11월중 훈련일지 11/30영대네훈련(0/0 누계 148.9/145)

[영대]

11 월 중 훈 련 일 지
요  일	훈 련 예 정	달리기 나/옆	훈   련   내   용
11월 목표		200/200
월누계		148.9/145
1 목	종운훈련	10/7	역전말톤대비 종운훈련 너무추워서 운동장 끝 외곽으로 천천히 3바퀴돌고 스트레칭..다시 뛰기시작하여 천천히 5바퀴 스피드있게 5바퀴..옆지긴 마무리훈련 난 성종형님과 계속뺑뺑이 돌다가 20바퀴 채워서 마무리.. 만난사람 : 조성종, 문성숙,,,
2 금	물찻수색/종운	8/10	12~17까지 물찻주변(계곡,능선,오름)수색하다보니 저녁달리기를 못하겟네,,하지만 옆지긴 오늘도 외곽20바퀴
3 토	서귀포 현지훈련	8.5/8.5	삼성여고에 주차하여 택시로 스모르까지 이동 몸풀기로 1키로걷고 월드경기장에서 스트레칭후 역전 1경주코스 동반런,,,내리막으로 시작하여 삼매봉오르막,남경호텔오르막,부두입구오르막,주공입구오르막,,,
4 일			하루 쉼,,쉬는게 더 힘들다,,^^**
5 월		7/10	종합운동장에서 트랙훈련 처음에 몸풀기로 다섯바퀴쯤 돌 생각이었는데 성종님이 옆에서 같이 뛰는바람에 옆지기를 놔두고 첨부터 빨리달리게 나중에 화근이 되어서 다리가 뻐근,,,옆지긴 처음에 천천히 달리다가 다섯바퀴를 넘어서 제법 속도가 붙어서 꾸준함을 유지한다,,,,뻐근한 다리를 끌고 달려봤자 속도도 안나고해서 중간에 걷고 다시 천천히 몸풀며 마무리.......옆지긴 나머지 5바퀴를 더욱 가속하여 달린다,,내일은 오늘 못간 사라봉이나 가야쥐.. 만난사람 : 조성종
6 화	종운트랙	0/10	오전 서귀포 코스현지답사후 세화~김녕구간 현지훈련중인 상률응원하러 감.....점심 아구찜얻어먹고 저녁 종운 외곽20바퀴, 트랙은 물에 젖어 있어서 요즘 항상 맨끝외곽만 이용,,
7 수	수달훈련	0/0	오전에 물찻쪽을 갈려하다 사정이 생겨 1100도로 라이딩을 다녀왔다, 간만에 땀을 흠뻑흘리고,,,느낌 굿,, 오후에 수달참가할려 했으나 모슬포에 일이생겨 다녀오느라 시간이 안되어 불참,,,,오는길에 방어를 하나 추렴했다,,,,다들 시간이 안된다니...식구끼리 포식...ㅋㅋㅋ 대창샤브샤브해먹고,,,지리 얼큰하게 끓이고,,고기도 도톰하게 썰고,,한일도 한병하고,,,,,암튼 이겨울 방어가 쵝오
8 목	트랙걷기	4.5/0	역전앞둬서 선수모임참가 난 선수아니라서 운동장 9바퀴...천천히 돌아봄 만난사람: 강창희.임경훈,안희중,박승찬,손춘희,양영국,김은경,이석훈,신용필,김진희
9 금	소방의날	0/0	소방의날 이라서 풁 쉼..
10 토	역전말톤	잔차/7.5	난 자전거로 역전마라톤 전구간 지원(95키로) 옆지긴 1구간 7.5키로 각 팀 에이스사이에서 무난히 통과,,
11 일	휴식
12 월	종운트랙	13/20	집~조천중학교 천천히 왕복,,바람이 불어서그런지 뛰어도 땀이 별로안난다,,, 옆지긴 저녁에 종운트랙 가장 외곽으로 40바퀴
13 화	장거리훈련	21.4/10	오라골프장입구~수산왕복 간만에 계획된 달리기....난 달리고 ,, 옆지긴 걷다가뛰다가,,  오후에 옆지기 병원서 발톱싹둑함..ㅋㅋ
14 수	수달	10/0	간만에 수달참가해서 트랙 신나게 돔,,옆지긴 눈팅만,, 참가한사람,,고문님내외.등산지기님.용필,백창현,이동훈가족(합5),손여사, 영국내외,우리집,,저녁은 애향이네집에서 백창현님일 쏘아주신 거시기로,,ㅋ,
15 목	사라~별도	7/0	오전에 사라봉-별도봉 8자코스를 뛰고 양쪽 봉우리 정상으로 달려감,,,, 옆지긴 발톱빠진거,,치료하느라 이틀째 쉬고있음,,,,
