자비명상 Metta 冥想 : 매일 사랑과 명상을 실천합니다

[백산]

매일 사랑과 명상을 실천합니다
 
 

소스:한국향도문화원

사진들


힐링 음악은 전문 헤드폰이나 스피커로 들려주세요

최고의 치유 효과를 얻기 위해서

연습 전 준비



적절한 장소와 시간을 준비하고, 조용하고 소음이 없는 장소를 선택합니다.



2, 신체적, 정신적 상태를 위한 준비, 다리를 꼬고 앉아, 똑바로 앉은 척추.



눈을 지그시 감고 잠들 것 같은 기분을 느껴보세요.



 
친절과 명상 (나 자신 + 타인)



이 명상은 자신에게 사랑을 보내는 첫 번째 운동이며, 세상의 모든 사람들에게 사랑을 보내는 보다 완벽한 운동으로 끝납니다. 시작과 끝의 두 운동 사이에서 하고 싶은 것을 결정할 수 있고, 하루하루가 다를 수 있습니다.

자신에게 자비를 베풀어 주세요.



다음의 명상 연습은 사랑 명상의 핵심이며, 회기 중간에 무엇에 집중해야 하는지에 대한 제안이 뒤따릅니다.



편안하게 앉거나 눈을 뜨거나 감은 채로 다시 눕습니다.



자비를 베풀고, 스스로에게 "내게 평화가 있기를"이라고 말하세요. 제 행복을 빌어주세요. 제 건강을 빌어주세요. 제가 편안하게 살기를 바랍니다. 한 문장씩 집중하면서, 기분 좋은 리듬으로 마음속으로 이 문장들을 암송하세요.



만약 여러분의 관심이 달아나는 것을 발견한다면, 다시 시작하세요. 여러분의 느낌, 생각, 기억이 오고 가도록 하세요. 이 연습에서, 여러분의 닻을 올리는 것은 호흡이 아니라, 묵묵히 이러한 전통적인 문장들을 암송하는 것입니다.



마음속으로 여러분을 돕거나 친절하게 대해준 사람을 불러 그 사람을 상상해보고, 그들의 이름을 불러보고, 그들이 나타나는 것을 느끼고, 그들에게 사랑의 말을 보내보세요. 그런 문장들이 여러분을 이상하고 어색하게 만들더라도, 그것들은 연결을 가져다주는 도구일 뿐이라는 것을 알아두세요.



독자 분이 지금 가지고 있는 기술을 배우도록 도와준 사람과 독자 분이 일을 잘할 수 있도록 만들어 준 사람에게 마음 속으로 감사하세요. 우리는 모두 더 큰 그림의 일부입니다.



지금 슬럼프에 빠진 사람을 불러 여러분의 마음 속으로 들어가, 그들의 모습을 상상하고, 그들의 이름을 묵상하고, 그들이 여러분 옆에 있는 것처럼 느끼고, 그들에게 "평화가 함께하기를"이라는 사랑의 말을 보내세요. 행복하기를 바랍니다. 건강하기를 바랍니다. 편안한 삶을 살기를 바랍니다."



또는 잘 모르는 이웃이나 친구를 소환해서 상상해보고 바로 옆에 있는 것처럼 느끼고 잘 지내길 바랍니다.



자신에게 문제가 있는 사람을 마음속으로 불러내세요. 머리가 아픈 사람을 발견하고 그들에게 자비를 베풀 수 없는 자신을 발견하면 먼저 자비를 베푸세요. 이럴 때일수록 고통받는 사람은 바로 당신이기 때문에 연민을 받을 자격이 있습니다.



마지막으로, 여러분은 알든 모르든, 가까이에 있든, 멀리에 있든 세상의 모든 생명체에게 사랑의 힘을 보낼 수 있습니다: "모든 생명체에게 평화가 있기를." 모든 생명체가 행복하기를 바랍니다. 모든 생명체가 건강하기를 바랍니다. 모든 생명체가 편안한 시간을 보내기를."



기분이 좋아지면 이 연민과 명상의 섹션을 끝낼 수 있습니다.



그 날 여러분의 삶에 사랑을 불러 일으킬 수 있는지 보세요. 두세 번의 기회를 가지고 여러분 자신이나 주변 사람들에게 이 문장들에 대해 묵상하세요.

힘든 동료들에게 사랑을 보내는 것.



어려운 동료에게 사랑을 보내기로 결정했을 때, 조금 갈등은 있지만 그렇게 불쾌하지는 않은 사람을 선택하세요. 압도당하지 않고 자신의 반응을 지켜봐야 하기 때문에, 앞장설 덜 까다로운 사람을 선택하세요.



이 연습을 자신을 부드럽게 보고 이 어려운 동료에게 연민을 주고 싶지 않은 이유나 그에 대한 편견을 관찰할 수 있는 탐구로 생각하세요. 때로는 분노가 명확함을 가져오고, 까다로움, 거부 및 거짓을 직접적으로 가리킵니다. 하지만 대부분의 경우, 분노는 망상으로 이어질 수 있고 "나는 누구인가"와 "나는 누구인가"에 대한 좁은 정의로 우리를 이끌 수 있으므로 변화가 가능하다는 것을 잊습니다.



만약 여러분이 화가 나는 것을 발견한다면, 그러한 상태에서 여러분이 이전에 경험했던 한계와 그것들이 여러분이 전체 그림을 보는 것을 어떻게 막는지 상기하도록 노력하세요.



우리는 흔히 분노를 놓아주는 것과 가치를 내려주는 것을 혼동하지만, 그런 일이 일어나도록 놔둘 필요는 없고, 분노의 경직된 패턴 속에서 길을 잃거나 상실감을 느끼거나 파괴적, 파괴적으로 행동하는 일 없이 철저한 시야를 유지할 수 있습니다.

어려운 동료에게 사랑을 보내는 것은 두 사람 사이의 갈등에 초점을 맞추는 대신 누군가와의 관계를 직시하고 어떤 일이 일어나는지 보는 것입니다. 그 사람의 고통에 초점을 맞출 때, 우리는 그들이 우리에게 가하는 공격을 다른 관점에서 바라볼 수 있습니다.



이 운동이 좀 더 편해질 때는 긴장을 풀고 조작할 수 있으며, 더 큰 상처를 준 사람들에게도 연민을 넓혀줄 수 있습니다.



사용하는 문장을 다듬어야 말이 어려워지지 않습니다.



당신 자신의 버전으로 다음과 같은 문장을 말해보세요. "당신에게 사랑이 가득하길 바랍니다." 당신에게 행복과 명확함과 친절함과 같은 당신을 행복하게 만드는 원인들이 있기를 바랍니다. 당신이 고통과 당신을 고통스럽게 만드는 원인들, 예를 들어 사악한 생각과 질투로부터 자유롭기를 바랍니다. 당신이 분노와 적대감과 슬픔으로부터 자유롭기를 바랍니다."



어려운 동료들에게 사랑을 보내는 것은 마음을 편안하게 하고 두려움과 공격적인 증오로부터 자신을 해방시키는 과정입니다.



우리는 모두 각자의 일정이 있고, 그 일정을 따를 수 있습니다.







당신의 눈을 밝혀주세요 ， 당신의 심장을 밝혀주세요 ，。



명상 후에 당신의 눈이 어린아이의 눈처럼 순수하기를 바랍니다.