인생에서 가장 좋은 실천은 호흡명상 이다: 차훈명상 마음 챙김 명상 正念冥想

[백산]

인생에서 가장 좋은 실천은 마음 챙김이다:차훈명상 마음 챙김 명상 正念冥想
 

소스:한국향도문화원

마음 챙김 명상이란 무엇입니까?

마음 챙김 명상, 즉 자각 명상은 내면의 자각과 집중을 발달시키는 방법입니다. 명상을 통해 우리는 일상의 산만함에서 마음을 해방시키고 내면의 평화와 평화에 깊이 침투할 수 있습니다.
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마음 챙김 명상을 하는 방법



마음 챙김 명상의 핵심은 명상이지만, 명상 과정은 대개 이완 명상, 마음 챙김 명상, 마음 챙김 명상의 세 부분으로 구성됩니다. 우리는 명상할 적절한 장소를 선택하고, 눈을 감고 호흡을 따라가기 시작하며, 몇 분 후에 주의를 몸으로 돌려 정수리에서 펼쳐야 합니다. 천천히 몸의 여러 부분으로 주의를 돌리면서, 매 날숨을 쉴 때마다 의식적으로 몸의 각 부분의 근육을 이완시킵니다. 이 이완 명상은 약 5분 정도 걸립니다.
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마음 챙김 명상의 다음 부분은 마음 챙김 명상입니다. 집중 명상을 연습하려면 마음 속으로 호흡을 1~5번 명상을 시작하세요. 5번에 도달하면 간단히 다시 시작하세요. 코 끝을 통과하는 공기에 관심을 집중하세요. 주의가 산만하다는 것을 발견하면 즉시 호흡으로 관심을 돌리세요. 마음 챙김 명상은 어려울 수 있지만 주의를 집중하기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다. 주의가 많이 산만해질 것이고, 정상입니다. 코 끝을 통해 다시 공기 중으로 가져오면 진행이 쉬워질 것입니다.
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휴식과 마음 챙김 명상을 한 후 마음 챙김 명상을 시작할 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 신체적, 정신적으로 휴식을 취할 수 있도록 돕고, 집중 명상은 집중에 도움을 줍니다. 이것은 마음 챙김 명상 운동이 정신적 운동이라는 것을 염두에 둡니다. 우리는 더 잘 보기 위해 우리의 마음을 훈련시킵니다. 몇 분 동안 마음 챙김 명상을 한 후, 마음 챙김 명상으로 전환하십시오. 계속해서 호흡을 관찰하십시오. 그러나 하나씩 세는 것보다는 전체 호흡 과정을 주의 깊게 관찰하는 것이 좋습니다. 마음 챙김 명상처럼 뇌를 강제하기보다는 좀 더 여유로운 방법으로 관찰하십시오. 잡념이 나타나면 주의를 호흡으로 부드럽게 당깁니다.

마음챙김 명상의 역할

요즘 심신장애 치료에 널리 활용되고 있으며,국제차훈명상본원에서 차훈명상 호흡 명상 활동 지도자 교육을 하고 있습니다.