제대로 먹어야 보약된다 비타민 밥상

[시인 해월 이 강무]

제대로 먹어야 보약된다. 비타민 밥상!

잇몸에 피가나거나, 눈이 시린 경우 등 신체에 나타나는 다양한 비타민 부족 증상을 아시는지요.

음식은 많이 먹지만 생각보다 비타민이 부족한 사람들도 많다고 합니다.

▶비타민, 종류에 따라 효과도 다르다
1. 비타민 A

비타민 A가 부족할 경우 눈이 침침하거나 시리고, 피부에 트러블 같은 좁쌀 형태의 여드름이 많이 생기게 됩니다.

2. 비타민 B

비타민B는 탄수화물 소화 및 대사에 영향을 주기 때문에 부족할 시 자주 피로하고 기력이 떨어지며 살이 찔 확률이 높습니다.

3. 비타민 C, 비타민 E

비타민C 농도가 높을 경우 뇌졸중 발생 위험이 42% 정도 낮고, 비타민 E는 나쁜 콜레스테롤의 과산화 변질을 막아줍니다.

4. 비타민 D, 비타민 K

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진 시키고, 비타민 K는 칼슘을 뼈에 잘 부착시키는 역할을 합니다.

★비타민 종류별 대표 음식
①비타민 A

당근, 늙은 호박, 토마토, 무청, 김, 생선, 달걀, 우유 등이 있습니다.

②비타민 B

참치, 해바라기씨, 돼지고기, 연어, 조개 뿐 아니라 해산물 종류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

③ 비타민 C

붉은 고추, 딸기, 브로콜리, 레몬, 감 등 특히 과일에 비타민 C가 풍부한 식품입니다.

④ 비타민 E

시금치와 파프리카, 견과류, 고구마에 다량 함유되어 있습니다.

⑤비타민 D

계란 노른자와 표고버섯, 지방이 풍부한 생선류에 비타민 D가 가장 많이 함유되어 있습니다.

⑥비타민 K

유제품, 케일, 겨자 등 녹색 잎의 야채에 많이 들어 있으며 고기와 함께 먹어도 비타민K를 잘 섭취할 수 있습니다.

유익하게 보셨다면 가까운 지인분들에게도 알려 함께 이야기해보는 것은 어떠할까요?

감사합니다.

[해미]

좋은글 고맙습니다

[로 즈 * (서울)]

시인해월 님 감사합니다 ^*^

[마스터]

感謝 합니다 *.* 强推

[다솜이와함께]

좋은정보감사합니다.^^