올 농사는 접었고 내년을 기약하며.....

[이사도라]

11/30==금연409일차. 9km.63분 월누계:93km.년누계:1329km.총누계:9571km.런닝머신.런닝화 착용 34분 달리기 마사이족 착용29분 걷기.벤치프레스 바벨 15회 2set . 일립티클 10분

11/29==금연408일차. 5km.40분 월누계:84km.년누계:1320km.총누계:9562km.런닝머신.런닝화 착용 25분 달리기 마사이족 착용15분걷기 . 벤치프레스 바벨 15회 2set

11/28==금연407일차. 6km.37분 월누계:79km.년누계:1315km.총누계:9557km.런닝머신.잔차타고 수영장 가서 수영50분하고 귀가. 점심은 누나랑 생질녀란 마눌하고 넷이서 수제비로 한그릇 비우고...

11/27==금연406일차. 5km.34분 월누계:73km.년누계:1309km.총누계:9551km.런닝머신. 벤치프레스 바벨 15회 3set.오전에 머리 깍고 누나와 점심먹고  부산 큰누나 무릎 수술 했다길래 마눌과 함께 문병 갔다가 돌아오는 길에 김해 형님 공장 들러서 저녁 얻어먹고 귀가하여 야간 출근..

11/26==금연405일차. 5km.31분 월누계:68km.년누계:1304km.총누계:9546km.벤치프레스 바벨 15회 3set.어제의 피로를 풀기 위해 런닝머신 타고 방콕....  

11/25==금연404일차. 새벽2시30분경 통영 선착장 도착하여 생굴회로 대충 요기하고 차안에서 쉬다가 7시첫배로 소매물도 들어가서 구경하고 자연산 해산물 맛 보고 12시20분 배로 통영으로 돌아와서 회꺼리 사서 초장집 가서 실컷 먹고 통영 출발 남해 고속도로 위에서 5시간 보내고 대구도착 21시40분....안동 친구들 돌아가고 나는 23시30분 버스 타고 울산와서 택시 타고 집에 도착하니 01시30분.......... 

11/24==금연403일차. 퇴근해서 17시40분 안동행버스 타고 초딩 친구들 만나서 소매물도 가기 위해서 안동 버스터미날 내려서 마중나온 영동이 차타고 주먹고기 구이집에서 저녁 먹고 23시 영동이.상혁이와 위택이의 배웅을 받고 통영으로 출발(태형.종철.훈종.영철.점화.분순.나) 

11/23==금연402일차. 잔차 60분.퇴근해서 잔차타고 염포산 올라 가다가 자빠링.체육센타와서 마눌하고 자유수영 25바퀴.용가마 가서 마눌하고 이웃처제하고 순대국밥에 순대 한사라 먹고 귀가...

11/22==금연401일차. 11.6km.80분 월누계:63km.년누계:1299km.총누계:9541km.마사이족 신발 착용하고 30분 파워 워킹.50분 런닝화 착용 달리기.벤치프레스 바벨 15회 3set.풀다운20회. 한울 한의원 가서 침술및 물리치료 받고 약 받아서 귀가. 상교네 식구들 집에 놀러와서 소주한잔 ....

11/21==금연400일차. 11.4km.80분 월누계:51.4km.년누계:1287.4km.총누계:9529.4km.마사이족 신발 착용하고 30분 파워 워킹.50분 런닝화 착용 달리기. 벤치프레스 바벨 15회 3set.일립티클15분.퇴근해서 우동하고 누나집에 보일러 연통 자바라 갖다주고 한울 한의원 가서 침술및 물리치료 받고 한약 한재 더 주문하고 귀가하여 올림픽 축구시청.여전히 골결정력은 없네 이러니 팬들이 등을 돌리겠지...

11/20==금연399일차. 9km.66분 월누계:40km.년누계:1276km.총누계:9518km.마사이족 신발 착용하고 36분 파워 워킹.30분 런닝화 착용 달리기. 벤치프레스 바벨 15회 3set.오전에 누나집에 커텐 설치하고 저녁에는 아마존 수영동호회 정기촣회및 송년의밤 참석...

11/19==금연398일차.휴식.굿모닝병원에서 마눌과 함께 종합검진 받고 허진년 선배님 내외와 굴국밥으로 점심식사...

