강황 보충제가 효과가 있나요

[바위]

강황 보충제가 효과가 있나요

제이미 울프(Jamie Wolff), 헬스(Health) 에디터

Jamie는 Health의 업데이트 편집자입니다. Jamie는 표현 예술 치료 석사 학위를 보유하고 있으며 뉴욕 주에서 면허를 소지한 사립 직업 학교 교사입니다. 그녀는 10년 이상 전체론적 건강 콘텐츠를 제작한 경험이 있습니다.

수십 년 동안 웰빙에 몰두해 온 전직 건강 코치로서, 저는 수년 동안 강황을 포함한 많은 보충제를 복용했습니다. 강황은 인도 요리에 일반적으로 사용되는 밝은 색의 향신료이지만 보충제로 섭취할 수도 있습니다.

강황은 항염증 특성이 있는 향신료 내의 화합물인 커큐민으로 인해 많은 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 염증은 면역 체계가 신체의 잠재적으로 해로운 물질에 반응할 때 발생합니다. 단기적으로는 발적이나 부기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절통, 우울증 또는 불안, 불면증과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

그러나 심황 보충제를 복용하면 실제로 건강에 눈에 띄는 차이가 생길까요?

이 질문에 답하기 위해, 저는 30일 동안 강황 알약을 복용하여 제가 앓고 있는 세 가지 건강 상태인 천식, 불안, 건선의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확인해 보았습니다. 결과는 엇갈렸지만, 특히 한 가지 변화에 기분 좋게 놀랐습니다.

** 강황 보충제에 대해 알아야 할 사항

강황은 비교적 안전한 보충제입니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 매일 최대 4,000-8,000mg의 커큐민을 섭취하는 것은 "일반적으로 안전한 것으로 인식되고 있다"고 합니다.

저처럼 염증성 질환, 불안, 관절염 또는 건선과 같은 자가면역 질환이 있는 경우 강황이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 미국 국립보건원(NIH)은 강황의 건강상의 이점은 여전히 불확실하며 몇 가지 잠재적인 위험이 있다고 말합니다.

예를 들어:

강황은 암이나 심장병 약물과 같은 특정 약물을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

강황은 항우울제 및 알레르기 약물과 같은 약물과 함께 복용할 경우 부작용 위험을 증가시킬 수 있습니다.

강황이 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들에게 안전한지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다.

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의해야 하며, 특히 다른 약물이나 보충제를 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 의료 서비스 제공자 또는 약사는 약물이 서로 상호 작용하지 않도록 도와줄 수 있습니다.

** 내 건강 목표를 달성하기 위해 심황 사용

나는 30일 동안 강황 보충제를 먹어보고 내가 앓고 있는 세 가지 건강 상태인 천식, 불안, 건선의 증상을 개선할 수 있는지 확인하기로 결정했습니다.

강황은 이 세 가지 증상의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 저는 지난 몇 년 동안 이 모든 증상을 관리하려고 노력했습니다.

이 분야에 대한 연구는 상대적으로 규모가 작았으며 대부분의 연구는 동물 또는 시험관(페트리 접시의 인간 세포)에 대해 수행되었습니다. 그러나 결과는 특히 압도적인 성공을 거두지 못한 긴 치료 목록을 시도한 사람(예: 나)에게 유망합니다.

내 목표는 다음과 같습니다.

판상 건선: 새로운 플라크가 적고 두피 건선과 관련된 탈모가 적습니다.

천식: 눈에 띄는 호흡 곤란과 흡입기 사용 횟수 감소—특히 운동 중 또는 운동 후

불안: 초조함, 조바심, 현기증을 포함한 눈에 띄는 증상의 에피소드 감소

정리


천식: 기도에 염증이 생기고 좁아져 호흡이 어려워지는 만성 폐 질환


불안: 과도한 걱정을 특징으로 하는 정신 건강 상태


건선: 염증이 생기는 자가면역 피부 질환

** 보충제 및 복용량 선택

저는 Thorne의 커큐민 파이토솜을 선택했습니다. 저는 항상 새로운 보충제를 시도하기 전에 조사를 하는데, Thorne은 제가 과거에 사용한 제품을 가진 존경받는 브랜드입니다.

저는 또한 Thorne의 강황 보충제를 선택했습니다.

인공 색소나 향료가 함유되어 있지 않은 임상적으로 연구된 형태의 커큐민을 사용합니다.

NSF Certified for Sport 제품으로, 독립적인 제3자 인증 기관인 National Sanitation Foundation Institute의 엄격한 테스트를 거쳤습니다.

