하체운동 - 다리의 근력강화 및 대퇴부 근육량 증대 트레이닝

[노래마을]

머신과 프리웨이트 -  두번째

프리웨이트는 역동적인 동작이 가능하며,

중량조절도 쉽고, 그립자세에 따라서

다양하게 응용해서 운동할 수 있으며,

구입비용이 저렴하기 때문에 집에서도 사용 할 수 있습니다.

하지만 프리웨이트는 안정성이 결여되어서

운동중 부상위험이 높으며, 그

래서 초보자의 경우 보조자 또는 감독자가 필요합니다.
 
또한 난이도가 높은 운동 기술이 필요로 하며,

관절의 사용이 높아서 관절손상의 우려도 높기 때문에

초보자에게 적합하지 않고,

어느정도 경력이 붙은 중급자 이상에게 추천하는 운동입니다.
 
  

과거에는 프로 보디빌더들은 프리 웨이트를 선호하는 추세가 강한데요,

그이유는 바벨이나 덤벨을 사용할때

골격계(건과 인대)의 사용이 강하게 작용되기 때문에

강력한 원동력을 발휘하게 됩니다.

프리 웨이트를 하게되면 일단 중량의 균형을 유지하기 위해서

근육이 균형적으로 반응하게되며,

그만큼 섬세하게 건과 인대가 조절하면서 반응하기 때문에

운동효과가 높다는 것입니다.

머신을 이용해서 최고중량 70㎏로 벤치프레스를 했던 사람이

프리웨이트를 이용한 벤치프레스를 시도 할경우

70kg을 들지 못하는 현상이 발생됩니다.

그러나 프리웨이트로 70kg를 들었던 사람은

머신을 이용해서 할 경우 그 보다 훨씬 많은 중량을 들게 될 수 있습니다.

그만큼 프리웨이트  운동이 복잡하고 힘들지만 효율적이며,

근력과 근육량 증대에도 효과적이라는 것입니다.

바벨이나 아령으로 하게되면 중량균형을 유지하기 위해서

어깨관절이 그만큼 더 많이 작용하게 되는데

이때 자칫 부상을 악화시킬 수있습나다.

예를 들면, 어깨 부상자의 경우 벤치프레스를 하게되면

관절작용이 증가되어서 위험요소가 높기 때문에

머신을 이용해서 운동하게 되면

어깨통증 부위를 피하면서 운동할 수 있다는 것이죠.

특히 머신은 저중량 고반복이 더 효율적이기 때문에

재활치료 목적에도 적합합니다.

(재활 치료목적에서 저중량 고반복이 효과적인 이유는

저중량 고반복 운동동작시 관절 손상부위에

혈액이 풍부하게 공급되기때문에

새로운 혈액공급으로 부상회복을 촉진 시켜주기 때문입니다.)
 

그렇다고 머신이 100%안전하다고 할 수는 없습니다.

사람마다 체형과 신체조건이 다른데

머신의 규격은 정해져 있기 때문에

자신의 신체와 머신과의 맞지않는 차이에서

부상을 입을 확률도 높기 때문입니다.

특히 키가 작은 사람의 경우

자신에게 맞지 않는 머신에서 운동하게 되면

관절의 움직임이 부자연스러워져서

더 위험할 수도 있습니다.

이에 비하여 프리웨이트는

그립(잡는 손의 모양)과 스탠드(위치 간격)에 따라서

자신에게 맞게 조절이 가능하기 때문에 얼마든지 맞추어서 할 수 있으며,

그만큼 신체사이즈에 따른 관절작용을 유동적으로 할수 있다는 것입니다.

머신이 프리웨이트 보다 더 안전하다는 것은

불안정하고 부정확한 자세에서 운동을 하게되면

부상의 확률도 그만큼 높기 때문에 그러는데,

초보자가 바벨이나 아령같은 프레웨이트를 시도할 경우

균형감각을 잡지 못해서 자세가 흐트러지게 되는 것이 사실입니다.

팔이 부들부들 떨리면서 균형을 잡지 못해서 기울어지거나

 삐딱한 자세로 바벨을 들게되면

관절작용이 특정 부위로 치우치게 되어서 손상이 된다는 것입니다.

특히 바벨을 놓치기라도 하게되면

결과는 바로 응급실 신세를 지게될 수도 있습니다.

[게보린두알]

좋은글. 감사합니다

[이놈까꿍]

좋은글이네요