함께 입사했던 동료들이 나이가 많이들 들었다.
여기저기 몸의 이상증상이 나타나기 시작한다.
그럴때면 갱년기 아니냐고 서로들 놀려들 댄다.
갱년기에는 그만큼 몸의 변화가 심하다.
평상시에는 그런 호르몬이 있는지도 몰랐는데
여성호르몬인 에스트로겐 때문이란다.
중년이 되면 이 호르몬이 줄어들어 몸을 참 힘들게 하고
마음마저 상심하게 만들수 있다.
특히 호르몬 감소로 유의해야 할 점이 있다.
그동안 골감소 되지않게 혈관과 뼈를 보호해 왔지만
점점 사라져 가면서 뼈가 약해지고 골다공증이 잘 생긴다.
골다공증으로 병원을 찾는 사람 94%가 여성이며 갱년기란다.
고관절(엉덩이뼈)이 부러지면 2~3개월은 입원신세요.
1년정도 재활해야 한단다.
그렇다고 이전처럼 돌아오기도 힘이 들 것이다.
듣기만 해도 무시무시해진다.
골 감소에도 증상이 없다.
질병에 있어 항상 예방을 부르짖지만 소홀하기 일쑤였을 것이다.
건강한 앞날을 위해 이제부터 신경을 써 보자.
< 갱년기에 섭취해야할 음식 과 운동>
40세부터는 칼슘음식을 자주 섭취해야 한다.
식단에 자주 올릴 칼슘음식으로 잔멸치가 좋다.
잔멸치(세멸)에 칼슘이 보다 많다. 우유보다 3배 높다.
요구르트, 시래기, 시금치, 근대도 칼슘이 많은 음식이다.
음식도 중요하지만 칼슘을 흡수시키는 비타D 도 무척 중요하다.
그러므로 비타민D의 생성과 유지에 힘쓰야 한다.
햇빛이 가장 좋다.
자외선이 너무 강할때는 피하고
오전즈음에 2~30분정도 맨살에 쬐어 주면 좋다.
얼굴 타는 것이 염려되면 팔과 종아리에 쬐어주자.
팔이 타는 것도 싫다면 양손바닥을 들어 안쪽을 쬐어주면
햇빛은 흡수하고 타는 것은 어느정도 예방된다하니 참고해보자.
모든 병에 그러하듯이 식습관과 운동이 보약이다.
꾸준히 규칙적으로 운동하고 갱년기로 인한 심란한 몸과 마음을
기체조와 명상으로 다스려 보자.