팔 통증

[죤스리 2]

 
어깨와 팔이 아파 . ( 손을 못 드시나요 )
https://youtube.com/watch?v=sDyUUu-Cs_k&si=DGcRgR7pa6un9k-l

 
 
어깨와 팔이  아파 손을 못드시나요 ? 
옆으로 주무시는분  
어깨 높이에 맞는 베개 쓰고  어깨·몸통사이 쿠션 끼워야 합니다  
혈관을 눌러서  혈액이 통하지 않아  통증이 발생합니다 .

평소 왼쪽으로 누워 자는 습관이 있던 50대 직장인 d 씨는 언젠가부터 왼쪽 어깨가 묵직하게 느껴졌지만 단순 피로로 여겨 대수롭지 않게 넘겼다. 
그러나 최근 들어 통증이 심해져 밤잠을 설치는 날이 잦아졌고 심한 날에는 머리를 감거나 옷을 입는 기본적인 동작조차 어려워졌다.

병원 진료 결과, 왼쪽 회전근개에 염증이 생겼다는 진단을 받았다. 장시간 같은 방향으로 눕는 습관이 어깨 힘줄에 지속적인 압박을 준 것이 원인이었다. A씨는 “왼쪽으로 누우면 음식물이 위에서 소장으로 잘 내려간다고 들어서 그렇게 해왔는데, 그게 오히려 독이 될 줄 몰랐다”고 말했다.

 밤마다 무심코 취하는 수면 자세가 어깨 건강을 위협할 수 있다. 특히 한쪽으로만 자는 습관은
 어깨 관절의 핵심 구조인 회전근개에 지속적인 압박을 가해 손상을 유발할 가능성이 높다.

이런 이유로 측면으로 장시간 눕는 자세는 힘줄에 미세 손상을 일으키고 점액낭·관절낭 등 주변 조직에도
 염증이나 손상을 유발할 수 있다.
 특히 체중이 한쪽 어깨에 집중되면 압박성 손상이 반복돼 손상이 심화될 위험이 크다.

회전근개 염증은 수면 자세 외에도 여러 요인으로 발생한다. 테니스·야구·수영처럼 팔을 반복적으로 쓰는 운동, 청소나 이삿짐 운반 같은 과도한 사용, 외상, 어깨뼈 구조 이상으로 인한 충돌이 대표적이다. 
특히  .나이가 들며 나타나는 퇴행성 변화도 원인이 된다.

주요 증상은 어깨 앞이나 옆의 통증이다.
 팔을 들어올릴 때 통증이 심해지고 밤에는 아파서 잠을 설치기도 한다. 
팔 회전이나 거상이 제한될 수 있으며 ‘뚝’ 하는 마찰음이 들릴 때도 있다. 
이같은 증상을 방치하면 만성 통증과 수면장애로 이어진다.
 오래 지속되면 힘줄이 파열돼 수술이 필요할 수 있다.
 반대로 통증을 피하려 어깨 사용을 줄이면 근육이 위축되고 관절이 굳을 수 있다.

일부 전문가들은 천장을 보고 똑바로 눕는 자세보다 옆으로 눕는 자세가 기억력 감퇴와 
치매를 유발하는 뇌 속 노폐물 배출을 촉진한다는데  아직은  알수없는  진단입니다 .

이런 수면 자세가 수년에서 수십 년에 걸쳐 반복되면 노폐물이 점차 축적될 수 있다며
 신경 신호 전달을 방해하고 결국 기억력 저하와 치매로 이어진다”고 주장했다.

 옆으로 누워 잘 때 척추의 올바른 정렬을 유지하면 통증을 예방하는 데도 도움이 된다고
 전문가들은 설명한다.
 오십견 비슷한 통증 / 옆으로 자면 혈관이 막혀  어깨가 짓눌러 통증이 지속됩니다 .

1.어깨통증으로 수면 자세 및 환경 관리
한쪽으로만 오래 눕지 않기.
한쪽으로만 자는 습관은 어깨 통증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 어깨 압박 줄이기
측면으로 잘 때는 어깨 높이에 맞는 베개를 사용하고, 눕는 쪽 팔과 몸 사이에 작은 쿠션이나 
타월을 넣어 어깨 압박을 줄여야 합니다.

3.  골반·척추 정렬 유지
무릎 사이에 베개를 넣어 척추와 골반의 정렬을 유지하면 어깨 부담을 덜 수 있습니다.

4.통증이 있는 쪽으로 눕지 않기
어깨 아래에 작은 쿠션을 받쳐 압력을 분산시키는 것도 도움이 됩니다 .

5. 스트레칭 및 근력운동
어깨 스트레칭.목욕이나 샤워 후 어깨를 시계추처럼 늘어뜨리고 좌우·앞뒤로 흔드는 추운동
, 팔을 편 상태로 머리 위로 올리는 거상운동, 팔꿈치를 굽혀 반대 어깨를 잡는 동작 등을 꾸준히 실시합니다. 하루 3회 정도 반복하는 것이 효과적입니다 .
6.유연성 트레이닝
 어깨 외회전 스트레칭, W자 스윙 등도 어깨 가동 범위와 유연성 향상에 도움이 됩니다 


7. 생활습관 개선
스트레스 관리.주 2~3회 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 줄이면 어깨 통증 완화와
 예방에 도움이 됩니다 
8.  주의사항
무리한 운동이나 잘못된 자세는 오히려 어깨 통증을 악화시킬 수 있으므로,
 통증이 심할 경우 반드시  한의원 이나 통증클리닉 . 
전문가의 진단과 맞춤형 처방을 받는 것이 필요합니다 
한의원 물리치료 . 정형외과 . 등  치료에 도 소용없던 통증.
   똑바로 3개월이상  수면을  취해보세요
어깨 통증 악화를 막고 회복을 돕는 효과를 기대할 수 있습니다 .
시청 감사합니다