스크랩 집에서 뱃살 빼는 요가 자세, 가양동 요가, 증미역 핫요가, 요가동작, 스위티핫요가

[무지개]

집에서 뱃살 빼는 요가 자세

직장 여성분들과 주부님들의 최대 고민! 바로 뱃살입니다. 그런 분들을 위해서 집에서 뱃살 빼는 요가 자세와 효과적으로 뱃살빼는 운동 방법등을 알아보도록 하겠습니다.

뱃살 빼는 운동 방법

집에서 뱃살 빼는 요가자세를 통해 큰 힘을 들이지 않고도 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
아래의 요가 동작 두가지를 시간 날 때마다 반복해주면 배와 허리라인이 스트레칭 되면서 복부 근육이 강회되어 뱃살의 지방들을 효과적으로 태워줄 수 있습니다.

돌고래 자세

돌고래가 물 위로 뛰어 오른 모습을 형상화한 이 요가 동작은 복부 근육에 높은 긴장을 주어 군살을 제거하는데 아주 효과적인 뱃살 빼는법 입니다.

1. 무릎을 꿇은 자세에서 양 손을 깍지 낀 상태로 팔꿈치가 바닥에 닿도록 짚어줍니다.

2. 1번 자세에서 그대로 무릎만 펴서 엉덩이를 위로 들어 줍니다. 이때 오직 배의 힘만으로 들어올린다는 느낌으로 동작을 취해줍니다.

3. 이 자세를 10초 이상 유지합며 깊은 숨을 몰아 쉽니다.

보트 자세

보트의 모양을 형상화한 이 자세는 복부를 집중 강화 하는 뱃살 빼는 운동으로서 위의 돌고래 자세와 함께 번갈아 취해주면 그 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

1. 몸을 뒤로 기울여 앉은 상태에서 무릎을 굽혀 무릎 뒤를 손으로 받쳐줍니다.

2. 위의 자세에서 배의 힘으로만 버텨준다는 느낌으로 다리를 들어주는데 이때 중심을 잘 잡아주는 것이 중요합니다. 허리를 구부리지 말고 꼭 펴주셔야 그 효과를 볼 수 있습니다.

3. 발끝은 사진처럼 펴주고, 시선은 발끝을 바라봐줍니다. 이 자세로 10초 이상 버텨주셔야 합니다.

-스위티 핫요가&필라테스-