Anxiety Disorders
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Coping with anxiety can be challenging, but NAMI is here to provide support and information for you and your family. Contact the NAMI HelpLine at 1-800-950-NAMI (6264) or info@nami.org if you have any questions about anxiety disorders, or finding support and resources.
Helping Yourself
당신 스스로 돕기
Anxiety disorders can impact even the smallest details of life.
불안 장애는 삶의 아주 작은 세부 사항에 영향을 미칠 수 있다.
It’s important to get help and know how to stay resilient when things are tough.
일이 고될 때 탄력을 유지하기 위해 도움을 얻고 방법을 아는 것은 매우 중요하다.
Here are some ways you can work towards recovery:
여기에 당신이 재기로 향하는데 작용할 수 있는 일련의 방법들이 있다:
Become an expert. Learn about medication and treatment options.
전문가가 되라. 약물치료와 치료 옵션들에 대해 배워라.
Keep up with current research.
현재 연구들에 대해 알고 있어라.
Build a personal library of useful websites and helpful books.
유용한 웹사이트나 도움이될만한 책들의 개인적인 목록을 구축하라.
Know your triggers and stressors. If large groups make you cringe, plan to see the Sunday matinee.
당신의 유발인자와 스트레스 요인을 알아라.
큰 그룹들이 당신을 싫증나게 만든다면, 일요일 공연을 볼 계획을 하라.
If taking a walk outdoors reduces your anxiety before a big meeting, schedule a 10 minute walk before the meeting starts.
큰 회의 전에 당신의 불안을 줄이기 위해 야외를 걷는다면, 회의 시작 전에 10분간 걷도록 스케줄을 조정하라.
Being mindful of triggers and stressors will help you live your life with fewer limitations.
유발인자와 스트레스 요인들에 유념하는 것은 당신이 더 적은 수의 제한으로 생활을 하는 데 도움이 될 것이다.
Partner with your health care providers.
의료인과 파트너가 되라.
Actively participate in your treatment by working with mental health care professionals to develop a plan that works for you.
적극적으로 당신을 위해 작용하는 계획을 개발하기 위해 정신 건강관리 전문가와 협력하여 치료에 참여한다.
Talk with them about your goals, decide on a recovery pace you’re comfortable with, then stick to the plan.
당신의 목표에 대해 이야기하고, 당신에게 편안한 재기 속도를 결정하고, 계획을 고수하라.
Don’t quit when something doesn’t go well.
무언가 잘 안풀리더라도 중단하지 마라.
Instead, talk to your doctor or therapist about options and possible changes.
대신에 옵션과 가능한 변화들에 대해 의사나 테라피스트들에게 말하라.
Get healthy. Studies have reported that 30 minutes of vigorous, aerobic exercise can eliminate symptoms, while low-key activities like meditation, yoga or Tai Chi relieve stress.
건강해져라. 연구들은 30분의 활발한, 에어로빅 운동이 증상들을 제거할 수 있는 반면, 명상, 요가 혹은 태극권과 같은 억제된 활동들은 스트레스를 이완시킨다고 보고했다.
Regular exercise can reduce many symptoms.
정기적으로 운동하는 것은 많은 증상들을 줄일 수 있다.
Diet is also an important factor.
식단은 또한 중요한 요인이다.
Try to eat healthy, balanced meals, and pay attention to food sensitivities.
건강한, 균형잡힌 식단을 먹으려고 노력하고 식품 감수성에 주의를 기울여라.
In some people, certain foods or additives can cause unpleasant physical reactions, which may lead to irritability or anxiety.
일련의 사람들에게 특정한 음식 혹은 활동은 짜증 혹은 불안을 유발할지 모르는 불쾌한 신체적 반응을 유발할 수 있다.
Avoid drugs and alcohol. These substances may seem to help with anxiety at first, but can disrupt emotional balance, sleep cycles and interact with medications. Coffee, energy drinks and cigarettes worsen anxiety.
