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초복(初伏) 初伏은 3복 중 첫 伏이란 뜻이다. 1년중 가장 더운 때를 복 더위라 말 한다. 복 더위는 대항하지 말고 굴복하라는 뜻이다. 대항하면  더위 먹고 땀띠 나고 건강 잃을 수 있다. 2025년 3伏 1. 여름이 다가오면 자연스럽게 떠오르는 ‘복날’은 단순한 절기가 아니라 무더위를 이겨내기 위한 전통 지혜와 식문화가 담긴 소중한 시기입니다. 2025년 복날 일정은 아래와 같습니다. *초복: 7월 20일 (일요일) *중복: 7월 30일 (수요일) *말복: 8월 09일 (토요일) *입추: 8월 07일 (목요일) 초복과 중복은 10일 간격, 말복도 중복 기준으로 10일 후로, 2025년에는 정확히 10일씩 간격을 두고  삼복이 이어집니다. 복날은 음력 날짜로 계산되는 게 아니라, 양력 절기(하지·입추)와 천간지지의 ‘경일(庚日)’을 기준으로 결정되기 때문에 매년 날짜가 달라집니다. 2. 복날 초복, 중복, 말복 뜻과 유래는? ‘복날’의 ‘복(伏)’은 엎드릴 복 자로, 무더위 앞에 사람이 지쳐 쓰러진 모습을 상징하는 한자 입니다. ★복날 구성 의미 *초복 (初伏): 더위의 시작 *중복 (中伏): 더위의 절정 *말복 (末伏): 더위의 마무리, 입추 이후 시기, 이 기간은 삼복더위라 불리며 장마와 겹쳐 가장 습하고 더운 날씨가  이어 지는 시기로 알려져 있습니다. 3. 복날에 먹는 대표 보양식은? 복날 하면 빠질 수 없는 게, 이열 치열 보양식이죠! 예부터 이 시기에는 뜨거운 국물 음식을 먹으며 체력을 보충 했습니다. 복날 인기 보양식 BEST 5 1)삼계탕: 대표 복날 음식, 닭 한 마리에 인삼·대추·찹쌀 등 약재 가득 2)장어구이: 스태미너 보강, 기력 회복 3)추어탕: 단백질 풍부한 미꾸라지로 만든 영양식 4)해신탕: 낙지·전복·새우 등 해산물이 듬뿍 들어간 프리미엄 보양식 5)전복죽/문어탕: 위에 부담 없이 고단백 섭취 가능, 어르신 들에게 인기 4. 복날을 건강하게 보내는 생활관리 팁 무더위를 잘 이겨내기 위해선 음식만큼, 생활습관 관리도 중요합니다. ★복날 건강관리 5가지 팁 1)수분 보충: 하루 최소 2L 이상 물 섭취 2)고단백 식단: 튀긴 음식보단 찐/삶은 요리로 체력 보충 3)외출 시간 조절: 한낮(12~3시)은 피하고, 오전/저녁 활동 중심 4)냉방 조절: 실내온도 25~27도 유지, 냉방병 주의 5)숙면 환경 조성: 수면 전 카페인 피하고, 방은 어둡고 조용하게. 복날은 단순히 ‘삼계탕 먹는 날’이 아니라, 무더운 여름을 슬기롭게 보내는 지혜로운 시기로 생각하면 좋습니다.