아연 하루 권장량 결핍 부족할 때

[최소영]

아연: 면역력, 피부 건강, 성장 발달에 필수적인 미네랄!

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로서 면역력, 피부 건강, 성장 발달 등 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

아연의 주요 기능

• 면역력 강화: 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하고 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움을 줍니다.
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  강력한 면역력을 가진 백혈구
• 피부 건강 개선: 아연은 피부 세포의 재생을 돕고 염증을 줄여 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 아연은 여드름 에도 적입니다.
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  깨끗하고 건강한 피부
• 성장 발달 촉진: 아연은 세포 성장과 분열에 필수적인 미네랄이며, 특히 성장기 어린이와 청소년의 성장 발달에 중요한 역할을 합니다.
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  건강하게 성장하는 어린이
• 상처 치유 촉진: 아연은 콜라겐 생성을 촉진하여 상처 치유 속도를 높입니다.
• 인지 기능 향상: 아연은 뇌 기능과 인지 능력에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
• 생식 기능 유지: 아연은 남성의 정자 생성과 여성의 호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다.

아연 하루 권장량

• 성인 남성: 13mg
• 성인 여성: 8mg
• 임산부: 11mg
• 수유부: 12mg
• 6개월 ~ 12개월 영아: 5mg
• 1~3세 아동: 10mg
• 4~8세 아동: 12mg

아연 결핍

• 면역력 저하: 감기, 독감, 설사 등에 걸리기 쉬워집니다.
• 피부 건조 및 여드름 발생: 피부가 건조하고 거칠어지며, 여드름이 생기やすくなります.
• 상처 치유 지연: 상처가 빨리 아지지 않습니다.
• 탈모: 머리카락이 빠지기 쉬워집니다.
• 성장 지연: 성장 속도가 느려질 수 있습니다.
• 맛과 냄새 감각 저하: 맛과 냄새를 잘 느낄 수 없습니다.
• 우울증 및 불안: 우울증과 불안 이 나타날 수 있습니다.

아연 결핍 예방 방법

• 아연이 풍부한 식품 섭취: 굴, 소고기, 닭고기, 견과류, 콩류, 통곡물 등 아연이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.
• 아연 보충제 복용: 아연 섭취가 부족하다고 판단되면 의사와 상담 후 아연 보충제를 복용할 수 있습니다.

아연 보충제 복용 시 주의 사항

• 과다 복용 금지: 아연을 과다 복용하면 구토, 설사, 복통 등의 이 나타날 수 있으므로 권장량을 벗어나지 않도록 주의해야 합니다.
• 다른 약물과의 상호 작용: 아연은 다른 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로, 다른 약물을 복용하는 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄이며, 면역력, 피부 건강, 성장 발달 등 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 아연이 풍부한 식품을 섭취하거나 필요하다면 아연 보충제를 복용하여 아연 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.

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