▲위에 글쓴이에요, 운동하고 식이랑 ★다요트 방법★ 쫌 자세하게 적었어요

◈ 기초적이면서도 기초도 하기힘든 다이어트 따라하기.   ( 힘들어보이지만 전혀 힘들지 않음. ) - 총 다이어트 기간 30일) - 감량: 9키로 - 운동: 헬스 - 스팩: 160/62 -> 160/53 - 계기: 뚱뚱한 나를 사겨준 남친에게 고맙고 미안해서.     다이어트 시작전. 1) 마음가짐 - 운동할때가장 중요함 한달동안 진짜 포기하지않고 할수있다면 이글을 보고, 하다가 중도포기할거면 보지마셈. 2) 마음가짐 끝난후, 다이어트 시작 날자를 일주일 뒤로 정해놓음. 3) 다이어트 시작전 일주일 동안 무엇을 해야하나? 먹는양을 줄인다. 한끼에 밥 두그릇을 먹었다면 한그릇으로 줄이고, 한그릇을 먹었다면 밥다먹고- 한숟가락 두숟가락 정도 남겨야한다. 4) 다이어트 당일, 전날 외출해서 먹고싶은것도 먹어보고 하고싶은것도 한다. 이제부터 다이어트가 시작될거니 마음가짐을 단단히 하기위해 훌훌 털어버리고 온다.         다이어트 시작 (1주차)---------------------- 1) 월요일부터 시작한다. 2) 아침 밥 반공기 반찬많이 3) 11시쯤 간식으로 콩우유같은거 좋음/선식/홍초 등등 4) 점심시간 밥반공기에 반찬많이. 5) 오후 4시쯤 우유한잔이나, 콩우유/선식/홍초등등 6) 그 이후 하늘보리/녹차/물 등등만 마심. 7) 운동시간은 1시간 30분 8) 스트레칭 5분->런닝 40분-> 자전거 20분->웨이트 10분 , ->줄넘기 10분->스트레칭 5분 9) 운동이 끝난후 물많이 마시고 취침     다이어트 시작 (2주차)---------------------- 1) 아침 밥 반공기 반찬많이 2) 11시쯤 간식으로 콩우유같은거 좋음/선식/홍초 등등 3) 점심시간 밥반공기에 반찬많이. 4) 오후 4시쯤 우유한잔이나, 콩우유/선식/홍초등등 5) 그 이후 하늘보리/녹차/물 등등만 마심. 6) 운동시간은 약, 2시간 8) 스트레칭5분->웨이트15분->덜덜떨리는기계 10분->런닝40분->자전거30분->덜덜떨리는기계10분->웨이트15분->스트레칭 5분 9)물 많이 마시고 취침     다이어트 시작 (3주차)---------------------- 1) 아침 밥 반공기 반찬많이 2) 11시쯤 간식으로 콩우유같은거 좋음/선식/홍초 등등 3) 점심시간 밥의 반공기에 반찬많이. ( 1/4로 먹음) 4) 오후 4시쯤 우유한잔이나, 콩우유/선식/홍초등등 5) 그 이후 하늘보리/녹차/물 등등만 마심. 6) 운동시간은 약, 2시간 8) 스트레칭5분->웨이트15분->덜덜떨리는기계 10분->런닝40분->자전거30분->덜덜떨리는기계10분->웨이트15분->스트레칭 5분 9)물 많이 마시고 취침   다이어트 시작 (4주차)---------------------- 1) 아침 밥 반공기 반찬많이 2) 11시쯤 간식으로 콩우유같은거 좋음/선식/홍초 등등 3) 점심시간 밥의 반공기에 반찬많이. ( 1/4로 먹음) 4) 오후 4시쯤 우유한잔이나, 콩우유/선식/홍초등등 5) 그 이후 하늘보리/녹차/물 등등만 마심. 6) 운동시간은 약, 2시간 8) 스트레칭5분->웨이트15분->윗몸일으키기15분->훌라우프15분->런닝40분~50분->자전거30분->웨이트15분->덜덜떨리는기계 5분->스트레칭5분 9)물 많이 마시고 취침     ★ 주말 ★★   아침에 일어나서 씻고 밥먹고 , 남친이랑 놀러가거나 우리집에서 뒹굴거리면서 놀거나 영화를 보러가거나 했어요. 