약물과 알코올을 피하라. 이러한 물질들은 처음에는 불안을 돕는 것처럼 보인다, 그러나 정서적 균형, 수면 패턴 그리고 약물 상호작용을 방해할 수 있다. 커피, 에너지 음료 그리고 담배는 불안을 심화시킨다.
Find support. Share your thoughts, fears and questions with other people.
지지를 찾아라. 타인과 함께 당신의 생각, 공포, 궁금한 것들을 공유하라
NAMI offers Connection Recovery Support Groups and Peer-to-Peer education programs, as well as online discussion communities.
NAMI는 재가 지원 그룹들 연결과 동료에서 동료간 교육 프로그램 뿐만 아니라 온라인 토론 공동체를 제공한다.
If you live with a mental health condition, learn more about managing your mental health and finding the support you need.
만일 당신이 정신질환을 가진채 살아간다면, 당신의 정신 건강을 관리 하는 것 그리고 당신이 필요한 지지를 찾는 것에 대하여 배워라.
Helping a Family Member or Friend
가족 혹은 친구를 돕기
Learn about triggers, stressor and symptoms.
유발 인자, 스트레스 요인 그리고 증상들에 대하여 배워라.
By being informed and aware, you may be able to prevent an increase in symptoms.
정보를 알고 인식함으로써, 당신은 증상들의 증가를 막을 수 있을지 모른다.
Look for things like rapid breathing, fidgeting or avoidance.
빠른 호흡, 꼼지락거림 혹은 회피와 같은 것들을 찾아라.
Discuss your friend or family member’s past experiences with them so they can clearly recognize the signs early.
명확하게 조기에 징후들을 인지할 수 있도록 하기 위해 당신의 친구들 혹은 가족들의 지난 경험들을 논의하라.
Create a treatment role. Increasingly, mental health professionals are recommending couple or family-based treatment programs.
치료 역할을 만들어라. 점점, 정신 건강 전문가들은 부부 또는 가족 기반 치료 프로그램을 추천한다.
Occasionally, a therapist might enlist a loved one to help reinforce behavior modification techniques or help with homework.
때때로, 치료학자는 행동 수정 기술을 강화하는 데 도움이 되거나 숙제에 도움이 되도록 사랑하는 사람을 참여시킬 수 있다.
Ultimately the work involved in recovery is the responsibility of the person with the disorder, but you can play an active, supportive role.
궁극적으로 재기와 관련된 작업들은 장애를 가진 사람의 책임이나, 당신은 활동적, 지지적인 역할을 할 수 있다.
Communicate. Speak honestly and kindly.
커뮤니케이션하라. 진실되고 친절하게 말하라.
Make specific offers of help and follow through.
도움을 주고 그것을 통해 따를 수 있는 특별한 제안들을 만들어라.
Offer alternatives that may be more comfortable for your loved one so she can still be involved.
그녀가 여전히 관여 할 수 있도록 사랑하는 사람을 위해 더 편안할 수 있는 대안들을 제공하라.
Tell the person you care about her. Ask how she feels and don’t chide or judge.
당신은 그녀를 관리하는 사람에게 말하라. 그녀가 어떻게 느끼는지 묻고 그리고 꾸짓거나 판단하지 말아라.
Allow time for recovery. Understanding and patience need to be balanced with pushing for progress and your expectations.
재기하는데 시간을 허용하라. 진행과 당신의 기대들을 추진하기 위해 균형 잡힌 이해와 인내가 필요하라.
React calmly and rationally. Even if your loved one is in a crisis, it’s important to remain calm.
차분하고 이성적으로 반응하라. 심지어 당신이 사랑하는 사람이 위기에 있어도, 차분히 유지하는 것은 중요하다.
Listen to him and make him feel understood, then take the next step towards getting help.
그에게서 듣고 그가 이해하고 느낄 수 있도록 만들고, 그리고 도움을 얻기 위해 향하는 다음 단계를 실행하라.
Find out more about taking care of your family member or friend and yourself.
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