젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강 - 다카하시 사카에 지음 ***

[녹양]

하버드 의대 연구원이 밝혀낸 병 없이 오래 사는 사람들의 비밀

절대 실패하지 않는 5가지 건강 습관 : ⓵ 식욕을 다스리는 2가지 방법을 실시한다 ⓶ 금주가 아닌 절주로 행복하게 지낸다 ⓷ 남성은 발기부전 셀프케어 5가지 방법을 익힌다 ⓸ 나이에 따라 수면 습관도 바꿔야 한다 ⓹ 스트레스 관리 방법 2가지를 행한다

몸과 마음을 해치는 원인으로 비만, 음주, 발기부전, 불면, 스트레스가 있다. 건강한 습관으로 5가지 원인을 다스린다면 지금보다 훨씬 건강하고 멋진 인생을 보낼 수 있다

1장 식욕 다스리기 : ⓵ 식사 일지를 적는다 ⓶ 당질을 제한한다 ⓷ 지질을 제한한다 ⓸ 단백질을 저극적으로 섭취한다 ⓹ '치트 데이'를 정한다

ㅇ BMI 구하는 공식 : 적정 체중 = 23×키×키. 예를 들어 165cm에 BMI 23을 목표로 삼는다면 23×1.65×1.65= 62.6kg

ㅇ 치트 데이는 '다이어트를 쉬면서 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 날'을 가리킨다.

2장 금주가 아닌 '절주'로 인생을 알차게 : ⓵ 술을 완전히 끊을 필요까지는 없고, 절제하는 것만으로도 충분하다. ⓶ 하루의 음주량을 줄이기보다는 술을 아예 안 마시는 '간 휴식일'을 정한다. ⓷ 익숙해지면 간 휴식일을 늘려간다

3장 욕구를 분산해 의존을 억제한다

4장 발기부전 치료의 집대성 : 성인 남성 4명 중 1명은 발기부전으로 고민 중. 발기부전은 반드시 낫는다

ㅇ 발기부전 셀프 케어 : ⓵ 식사 요법과 건강보조식품으로 체질 개선 ⓶ 남성호르몬의 생산량을 높이는 영양소 섭취 ⓷ 내장지방을 줄이는 다이어트와 유산소운동 ⓸ 슬로 스쾃과 PC 근육 트레이닝 ⓹ 적당한 빈도와 자극으로 자위행위 하기

5장 수면 습관을 바꾸면 인생이 달라진다

6장 스트레스와 공생하기