마라톤 호흡법

[원남산]

일단 기본적으로 마라톤을 할때 무엇이 가장중요한지 를 아셔야 합니다. 바로 자세 와 호흡 입니다. 마라톤은 단거리가 아니고 장거리를 뛰기 때문에 그리고 너무나 많은 체력소모와 정신력을 요구하기 때문에 마라톤의 최적의 올바른 자세와 호흡이 굉장히 중요합니다.

마라톤의 올바른 자세는 무엇인가?

첫번째, 시선을 아래쪽으로 보지말고 전방 20M 바라보고 고개를 숙이지 않습니다.

두번째, 어깨와 팔목 힘을 최대한 빼야 합니다. 그리고 팔의 움직임도 힘을들이지 않고 최대한 자연스럽게 합니다.

 세번째, 허리는 곧게 피되 힘이 들어가지 않아야 합니다.

네번째, 뛰게되면 발목이 공중에 뜨게 되는대 발목에 힘이 들어가있는 상태라면 부상을 입기 쉽기때문에 발목에 힘을 빼고 착지시에 발뒤축을 뻗으면서 앞으로 뻗습니다.

마라톤 호흡법 은 어떻게 하는것인가?

굉장히 중요하다고 볼수있습니다. 호흡법이 잘못된경우 산소공급이 원할하게 이루어지지 않아 근육에 젖산이 쌓이고 피로감 과 스트레스 로 인해 오히려 마라톤으로 인한 역효과가 날수있습니다. 기본적으로 호흡은 들숨/날숨/정지 이렇게 3단계로 나뉘어쥡니다.

초급자

 - 마라톤을 시작한지 얼마안된 경우는 들숨 과 날숨을 두번씩 허~ 허~ 해주고 날숨도 마찬가지로 하~ 하~ 해줍니다. 처음에는 굉장히 어색하기 때문에 억지로 할려고 하지마시고 그냥 자연스럽게 인지를 한상태에서 익숙해지시면 됩니다.

중상급자

 - 중상급자 같은 경우는 들숨때는 끊어서 허~ 허~ 두번을 쉬어주고 내실때는 세번으로 나눠서 하~하~하~ 이렇게 호흡을 해줍니다. 아마도 마라톤 경험이 많기 때문에 마라톤 호흡법 에 대해서도 많이 아실거라 생각합니다.

통계적으로 이렇게 호흡을 쉬어주면 마라톤을 완주함에 있어서 그리고 운동을 함에 있어서 몸에 많은 무리가 안가고 원하는 운동을 할수있다고 합니다.

그리고 마라톤 시작전에 반드시 준비운동을 하셔야 한다는점 잊지마시기 바랍니다.

준비운동을 많이 빼먹는 분이 많더라구요. 부상의 위험이 높다라는점 꼭 아셔야 합니다.

항상 건강하세요 ^---^

[원남산]

오지 림이