◎■01월13일★★수요일■◎◎심뇌혈관건강위해녹황색채소섭취~특히단호박◎

[개미군단장 海山배기현]

◎■01월13일★★수요일■◎
◎신축년새해복많이받으십시요◎
◎심뇌혈관건강위해녹황색채소섭취~특히단호박◎
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□사랑한많큼행복해진다□
□山登心塡★海山□

4명 중 1명이 심뇌혈관으로 사망! 혈관 건강 위해 '이것' 꼭 드세요.

혈관질환은 방심하면 돌연사까지 유발할 수 있습니다..!

게다가 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자의 경우 증상이 나타나지 않기 때문에 관리에 소홀하게 되면서 악화되는 경우가 많다고 해요.

그래서 평소에 관리를 잘 하는 것이 중요한데요.조성철 전문의는 혈관 질환을 예방하기 위해 베타카로틴이 풍부한 녹황색 채소를 즐겨먹는다고 합니다.

녹황색 채소는 당근, 시금치 등 주황색, 초록색의 컬러 채소를 말합니다.🥕🥦🥒

녹황색 채소에 풍부한 베타카로틴은 체내 활성산소와 혈관 내 노폐물 제거하고 혈관 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

조성철 닥터가 섭취하는 다양한 녹황색 채소 중에 특히 신경 써서 챙겨 먹는 채소가 있다고 해요!

"바로, 단호박입니다."

단호박은 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요.

단호박의 노란 속살에 함유된 베타카로틴과 껍질에 풍부한 펙틴 성분은 혈관의 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다고 합니다.

특히 씨앗에는 불포화 지방산까지 들어 있어 혈관 염증을 방지하고 혈관을 튼튼하게 하는 혈관 건강 맞춤 식재료라 할 수 있습니다.

단호박이 함유하고 있는 베타카로틴은 애호박의 13배, 늙은 호박의 9배 이상입니다.

단호박 속 베타카로틴은 또한  나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다고 해요!

그리고 단호박 속에는 항산화 비타민인 비타민C와 비타민E가 풍부해 혈관 내 산화를 방지합니다.

닥터는 하루 한 잔 단호박 스무디로 혈관 건강을 지키고 있다고 합니다!

단호박 스무디를 만들기 위해서는 우선 찐 단호박 1/4개를 먹기 좋게 잘라 우유와 1:1 비율로 준비해 줍니다.

그리고 단호박 씨앗도 함께 같이 갈아주세요!

칼륨과 마그네슘이 부족하면 고혈압과 부정맥이 발병할 수 있는데요.

호박씨에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 혈관 속에 들어 있는 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추고 혈액 순환에 도움을 주게 된다고 하죠.

단호박 씨앗과 꿀을 각각 1 큰 술씩 넣어 갈아주면 달달한~ 단호박 스무디 완성입니다!👍

단호박 스무디는 하루 2잔 이내로 섭취하는 것을 추천합니다.

단호박은 식이섬유가 풍부해 과다 섭취하면 장에 부담을 줘서 복통을 유발할 수 있어 하루 반 개 이내로 섭취하는 것이 좋다고