 수시는 다 안전빵으로 쓰고 

9월 12일 수시접수 끝나지도 않은 시기에

다이어트를 시작하게 된 거야

2. 다이어트 내용

우선 내가 했던 식이와 운동이야

	식이	운동
9월~ 10월	하루 1000칼로리 미만 아침: 고구마 100그램+아침반찬 주뭐먹기 (계란찜 조금 오이무침 조금 언제는 새우볶음 조금 언제는 돼지고기(퍽퍽살)) 점심: 학교급식 밥은 먹지 않거나 한 숟갈, 김치는 0~2조각, 고기는 기름 다 떼고 다 먹음 채소 다 먹고 샐러드는 소스 없이 국은 건더기만 치킨은 튀김까지 그 외 돈까스 같은 튀김은 튀김옷 빼고 저녁: 고구마 100그램+단백질 식품 그래도 집에 맛있는 거 있으면 못참고 많이 먹었음 간식: 사탕 한 개나 초콜릿 한두 조각	매일  이소라 다이어트 1탄
10월 말~ 수능  직전	900칼로리 미만 아침: 고구마 100그램+파프리카나 토마토 200그램 점심: 단백질과 채소 위주로 400칼로리 미만 저녁: 고구마 100그램+단백질 식품 가끔 찜닭이나 탕수육 같은 거 언니가 사오면 식사로 대체해서 조금 먹긴 했음	매일  이소라 다이어트 1탄과 스쿼트,  걷기 2~3시간
수능 직후~ 1월 초 (정신적  문제의 절정)	900칼로리 미만 아침: 고구마 100그램+파프리카나 토마토 200그램 점심: 단백질과 채소 위주로 400칼로리 미만 저녁: 다이어트 쉐이크 혹은 300칼로리 미만의  단백질 위주 식품	매일  이소라 다이어트 1탄과 스쿼트,  걷기 2~3시간 하루종일  걷거나 서 있음

미쳤지 진짜ㅋㅋㅋ 지금 생각하면 미쳤어

점점 늘어나는 운동 보이지? 하...

다음은 정신상태? 어떻게 변했는지..

시기	상태
9월~ 10월	가족행사가 있는 날이나 뷔페 가는 날엔  배 터질 정도로 먹고 싶은 것 다 먹음 불안하지만 다음날 운동해야지 하는 수준 다음날 500칼로리도 안 되게 먹음+운동
10월 말~ 수능 직전	그냥 저울이 고장나고 전자저울을 구입, 본격적으로 사용하기 시작 무게와 칼로리에 대한 집착 심화 하지만 학교에선 앉아서 영화 계속 보고 자고 함 이때 살짝 앉아만 있는 것의 두려움이 생기기 시작함 살찔까 봐
수능 직후 ~1월 초	먹고 나서 살 찔까 봐 가만히 있거나 앉지를 못함 점심 먹고 나면 두세 시간은 걷고 옴 (이소라는 그냥 매일 필수) 음식에 대한 집착이 극도로 심해짐 (매일 걸어서 동네 모든 마트에 갔음) 누가 내 음식 만지면 짜증내면서 욺 세상이 무너지는 기분 끝나는 기분 그냥 모든 것이 불안 초조 채소 하나까지 다 저울로 재고 칼로리로 환산 내가 정해놓은 식사시간과 칼로리에서 벗어나면  불안하고 두려워서 욺 먹고 싶은 건 화장실 들어가서 변기 앞에서 원시인같이 손으로 다 퍼먹고 뱉어냄 토는 아니고 그냥 씹뱉..  진짜 동물처럼 손으로 빵 큰 거 엄청 많이  케이크 엄청 많이 입에 넣고 다 씹고 뱉음 가족 없으면 라면이랑 이런 것도 다 씹고 뱉었음 식사시간과 칼로리 아침:7시50분~8시30분 300칼로리 탄수화물 위주 점심: 12시 50분 400칼로리 탄단 섞인 식단 저녁: 6시~6시 30분 200칼로리 단백질 위주 이었고 엄마랑 쇼핑 갔다가 버스 탔는데 퇴근시간이라 이미 6시 30분이 지나서  버스 안에서 혼자 계속 울었던 적이 있음 운동을 안 한 다음날 거울을 보면 엄청 쪄 있어 보임

다음은 나의 생활

시기	생활
9월~ 10월 말	학교에서 수시 정보 찾아보고 자고 문제집 풀고  무한 루트.  집 와서도 운동 전까진 앉아 있음 티비도 보고 덕질도 함
11월~ 수능 직전	학교에서 폰으로 영화 보고 자고 무한 루트 슬슬 불안감이 생겨 밤에 좀 걷기 시작함 덕질을 하긴 하나 음식에 대한 생각이 증가하면서  전보다는 줄어듦
수능 직후 ~1월 초	내가 좋아하는 비투비? 포토샵? 음악?  아예 삶에서 사라짐 살 찔까 봐 앉지를 못하니 컴퓨터도 티비도 못봄 식단도 내가 다 해서 외식도 사라짐 집안에 활기가 사라짐 비투비 콘서트장 어떻게 예매하긴 했는데 가서도 식단 생각만 함 점심에 풀만 먹고  저녁으로는 프로틴 쉐이크 만들어서 챙겨감 스탠딩석에서 일부러 더 뜀 그 뒤로 비투비가 어디 연말무대를 서고  어디 시상식을 가고 상을 받는지 하나도 모름 삶이 음식에 지배당해서 하루종일 음식생각 핸드폰엔 온갖 음식사진만 있음 쇼핑중독으로  하루종일 다이어트 식품만 검색 구매 놀러도 못감 모든 것이 혼자 사람들과 연락도 아예 안 함

어때?

