공복혈당수치 150, 혈당정상수치로 낮추는데 도움 준 방법

[김정애]

공복 혈당 수치가 150이시라면 혈당 정상 수치로 낮추기 위해 적극적으로 노력하시는 것이 중요합니다. 다음은 혈당 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

1. 식습관 개선

• 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 밀가루, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 현미, 잡곡밥, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취하세요.
• 식이섬유 늘리기: 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높여줍니다. 매끼 식사에 채소를 충분히 섭취하고 과일은 적당량 섭취하세요.
• 단백질 섭취: 단백질은 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 살코기, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 단백질 식품을 섭취하세요.
• 건강한 지방 섭취: 불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 혈당 변동폭을 크게 만들 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
• 과식 피하기: 과식은 혈당을 급격하게 상승시키므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 음식 조리법: 튀김이나 볶음 요리보다는 찜, 구이, 삶기 등 건강한 조리법을 선택하세요.
• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고 혈당 관리에 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 기초대사량을 높여 혈당 관리에 도움이 됩니다.
• 운동 시간: 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 권장됩니다.
• 운동 강도: 약간 숨이 차는 정도의 중강도 운동이 적절합니다.

3. 스트레스 관리

• 스트레스 해소: 스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬 분비를 촉진합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 혈당 조절 능력을 저하시키므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 기타

• 혈당 측정: 정기적으로 혈당을 측정하여 자신의 혈당 변화를 확인하고 식습관 및 운동 계획을 조절하는 것이 좋습니다.
• 의사 상담: 혈당 수치가 지속적으로 높거나 당뇨병이 의심되는 경우 반드시 의사와 상담하여 진단 및 를 받는 것이 중요합니다.

주의사항

• 위에 제시된 방법은 일반적인 혈당 관리 방법이며 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 혈당 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.
• 혈당 조절을 위해 약물 를 받고 있는 경우 의사와 상담 없이 임의로 약 복용을 중단하거나 용량을 변경하지 마세요.

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혈당 조절에 좋은 음식

위 는 구글 검색을 통해 찾은 것으로, 혈당 관리에 도움이 되는 다양한 정보들을 담고 있습니다. 참고하여 건강한 생활 습관을 실천하시길 바랍니다.