Health는 등록된 영양사의 피드백을 기반으로 최고의 전체 강황 보충제로 선정했습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 보충제를 규제하지 않기 때문에 제3자 테스트를 위해 제품을 제출하는 브랜드를 찾고 싶을 것입니다. "품질과 순도를 보장하기 위해 제3자 테스트를 받는 평판 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다"라고 공인 영양사이자 공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가인 Crystal Scott, RD는 말했습니다.

Thorne의 커큐민 파이토솜에는 신체가 커큐민을 흡수하는 데 도움이 될 수 있는 후추가 포함되어 있지 않다는 점에 주목할 가치가 있습니다. "강황은 후추와 짝을 이룰 때 생체이용률이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다." 공인 영양사이자 전인적 건강 전략가인 Shauna McQueen, RD가 저에게 말했습니다. 그러나 Thorne의 보충제에는 해바라기에서 추출한 인지질(지방 분자의 일종)이 함유되어 있어 흡수를 돕습니다.

나는 매일 아침 식사 후에 심황을 섭취하기로 결정했습니다. 각 캡슐에는 1,000mg의 커큐민이 함유되어 있으며, 이는 다른 커큐민 보충제보다 높습니다. 지시 사항은 매일 1-2 캡슐을 복용하는 것을 제안했습니다. 나는 위장이 예민한 경향이 있기 때문에 조심하는 측면에서 실수를 저지르고 하루에 한 캡슐을 복용하기로 결정했습니다.

** 결과

매주 다음과 같이 결과를 문서화했습니다.

등의 건선(발적이 잦은 위치)의 건선에 대한 주간 사진 찍기 및 머리와 다리의 새로운 플라크(발작이 자주 발생하는 다른 두 위치)에 대한 관찰 메모

호흡 곤란을 경험하거나 흡입기를 사용한 횟수를 기록합니다.

내가 겪은 명백한 불안 증상을 경험한 횟수를 기록한다

내 메모는 다음과 같습니다.

	건선의	천식	불안
1주차	전체적으로 거의 동일	에피소드 : 3 흡입기 : 0	1
2주차	등이 조금 더 나빠 보인다 다리에 새로운 플라크	에피소드 : 2 흡입기 : 0	1
3주차	뒷모습은 거의 같습니다 다리, 등, 머리에 새로운 플라크가 있습니다.	에피소드 : 0 흡입기 : 0	0
4주차	등이 더 좋아 보인다 다리와 머리에 새로운 플라크	에피소드 : 0 흡입기 : 0	0

대체로 저는 제 결과를 "혼합"이라고 부르고 싶습니다. 위장이 예민한 편인데도 부작용이 없었기 때문에 그게 플러스 요인이었다.

다음은 각 목표에 대한 결과를 요약한 것입니다.

건 선의: 제 건선은 크게 변하지 않았습니다. 일부 지역은 약간 맑아졌지만 다른 명판이 나타났습니다. 대체로, 나는 그것을 거의 짝수라고 부릅니다.

천식: 숨가쁨을 겪는 횟수가 약간 줄었습니다. 어쨌든 이것은 지난 몇 달 동안 천천히 개선되었지만, 단 몇 주 만에 매주 3회에서 1회로 바뀐 것이 흥미롭습니다. 또한 운동 중에 흡입기를 사용할 필요가 없었습니다.

불안: 나는 이러한 변화에 기분 좋게 놀랐다. 나는 보충제를 복용하는 두 주까지 고조된 불안의 "에피소드"가 전혀 없었다는 사실에 의해 표시된 명확한 개선을 알아차렸습니다.

흥미롭게도, 제 건선은 전반적으로 스트레스를 덜 받았음에도 불구하고 개선되지 않았습니다. 이는 이 30일 평가판의 몇 가지 과제를 말해줍니다.

** 과제 및 고려 사항

보충제의 효과를 결정하는 데는 항상 어려움이 따릅니다. 여기 내 것이 몇 개 있습니다.

낮은 복용량

저는 Thorne 보충제를 1,000mg만 섭취했습니다. 어쩌면 포장에서 제안한 대로 2,000mg을 섭취했다면 더 큰 차이를 만들 수 있었을 것입니다.

시간이 부족하다

30일 동안만 결과를 기록했기 때문에 중요한 변경 사항을 알아차리기에 충분한 시간이 아닐 수 있습니다. 보충제의 결과를 확인하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 아마도 몇 달 더 강황을 계속 복용하면 더 많은 변화를 볼 수 있을 것입니다.