나가사 닭갈비나 삼겹살이나 쌀국수같은거 먹고 저녁에는 라면도먹고 그냥 밥먹고 그랬구요 . 주말에는 그냥 다요트버전아니고 일상버전으로 보냈어요 맘도편하고 몸도 편하게 ~~ 근데 이게제일 중요해요. 폭식은 하지말되 먹고싶은건 먹고 쉴땐쉬자.           다이어트 전 - 62~1 정도 ? 61.xx 였음 1주차: 61->59~8까지 빠짐 (말도안되는것같져?ㅋㅋ배에 똥차서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ똥빠졌었나봐요) 2주차 : 58-> 57~6 (2키로나 빠졌음) 3주차 : 56->55~4 4주차 : 54->53           ◈런닝 뛸때.속도 1주차: 40(10분)->50(10분)->60(10분)->70(10분) 2주차:40(10분)작은아령들고->50(10분)작은아령들고->60(10분)->70(10분) 3주차:80(2분)->40(5분)아령들고->60(3분) -반복 4주차:80(5분)->40(5분)아령들고->60(10분)->80(5분)->50(5분)아령들고->70(10분)->40(5분)아령들고       ◈웨이트 전문적으로 웨이트를 배우지않아서 혼자서 그냥 운동될만한 행동을 많이했음. 아령들었다놨다 . 하늘자전거 등등. 기초적인것만했어요. 웨이트는 인터넷에 찾아보면 많으니 한번 보시고 할수있는것이나,  효과볼만한것을 해보면 좋을듯 성공.다욧 카페에 웨이트 보시면되세요 ㅎ   ◈ 고기종류 먹으러갈 때(삼겹살, 갈비,,오리고기등) - 상추쌈 두겹을 싸놓고 고기한점 야채듬북 넣고 먹음 - 고기만 절대먹지말고 꼭 쌈싸먹고 상추많이드세요.   ◈ 술자리 - 다이어트의 적은 술. 마시면안됌 차라리 안주를 쪼곰쪼곰 - 수다많이 떨고 물많이 마시기   ◈ 군것질 -평일에는 안하다가 주말에는 군것질을했음 난 아이스크림같은걸 안좋아하기 때문에 그런건 안먹음 과자도안좋아함. 이건 다행인듯 군것질 한거는 핫바나,숏다리를 먹은것같음 아이스티하고 ㅋㅋ아이스티중독자, 아이스티는 운동끝나고나서 사먹기도했지만 몸무게 변화는 크게없으니 마시고싶으면 마셔두될듯.   ◈ 옷작은거 사다놓고 걸어놓자. - 이쁜옷사서 내눈에 보이는곳에 걸어놓으세요 . 은근히 자극됌   ◈ 시간날 때 - 항상 쇼핑몰을 들어가서 옷보고, 여자들 몸매보고 그러자. - 다이어트 카페에서 비포에푸터를 보면서 자극받자. - 몸매 좋은 여자들 사진을 많이본다.   ◈ 좋아하는 사람을 만들자.(병맛방법이고, 극단적) - 좋아하는사람한테 고백하세요. 그리고 차이세요. 아님 사귀세요. 극단적이지만 ㅋㅋㅋ다이어트에 도움이 될지도모릅니다. ( 이건 진짜 최후의 수단 차이고 스트레스받아서 폭식할지도모르는 우려가있음, 사귀게되면 뚱뚱한 나를 사겨주는 남친에게 보답하기위해서라도 다이어트합시다.)   ◈암울한 내 자신 생각하기. 내친구들은 날씬하고 이쁜옷만 입는데 나는왜 이렇게 다닐까? 뚱뚱해서 그래. 왜 나는 뚱뚱할까? ........ 살빼고싶다. 근데어떻게 빼야되지? 이건 다 핑계입니다. 님들아. 말만 맨날 빼고싶다 빼고싶다 라고하고 시도 쪼금 하다가 포기하는 님들은 패배자임. 평생 패배자. 패배자 패배자. 욕먹어도쌈.   ◈헬스할 때 한달씩 만 끊어요. 3개월로 끊으면 기간이 오래 잡힌것같아서 부담스러워서 중도포기하게됌 . 그리고 싸게하니까 더 그런마음이 드는것같음. 돈이 아깝더라도 한달만 끊어서 하세요.  그럼 이돈아까워서라도 다녀!! 이런맘으로 한달동안 열심히 할수있음. 다이어트에 필요한 비용 : 헬스비 , 핫바디젤값.             ◈부작용(일시적인 현상) 1)기력딸림 다이어트 3주차에 손과 다리가 덜덜 떨리는 증상이 갖게되었다. 이건 내가 초절식으로 인한 무리한 다이어트로인한 증상.  하지만 거기서 포기하지않고 계속 운동하고 주말에 푹 쉬어주었다. 지금은 괜찮아졌음. 살이 급속하게 빠지니 몸에 힘도빠지는건 당연하다만 단기간에 많이 빼고싶으면, 극단적인 방법도 필요함. 2~3일 그런현상이 생기고는 안생김.   2) 변비 운동시작하고나서 , 몇일 변비로 고생한다. 그러다가 몸이 적응되면 폭풍배설하니까 걱정말세여     3) 내몸에 셀룰라이트가!!!!!!!!!!!!! 첨엔 물렁살인줄알았던 내살이 운동하고나서 셀룰라이트가 눈에띄게 보인다. 살은 점점 딱딱해지고 셀룰라이트는 오돌토돌 튀어나오게된다. 셀룰라이트가 빠져야 살이 빠지는데 이런걱정을 하게될터. 하지만 꾸준한 운동후 셀룰라이트가 점점 감소되는걸 보이고 , 살이 빠진상태에서 또 살이 물렁해지는걸 느낌. 그럼 또 물렁살빠지고 딴딴해지고 물렁살->딴딴 이런식으로 됌.   * 그리고 본인은 핫바디젤을 발랐음. 운동전에. -근데 효과는 잘..         4) 내가왜이렇게 사는가에 대한 회의감 운동하다면 내가왜 이런 미친짓까지하면서 살을 빼야할까? 생각이 듭니다. 그럴때마다 내살빠진 모습을 기대하고있을 주변사람들을 생각합시다. 칭찬받을 생각합니다. 이쁜옷입고 다닐 생각합니다.       ◈ 늘 생각해아하는 마음가짐. 폭식은 절대해선 안된다. 배부르게 먹고싶지? 배불러서뭐하게요. 움직이기싫어지고 불쾌하지않음? 그냥 적당히 이정도면 배부르네 싶을정도로만 먹고, 주말에 특히, 암거나 먹어두된다고했지만 많이 토할정도로 먹지말고 든든할정도로만 드세요. 위가 줄었는데 뚱이였을때만큼 먹으면 위찢어집니다. 그리고 살빼면 이뻐집니다. 예외도있겠지만 대부분은 그러함. 그러니 이뻐질 나를 생각합니다.     파이팅. 전 아직 요요걱정은 없습니다. 왜냐면 저렇게 한달을 감량하고, 지금도 계속 운동중입니다. 살을 다 빼도, 운동은 계속할거에요. 운명임. 요요란, 갑자기 뺏다가 또 옛날처럼 딩굴거리면서 놀고먹으면 요요가 온다고생각합니다. 그냥 갠적인 생각임..ㅋㅋㅋ 전 계속 운동을 할거고, 앞으로 계속 운동을 할 분들게 권해드립니다.