[두꺼운 팔만들기] 상완이두, 삼두 훈련

[노래마을]

프레스 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션

프레스다운(케이블다운)은

삼두근 장두와 외측두 발달에 도움이 되는 운동으로서

전통적 자세와 오버핸드그립으로 실시하며,

고중량으로 운동시에는 몸을 앞으로 조금 숙여주는 것이

안정적인 동작을 취하는데 도움이 됩니다.

로프 프레스다운은

삼두근 외측두와 내측두 발달에 도움이 되는 운동으로서,

뉴트럴-그립으로 로프 손잡이를 잡고 실시하는 프레스다운 운동입니다.

내측두의 자극을 크게 주려면

손목을 바깥으로 조금 회전시켜서

손잡이 양끝을 벌리면서 팔을 펴면은

삼두 내측두의 자극이 증대됩니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션은

외측두, 내측두, 장두등 삼두근 전체적인 자극을 주는 운동으로서

벤치에 누워서 실시하는 운동입니다.

모든 삼두운동에서 완전한 자극과 수축을 이루는 비결은

바로 팔꿈치 자세에 있습니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션형태의 동작에서는

팔꿈치는 가깝게 모은 상태에서 동작내내 고정하는 것이 좋은데,

이렇게팔꿈치를 고정하게 되면

어깨, 가슴등의 다른 근육이 참여하는 것을 줄이고,

삼두의 참여도를 높일 수 있습니다.

예로 라잉 트라이셉스 익스텐션 동작을 한다고 가정 할 때,

벤치에 누운상태에서 상완(이두, 삼두)부위는

지면과 수직을 이루게 하고,

팔꿈치는 천정을 향한 자세로 고정해서

동작하는 것입니다 

(상완부가 머리 뒤쪽으로 더 기울어 지면

삼두근 자극범위가 삼두 윗부분까지 넓어져서

자극 범위가 증되되기 때문에

다양한 각도로 실시하는 것이 좋습니다. )

[아놀드 홍시]

굉장하네요~~

[곰릭、]

영상 속 주인공은 어느분인가요...?

[마도령]

와우!

[fervent]

좋은 영상 잘 보고 갑니다. 그런데요 영상 속 주인공이 저도 궁금해요~ 보디빌더 이신가요? 트레이너이신가?

[노래마을]

동영상속에 주인공 이름이 나오지 않아서 저도 이름은 모릅니다. 죄송합니다

[fervent]

죄송할꺼 까지 없습니다.;;; 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다~

[kotzen]

노래는 림프 비스켓 노래 인듯하네요~

[kotzen]

운동 장난아니네요~~운동 빡세게 해야하겠네요~~@@

[블루솔]

대단하십니다,잘배우고갑니다.감사^^^