일화적 접근법

내 결과는 일화적입니다. 다시 말해, 나는 100% 객관적이거나 정확하지 않을 가능성이 높은 내 경험과 관점에 의존했다.

무엇보다도, 변화를 정량화할 수 있는 미터법이 없었습니다. 건선의 경우, 저는 사진을 찍고 제가 발견한 새로운 반점을 기반으로 건선이 같거나 약간 더 나빠 보인다는 일반적인 관찰을 했습니다. 천식과 불안증에 대해, 나는 나에게 중요한 "에피소드"가 있는지 없는지 간단히 적었습니다. 객관적으로 측정 가능한 변경 사항을 문서화하지 않았습니다.

나도 인지적 편향의 영향을 받았을 가능성이 높다. 인지 편향은 개인의 신념과 경험에 근거한 사고의 오류입니다. 제 경우에는 전체론적 웰니스 접근 방식을 믿는 경향이 있으며 해당 분야에서 일한 경험이 많습니다. 따라서 나는 심황이 도움이 될 수 있다는 약간 편견이 있습니다.

플라시보 효과(Placebo Effect)

플라시보 효과(placebo effect)는 어떠한 치료도 받지 않았음에도 불구하고 증상이 감소하는 등 긍정적인 변화를 경험할 때 발생하는 현상입니다. 기분이 좋아지기를 기대하기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다. 제 경우에는 강황이 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 아는 것만으로도 불안이 줄어드는 데 기여했을 수 있습니다.

요인이 너무 많음

강황과 내 증상 사이의 직접적인 상관 관계를 결정하기에는 너무 많은 요인이 있습니다. 목표별로 분류하겠습니다.

건 선의: 햇빛은 건선을 관리하는 데 도움이 될 수 있고, 여름이라 햇볕에 더 많은 시간을 보냈습니다. 그랬다면 심각한 플레어를 막을 수 있었을 것입니다. 또한 전반적으로 불안감도 덜했습니다. 스트레스는 건선을 유발할 수 있으므로 스트레스를 덜 받은 것이 건선이 악화되는 것을 예방할 수 있었을 것입니다. 마지막으로, 저는 이미 많은 다른 치료 전략을 사용하고 있습니다.

천식: 내 호흡 곤란은 지난 몇 달 동안 서서히 개선되었으므로, 아마도 그냥 계속 개선되었을 수도 있습니다. 호흡기 증상은 추운 날씨에 더 심해질 수 있으므로 따뜻한 날씨가 도움이 되었을 수 있습니다. (그 다음 주에는 날씨가 조금 더 추워져서 흡입기를 두 번이나 사용해야 했습니다.) 마지막으로, 불안은 숨가쁨을 유발할 수 있으며 전반적으로 불안감이 덜하다고 느꼈습니다.

불안: 보충제를 복용하는 동안 시즌 초에 많은 대기 질 경고와 비오는 날 이후 더 많은 휴가 시간과 아름다운 날씨를 즐길 수 있는 더 많은 기회를 가졌습니다. 나도 지난 몇 년 동안 이사 가능성에 대해 논의한 후 현재 살고 있는 마을에 정착하기로 결정했다. 이것은 확실히 스트레스를 줄였습니다.

** 최종 평결

강황 보충제가 효과가 있습니까? 확실한 답은 없습니다. 나는 덜 불안을 경험했고, 보충제를 복용해도 부작용이 발생하지 않았습니다. 그러나 저도 30일 동안만 복용했고 권장 복용량 중 하단을 복용했습니다.

저는 몇 달 동안 Thorne 보충제를 계속 복용할 가능성이 높은데, 특히 춥고 건조한 계절에 건선과 천식 증상이 증가할 수 있기 때문입니다. 작동하는 것 같으면 툴킷에 도구가 하나 더 있습니다. 그렇지 않다면 다른 옵션을 계속 시도 할 것입니다. 때로는 자신에게 맞는 조합을 찾기 전에 많은 치료 방법을 시도해야 합니다.

보충제를 섭취하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하고 안전성과 품질을 보장하기 위해 조사를 하십시오.

## Jamie Wolff, MA는 임상 정신 건강 상담 및 표현 요법 석사 학위를 가진 Health의 편집자입니다. 연구에 따르면 강황은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 Jamie는 보충제를 섭취하는 것이 만성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 되는지 확인하고 싶었습니다.