16 금	조천왕복	0/0	머허멍 보내신지..푹 쉼.
17 토	토달훈련	0/10	난 쉬고, 옆지긴 수목원윗길~외도 왕복 런,,근데 횐님들 없었다는,,,ㅠㅠ
18 일	휴식	0/0	아침에 손가락이 팅팅부어 암것도 못하고 치료에 전념,, 옆지기더,,덕분에 휴식
19 월	종운트랙	10/10	오후에 옆지기랑 종운 끝으로 20바퀴,,한시간 1분
20 화	쉬자	0/10	어제 오늘 특검도 안받고,,ㅋㅋ 뱅반훈련땀시 달리지도 못허곡,,,, 옆지기 오전 종운 달리기..그리고 바로옆 헬스장으로,,,
21 수	쉬자	10/10	집을나와~농협공판장~한마음병원~여고북측사거리~소방서까지 뛰어가서 잔차타고 다시집으로,,,그리고 집옆 내창길을 두바퀴(3),,,집옆 내창길 거리를 차로 재어보니 대략 한바퀴에 1.5키로가 나온다,,앞으로 자주애용해야 할듯,,ㅋㅋㅋㅋ 옆지긴 이따가 종운 10키로뛰고 옆에있는 헬스장으로 갔다가,,수달참가예정,,,,
22 목		6/3	아파트옆 하천옆으로 4바퀴 돌고,,,마무리 옆지긴 런닝머신 이용 걷기운동 3
23 금	사라봉걷기	0/0	하루 푹쉬고 재충전,,,,
24 토	감귤말톤		차량주차관계로 조금 일찍 대회장으로 출발,,,,천막에 암도 없다,,,ㅋㅋㅋ,여유가 있으니 테이핑도 하고,,이것저것하면서 몸도풀고,,,하늘을 보니 날씨도 좋다,,,, 출발하면서 약간 빠르게 2키로정도를 치고나가다,,서서히 제페이스 유지...5키로지점 시곌보니 25분,,,약간 오버하는게,,,아닌가싶기도 하다,,옆지기랑 페이스 조절하면서 뛰는데, 바로뒤에 제마클과 런너스달림이 두분이 따라붙어 신경을 거스르게 한다,,,,하수처리장 동산에서 약간 속도를 내서 떨궜더니 도리초등교 쪽에서 따라붙으려 하길래 다시 속도를 올려 런너스 달림이를 뿌리쳣다,,근데 제마클달림이가,,계속 따라붙는다,,,반환점 오르막에서 다시 속도를 높여 마저 떨궈드릭고,,,이호~도리초등교간 약간 오르막에서 완전히 거리를 확보하였다,,  ((참 반환점56분),,도리초등교를 지나면서 앞서가는 제마클 달림이를 추월하기로 하고 서서히 페이스를 올려 사수포구쪽에서는 거의 따라잡아 앞서거니 뒷서거니를 반복하다 백악관에서 드디어 추월하여 떨궈뜨리는데 성공,,,,,,,근데,,,,공항초소옆 큰동산에서 다시 거리를 잡혔다,,,다시 앞서거니 뒷서거니....레포츠 공원을 지나 용담 오르막을 오르는데,,,계속 같이 진행하다 옆지기가 자동차 공업사 부근에서 약간 페이스가 떨어지기 시작,,,아~~이래서 언덕훈련을 하는구나ㅏ,,,,하지만 천천히 꾸준하게 달리게 하여 앞주자는 따라잡지 못하고,,,뒷주자한텐 거리를 주지않고 페이스를 유지토록하였다,,, 그리고 경기장 들어가기 200정도에서 페이스를 회복,,골인...........첫 하프도전(옆지기)인데 기록이 좋았다,,,완주 혹은 2시간 정도 생각했는데,,1:49:06" 기분도 굿,,,뒷풀이도 굿,,,
25 일	계속쉬자,,,	0/0	하루쉬고,,,
26 월		0/0	이틀쉬고,,
27 화		5/5	오전에 종합운동장 맨끝으로 10바퀴,,서서히 몸풀기.... 근데,,썰렁하니 춥다,,,
28 수	옆지기 모임	8/0	종운에서 천천히 레인끝줄따라 8바퀴를 뛰고 빠른속도를 내는 사람뒤를 정신없이 뜀(8~9바퀴정도) 만난사람 : 신용필,이석훈,백창현 나중에 옆지기모임 끼어들어 저녁해결,,,
29 목		0/5	종합운동장에서 달리기 및 근력운동
30 금		자전거/0	듀애슬론대비 페달링,,조천-함덕해안도로 3회왕복,, 바람이 거세어 힘들었지만,,좋은경험..

