비타민 부족 얼굴을 보면 확인할 수 있어요

[묵호]

얼굴로도 알 수 있는 비타민 부족 증상 5가지!

바쁜 현대인들은 건강한 식단을 유지하기가 쉽지 않습니다. 과식, 편식, 스트레스 등으로 인해 무의식적으로 비타민 부족에 시달리는 경우가 많습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 얼굴만 살펴보면 어떤 비타민이 부족한지 짐작할 수 있습니다.

오늘은 얼굴에 나타나는 비타민 부족 증상 5가지와 해결 방법을 알아봅시다.

1. 창백한 피부: 비타민 B12 부족

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비타민 B12 부족 얼굴

피부가 창백하고 지칠 경우, 비타민 B12가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성에 필수적인 영양소이며, 부족되면 빈혈 증상을 유발합니다.

해결 방법:

• 연어, 쇠고기, 달걀, 우유, 요거트 등 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취합니다.
• 비타민 B12 보충제를 섭취합니다. (의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.)

2. 건조하고 벗겨지는 피부: 비타민 A 부족

비타민 A 부족 얼굴

피부가 건조하고 벗겨지며, 가려움증이 동반된다면 비타민 A가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 A는 피부 건강 유지에 필수적인 영양소이며, 부족되면 건조증, 각질화, 면역력 저하 등을 유발합니다.

해결 방법:

• 당근, 고구마, 시금치, 브로콜리, 간 등 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취합니다.
• 비타민 A 보충제를 섭취합니다. (의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.)

3. 입가 갈라짐: 비타민 B2 부족

비타민 B2 부족 얼굴

입가가 갈라지고, 입술이 건조하며, 혀에 궤양이 생긴다면 비타민 B2가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 B2는 에너지 대사에 필수적인 영양소이며, 부족되면 피로, 입가 갈라짐, 혀 궤양 등을 유발합니다.

해결 방법:

• 우유, 요거트, 치즈, 버섯, 아몬드 등 비타민 B2가 풍부한 식품을 섭취합니다.
• 비타민 B2 보충제를 섭취합니다. (의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.)

4. 여드름 악화: 비타민 B3 부족

여드름이 악화되고, 피부가 지루해지는 경우 비타민 B3가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 B3는 피부 지방 분비 조절에 관여하는 영양소이며, 부족되면 여드름 악화, 피부 지루, 모공 확장 등을 유발합니다.

해결 방법:

• 닭가슴살, 칠면조, 생선, 버섯, 아보카도 등 비타민 B3가 풍부한 식품을 섭취합니다.
• 비타민 B3 보충제를 섭취합니다. (의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.)

5. 칙칙한 피부: 비타민 C 부족

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비타민 C 부족 얼굴

피부가 칙칙하고, 노쇠 징후가 나타나는 경우 비타민 C가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소이며, 부족되면 피부 탄력 저하, 주름, 노화 등을 유발합니다.

해결 방법:

• 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등 비타민 C가