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꾸준히 걷기만 잘해도 ‘만병통치’ 1분당 60대 120보·70대 110보·80대 100보 적당 연령대·활동능력 수준에 따라 보행 수·속도 달리해야
보험료의 30%를 사용하고 있어, 앞으로 고령인구의 증가는 국가경제에도 큰 부담으로 작용할 것으로 전망되고 있다
또, 고령자의 건강 상실은 본인은 물론 가족에게도 경제적· 시간적·심리적 부담이 되며 불행의 원인이 될 수 있다. 때문에 근골격근 및 관절에 충격이 적은 걷기운동이 바람직하다는 것
이에 발맞춰(사)한국 골든 에이지 포럼과 (http://www.goldenageforum.org) 연세대 보건대학원 국민건강증진연구소가 국내 최초로 '고령자 걷기 지침서’를 내놨다. 어르신들의 걷기운동에 대해 꼼꼼히 압축, 정리한 지침서의 내용을 소개한다 한국골든에이지포럼은 지침서를 통해 “꾸준히 걷기만 해도 심폐기능이 향상돼 심혈관질환을 30~40% 감소시키고 당뇨병, 관절염, 낙상사고 등을 예방할 수 있다”며 “또 스트레스도 감소시켜 우울증을 예방하고, 면역력을 높임으로써 신체적인 건강뿐만 아니라 정신건강에도 도움을 줘 의료비 절감에도 효과도
크다”고 설명했다. 비롯해 걷는 장소, 걷는 시간대, 걷기의 속도 등을 자세히 파악해야 한다고 지적했다. 특히 연령대와 활동능력 수준에 따라 보행 수와 속도를 달리해야 한다고 이 지침서는 전하고 있다.
70대는 110~100보, 80대는 100~90보가 적당하다는 권고안을 내 놓았다. 1분당 110보를 걸을 때는 평소보다 약간 빠르게 걷는다는 느낌이 드는 정도로, 맥박과 호흡이 약간 빨라지고 땀도 약간 나는 수준을 유지해야 한다 걷는 동안에 노래를 부를 수 있는 정도가 가장 적당한데, 만약 숨이 차서 노래를 부르지 못할 정도라면 운동량이 과한 만큼 속도와 양을 조절해야 한다고 지적했다. 약간 벌어진 11자형 걷기를
권고했다.
◇육체적인 건강에 대한 이득 ▶폐와 심장을 튼튼하게
▶ 심장 혈관 질환 예방
▶ 뼈를 튼튼하게 호르몬 분비를 원활하게 해줌
▶질병 위험 감소
▶낙상 예방 증진시켜낙상사고에 따른 손상 예방
▶신발 잘된, 가볍고 발목을 감싸주는 신발이어야 한다. 신발 밑창은 어떤 길을 걷더라도 관절의 충격을 흡수해 줄 수 있어야 하며 발목이 접치지
않아야 한다. 대기 오염이 적은 곳을 이용한다. 지방자치단체가 마련해 놓은 산책로나 강변 또는 야산의 등산로도 좋은 코스다. 자동차가 많이 다니는 큰길은 피한다. 능력이 떨어지는 경우가 있다. 너무 뜨거운 여름 낮이나 너무 온도가 낮은 시간은 피해야 한다.
▶걷는 속도 하는 것을 권장한다.
되며
걷기를 바르게 하고 있는지 확인할 수
있다. 값이 비싼 것이 좋은 것은 아니다. 보행수를 정확히 표시하는 간단한 것이 좋다.
삼가야한다.
악간 벌어진 11자형 걸음이 좋다. 연령별. 활동능력 수준별 일일/주당 보행수 및 권장속도
우리나라 노인의 현실에 맞는 권고 보행목표를 연령별대, 걷기능력 건강상태를 상중하로 구분해 정했다. 국내 시범조사, 미국 보건후생성 권장안, 일본의 21세기 국민 건강만들기운동‘건강일본21’우리나라 4기 국민영양조사 결과 등을 참조했다.
고관절 골절 등 건강에 해로울 수 있다.
걷기를 하는 동안에 능력이 증대되면 목표를 상향조정하도록 한다.
정도로, 맥박과 호흡이 약간 빨라지고 땀도 약간 나며 걷는 동안에 노래를 부를 수 있을 정도의 속도다.
경우에도 걷기는 좋은 운동이며, 걷기목표와 강도에 대해서는 의사와 상담을 통해 적절한 목표를 설정할 것을 권유한다.
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