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<P> 키 168에 몸무게 65키로 나가는 남자입니다.</P>
<P> 헬스는 이전에 조금했었구요</P>
<P> 지금은 겉으로 봤을때 옷을 입으면 살이 쪄보이지는 않지만 벗겨보면 배가 엄청 나와있습니다.</P>
<P> 마음 단단히 먹고 음식조절부터 운동까지 아주 열심히 할려고 마음을 먹었습니다.</P>
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<P> 먼저 식단은</P>
<P> 닭가슴살 1조각, 두부반모, 기름없이 볶은 양파 반개~1개, 샐러드(드레싱없이) 우유1컵</P>
<P> 닭가슴살은 참치킨이나 훈제 닭가슴살로 대신하기도 하구요 </P>
<P> 아침 점식 저녁 모두 저 식단이고 약간식 양의 조절이 있기도 하구요</P>
<P> 운동 30분 전 바나나1개 운동 후 보충제섭취</P>
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<P> 그리고 운동은</P>
<P> 오전에 1번 저녁에 1번 해서 하루 2번씩</P>
<P> 가슴,등 하루 / 어깨, 하체 하루/ 팔(이두,삼두) 하루</P>
<P> 복근은 매일</P>
<P> 매주 일요일은 쉬구요 1주일에 하루빼고 6일이니 한주에 부위별로 2번정도 들어갈꺼 같습니다.</P>
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<P> 제가 그리 많은 지식이 있는게 아니어서 다소 부족한 부분이 많이 있는거 같아 이렇게 조언을 부탁드립니다.</P>
<P> 여러분들의 많은 조언 부탁드릴께요.</P>
<P> 아 그리구 한주에 일요일 한번은 자신이 먹고싶은걸 먹으라고들 하는데...</P>
<P> 그렇게되면 한주동안 운동한 것이 도루묵될꺼같아서... 이 말도 맞는건지 알고싶네요.</P>
<P> 부탁드립니다!</P>
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