11/18==금연397일차. 7km.53분 월누계:31km.년누계:1267km.총누계:9509km.마사이족 신발 착용하고 30분 파워 워킹.23분 런닝화 착용 달리기. 벤치프레스 바벨 15회 .아마존 수영 동호회 정모 참석후 귀가하니 대청소 한다고 날리네.쓰레기 봉지 들고 왔다 갔다 하다가 보니 아들놈 수학 선생님 아들 가르치로 왔다.거실 조용히 밀대로 닦고 있으니 마눌 전화 받고 밥도 안주고 돈 벌로 간다고 나가는것 잔소리 좀하고 밥 먹고 설거지 하고  점심 밥까지 않혀 놓았다.이렇게 하면 늙어서는 대우 받을려나... 

11/17==금연396일차. 6km.52분 월누계:24km.년누계:1260km.총누계:9502km.마사이족 신발 착용하고 40분 파워 워킹.12분 런닝화 착용 달리기. 벤치프레스 바벨 12회 3set.아마존 수영 동호회 정모참석후 횐님들과 함께 식사..한울 한의원 침술및 물리치료.회사동료 동현이네 식구들도 한의원에 진료차 들렸네.

11/16==금연395일차. 휴식.마눌과 함께 열무잔치에서 칼국수로 점심 해결하고 오후출근.

11/15==금연394일차. 5km.50분 월누계:18km.년누계:1254km.총누계:9496km.마사이족 신발 착용하고 50분 파워 워킹.일립티클 15분.벤치프레스 바벨 12회 3set.풀다운 40회.한울 한의원 침술및 물리치료.

11/14==금연393일차. 4.3km.40분 월누계:13km.년누계:1249km.총누계:9491km.마사이족 신발 착용하고 40분 걷기.낮에 생질 아파트 매수 이전 하는데 가서 도와 주고 누나집 베란다 수리 할려고 인테리어 업자 불러서 견적 받아보고 일산지 가서 중고문 사서 준비 해놓고 집에와서 운동하고 한울 한의원 가서 침술 및 물리 치료 받고 귀가....

11/13==금연392일차. 5.2km.40분 월누계:8.7km.년누계:1244.7km.총누계:9486.7km.마사이족 신발 착용하고 20분 걷고 20분은 런닝화 싣고 달리기. 일립티컬10분 벤치프레스 바벨 45kg.12회 2set.홈집 약간.저녁에 한의원 가서 물리치료.

11/12==금연391일차. 3.5km.30분 월누계:3.5km.년누계:1239.5km.총누계:9481.5km.헬스기구 들여 놓고 처음 시작하는 운동.혼자서 하니 심심 하네...MTB타고 대송동으로 한바퀴..

11/11==금연390일차. 휴식.새벽 4시20분 울산역 도착.동서 사우나로 이동하여 샤워하고 귀가하여 취침. 10시경 일어나 체육관 바닥제 깔고 헬스기구 배칯조립. 큰아들 친구 2명이 와서 도와 줘서 쉽게 빨리 했다...

11/10==금연389일차. 휴식.새벽3시 강릉역 도착 버스로 이동하여 남북 출입허가소 거쳐 금강산으로 입북하여 구룔연 코스및 삼일포 관광하고 오후4시 온정각 출발  출입하가소 거쳐 낙산사에서 황태 해장국으로 저녁 식사하고 강릉역 21시30분 출발..

11/09==금연388일차. 휴식.오전에 옥상에 체육관 마무리 작업.오후에 생질 아파트 매수해서 이전 하는데 가서 문제가 있어 보류 시켜 놓았씀.저녁에 울산역 출발 금강산으로..

11/08==금연387일차. 휴식.회사 연근.

11/07==금연386일차. 휴식.한울 한의원 침술및 물리치료.

11/06==금연385일차. 휴식.한울 한의원 침술및 물리치료.

11/05==금연384일차. 휴식.한울 한의원 침술및 물리치료..

11/04==금연383일차. 휴식.헬스기구 집으로 이동.

11/03==금연382일차. 휴식.

11/02==금연381일차. 휴식.사내 노사화합 체육대회 문수보조구장

11/01==금연380일차. 휴식.잘못 건드려 11월 훈련일지 날아 가뿟다.9일부터 새로 써야겠다..