처참하지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사람 인생이 한 순간에 이렇게 처참해지더라

이게 내 얼마 전까지의 상황이야

비슷해서 찔리는 게녀들 당장 다이어트 그만 둡니다

다 내려놓습니다

아무튼 나는 이렇게 점점 무너지고 있었지

그랬던 내가

어떻게 그 지옥에서 헤어나오기 시작했을까??

요?

3. 인지

1월 새해가 시작되고 

나스스로 다이어트 강박과 식이장애에 걸린 것 같다는 느낌을 심하게 받았어

내가 쓴 글 보면

내 사진 올려놓고 몇 키로인지 물어보는 글도 있고

(나는 내가 살쪄보였거든)

너무너무 우울하다는 글도 많고

진짜 하루하루가 눈물바다였어

나도 제어가 안 되고 미쳐버릴 것 같은 거야

그래서 1월 2일에 운동하다가 울고

다음날 엄마한테 병원 가보자고 하려고 했는데

그날 새벽

할아버지가 돌아가셨어

진짜 내가 할아버지한테 너무 죄송한 게 뭔지 알아?

그 소식을 들은 순간에도 나는

아 거기서 어떻게 밥 먹어야 하지

하면서

다이어트 쉐이크와 무지방 우유, 토마토를 챙기고 있었다는 거야

그렇게 아침 일찍 친척들이 다 모이고

제일 먼저 와 있던 2큰 사촌언니가 달라진 나를 보고 놀라서

ㅇㅇ아 왜 이렇게 살이 빠졌어? 뭔 짓을 한 거야? 라고 해서

그 순간 울컥해서 울면서 다 말했어

그 언니도 다이어트를 한 적이 있거든

그래서 언니가 

너 병원 가봐야 할 것 같다고 꼭 가서 정신과 치료 받고 하라고

꼭 치료 받으라고 

넌 충분히 예쁘다고 전에도 살 찐 거 아닌데 누가 살 빼라고 그딴 말을 했냐고

너는 예쁘다고 너를 사랑해주라고

계속 조언해줬어

그걸 엄마를 포함한 큰엄마 작은엄마들이 보게 되고

2큰 사촌언니가 울엄마한테 

작은 엄마, ㅇㅇ이 병원 좀 데려가 봐야겠어- 

해서 엄마도 알게 됐어

그러고 나서 낮에 열심히 손님들 받고 일 도와드리다가

3큰 사촌언니가 왔어

그 언니랑 계속 또 열일하다가

새벽 3시가 됐어

3큰 사촌언니도 나를 보고 왜 이렇게 살 빠졌냐고 뭔 일 있냐고 해서

또 눈물 터져서 다 말했더니

언니가 외국에 나갔을 때 외국사람들의 마인드도 얘기해주면서

너는 전에 충분히 예뻤다고 항상 나 보면 진짜 귀엽고 예쁘다는 생각 많이 했대

제발 너 자신을 아껴주라고

너는 예뻤다고 계속 그래주고 정말 그 새벽에 내 얘기 다들어줬어

조언 엄청 많이 해주고

아무튼 그래서 장례식 다 끝내고 엄마도 심각하게 받아들이고 병원에 가게 되었어

글이 너무 길어지는 것 같으니까 우선 여기서 1탄은 마무리할게!

많이 어수선하지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미안해.... 

도움이 되고 싶지만 정말 능력부족 몸소실천..

[꾸잉차]

정말 고생했어 ! 다 읽어봐야지

[꿀꾸루루]

다 읽었다ㅠㅠㅠㅠ 고생많았지 고마워 열심히 읽어야겠다... 딱 나야ㅠㅠㅠ

[레 드 벨 벳]

눈물난다😢

[Daily,]

시리즈로ㅠㅠ 고마워.....💜💜

[김ㅉH니]

고생했다 글쓴아ㅠㅠ너무 좋은글이야

[REQU13M]

고마워.. 힘내자

[까까낸나]

진짜 내 얘기같아 8ㅅ8...나도 힘낼게...

[우가우가자카자카]

와 넘좋은글..

[모카칩프라푸치노]

고마워!

[도경수 김민석]

이거 진짜 다이어트하는 사람들 정독했음 좋겠다 ㅜㅜㅜㅜㅜ내 주위만봐도 다이어트에 스트레스 받아하는 사람 넘 많아 ㅠㅠㅠ

[도경수 김민석]

글쓴게녀 너무 고생했다 ㅠㅠㅠ너무 좋은글이야

[이솜솜]

정독했다 고마워 내 지금 상황에 대해서도 깨닫게 해준다

[아얍으]

호..완전 난데 나도울거같아ㅠㅠㅠ 내주변에 저런말해주는사람이있다면 나도 벗어날수있을것같은데...

[행복해지고싶지]

아 읽어봐야겠다.. ㅠㅠㅠㅠ 지금 눈물나.. 울면서 보고 있어 다이어트 시작한 이후로 강박 생기고 절식 폭식 반복하고 나도 고치려고 하는데 내 의지로 잘 안 돼 좀만 과식하면 폭식으로 이어지고 살찌고 우울해져서 미칠 것 같다

[보이루하는새끼조진다]

고마워..글읽는데 정말찔린다..내가 다 하고있는 것들이라서

[가방수집가]

스크랩했어 요즘엔 다이어트 끊었지만 다시 하고 싶어지면 이 글 읽으면서 건강하게 할게 고마워❤️ 우리 모두 다이어트 강박에서 벗어나쟈

[존예공주님]

진짜 너무 좋은 글 ㅜㅜ잘 읽었어 !! ㅜㅜ

[유지어터링]

와 나소름돋았다 일부러친구들안만나고 약속있을때 나어디가야되서안되~~이랫는데ㅠㅠㅠ진심