스마트폰과 헤어지는 법 - 캐서린 프라이즈 지음

[녹양]

도둑맞은 내 시간을 되찾는 30일 플랜

너 없이는 살 수 없을 것 같아, 그게 바로 너와 헤어지려는 이유야 - 스마트폰과 도무지 떨어지지 못하는 사람들을 위한 30일간의 집중력 회복 프로젝트

스마트폰을 향한 욕망을 이기는 법 - 욕구를 인지하고 욕구가 진행되는 과정을 집중하면서 스스로에게 이런 질문

ㅇ 그 욕망이 나의 뇌와 신체에 어떤 느낌을 주는가?

ㅇ 지금, 이 순간 왜 이런 욕구가 들었다고 생각하는가?

ㅇ 어떤 보상을 받기를 원하는가? 혹은 어떤 불편감을 피하려고 하는가?

ㅇ 이 충동에 반응하면 무슨 일이 일어날까? 혹은 아무 반응도 하지 않으면 어떻게 될까?

다음에 다시 스마트폰을 보고 싶은 충동을 느끼는 자신을 발견하면, 잠시 멈춰라, 숨을 들어 마시고 그 욕망을 그저 인지하라. 욕망에 굴복하지 마라. 하지만 욕망을 사라지게 하려고 노력하지도 마라. 그저 관찰하라. 그리고 무슨 일이 일어나는지 지켜보다.

각성 : 스마트폰, 중독되도록 설계된 기계. 스마트폰은 뇌를 변화시킨다. 스마트폰은 당신의 기억을 좀먹는다. 어떻게 당신의 인생을 되찾을 것인가.

기술의 우선순위를 정하라 ; 스마트폰과의 관계 현황 파악하기. 스스로 점검하고 행동하기. 현실의 삶으로 돌아오기. 눈과 손 대신 몸을 움직이기

습관을 바꿔라 ; 알림을 거부하는 법. 앱 정리로 인생 바꾸기. 충전 장소 바꾸기. 차단 앱 고르고 설치하기. 공간적•시간적 경계 정하기

당신의 원래 뇌를 되찾아라 ; 멈추고, 숨 쉬고, 현실을 느끼기. 멈춤 연습. 주의 집중 시간을 위한 훈련. 명상도 도움이 된다.

스마트폰과 맺게 될 새로운 관계 : 시범 분리 결과 분석하기. 스마트폰 단식 시작. 온갖 초대를 관리하는 방법. 디지털 안식 생활의 지혜. 스스로 만든 궤도를 지키는 법.

초효율적 사람들의 스마트폰 습관 7 : ⓵ 나는 건강한 스마트폰 루틴을 가지고 있다. ⓶ 나는 예의 있는 사람이고, 예의 있게 행동하는 법을 안다. ⓷ 자신의 사정을 봐준다. ⓸ 나는 스마트폰 단식을 시행한다 ⓹ 내게도 삶이란 것이 있다. ⓺ 나는 잠시 멈춤을 훈련한다 ⓻ 나는 집중력을 훈련한다.