[용필]

와~우 / 역쉬 영대씨 진희씨 11월 첫단추를 정확히 그리고 확실하게 끼우셨네요 / 뛰는 만큼이나 부부금실도 차곡차곡 쌓여 가시길 /

[서우봉(영국)]

영대 , 진희님 열심히 하는 모습 보기 좋습니다. 힘!

[용필]

여기서 요령하나/진희씨는 운동장을 5바퀴 천천히 돌고서 그다음은 빡시게 뛰었다는 말인즉/시합때도 몸풀기로 5바퀴를 도시면 그다음은 수월하게 빡시게 뛸수가 있음/그러니까 결론은 몸풀기 5바퀴는 꼭 돌아야 한다는 말/서귀포서도 필히 5바퀴 도세요/

[용필]

11월7일 일지 자~알 보고 나갑니다.

[서우봉(영국)]

진희님 잘 하실겁니다. 너무 긴장하지 마세요. 힘!

[서우봉(영국)]

진희님 또한번의 진일보 하셨네요. 축하드립니다. 그리고 영대야 고생이 많았다. 운동장에서 보자.

[자경]

대단 해요 ===진희씨 가버리고 성종씨 가버리 혼자 몇바뀌 뛰다가 와버려슴 17키로

[용필]

이녘은 무사 장거리주 허멘 풀코스 뛰멘요/나사 이번에 풀코스 뛰난 장거리주 헌덴허주마는 이녘은 그자락 안헤도 좋은디/

[영대]

각시한티 지기시렁 뛰엄수다,,ㅋㅋㅋㅋㅋ

[서우봉(영국)]

영대. 진희님 힘!!!!

[영대]

성님도 힘..

[김은경(물망초)]

일지를 보니 부럽습니다.... 나도 뛰고 싶다.. 당분간 개구리 처럼 겨울잠을 자고 봄에 깨어나야 할 듯....

[용필]

팔자코스 잘 뛰삼 시간도 올리삼

[손춘희]

아이고 대단들 하십니다요~~~~

[서우봉(영국)]

좋은 기록으로 완주하신 두분 진심으로 축하드립니다. 이 기분 앞으로도 쭉 이어 가시길 바랍니다. 힘!