수염이 너무 자라서 면도기가 못 배기고, 온 방안이 머리칼인데도 머리숱은 그대로고...’ 미용실 의자의 남자는 투덜거렸다. 미용사가 ‘몸이 좋아져서 그럴 거예요’ 라고 하자 남자는 즉각 받아쳤다. ‘음식을 싱겁게 먹으니깐 혈압이 110-70으로...’/
현미잡곡밥 육류 생선 과일 채소 균형식의 5-3-2식이 권장된다. 과일은 식탁에 2-3일분 씩 전시, 식초뿌린 채반의 채소...무기력증엔 항산화효소제가 활력을 준다. 사람과 물산구경 짧은 대화 사진찍기의 산보...세상 구경이 운동에 좋다니...구둘막을 박찰 일이다//
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소금 적게 채소·과일 많이 먹으면 고혈압약만큼 혈압강하 효과
연합뉴스 기사입력 2017-11-26
사진: 혈압정상범위 어디까지가 괜찮을까 네이버 블로그 캐리비안 룰렛04에서 빌림
하버드대 등 연구결과 "건강한 식사와 운동 등 매우 중요"
서울=연합뉴스) 최병국 기자 = 소금은 적게, 과일과 채소는 풍부하게, 유제품은 저지방 등으로 식사하면 웬만한 고혈압 약만큼 혈압 강하 효과가 크다는 연구결과가 나왔다.
의학 매체 메디컬익스프레스 등에 따르면, 미국 존스홉킨스의대 로런스 아펠 교수와 하버드의대·퍼듀대 공동연구팀은 식이요법을 이용한 임상시험 결과 이같이 나타났다고 발표했다.
미국 국립 심장·폐·혈액 연구소와 심장협회 등은 '고혈압 예방·치료 식이요법'(DASH)을 오래전부터 권했다. DASH는 과일·야채·통곡물을 풍부하게 먹고, 포화지방 섭취를 최소화하면서, 단백질을 저지방(또는 무지방) 유제품· 생선·가금육·콩·견과류 등으로 섭취하도록 한 식단이다.
또 DASH는 치매나 고혈압 예방과 저하에도 도움이 되고, 소금이 적은(저염) 음식도 고혈압에 좋은 것으로 알려져 있다.
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미국 식품의약국(FDA) 항고혈압약 승인 강하 효과 최소기준이 3~4mmHg이며, 흔히 쓰는 고혈압약의 강하 효과가 10~15mmHg 정도인데 약은 부작용도 있다는 점을 고려하면 건강한 식사가 혈압 관리에 얼마나 효과적인지를 보여준다.
따라서 의사 진단에 따라 필요한 사람은 고혈압 약을 반드시 복용해야 하지만 건강한 식사와 운동, 금연 등 건전한 생활습관이 예방은 물론 치료에도 매우 중요하다고 강조했다.
이번 연구결과는 미국심장학회지(JACC) 실렸다.()
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