30가지 고유한 특징으로 배우는 인지행동 코칭
모두에게 동일한 사건이지만, 정서적 반응은 사건에 대한 개인의 관점에 영향을 받으므로 동일하지 않다. 사건에 대한 감정을 바꾸려면 사건에 대한 사고방식을 바꿔야 한다. 의미는 고정적이지 않고 시간이 지남에 따라 변화하며, 관점은 바뀐다
인지행동 치료 모델의 핵심은 인간의 저어신이 환경적, 생물학적 영향과 감각의 수동적인 수용체가 아니라, 자신의 현실을 형성하는 데 적극적으로 관여한다는 것이다.
심리적 건강의 두 가지 주요 속성 ; 자기 수용. 높은 욕구좌절 인내성
자기 수용이란 결점을 포함한 자신의 모든 것을 받아들이고, 자신에게 어떤 일반적인 평가나 순위를 붙이지 않음을 의미한다.
새로운 생산적인 생각과 행동을 익히려면 높은 욕구좌절 인내성의 개발이 필요하다. 높은 욕구좌절 인내성은 겪어보지 못했던 좌절이나 어려움에 직면할 때마다 끊임없이 어려움을 호소하거나 자기 연민에 빠지지 않고, 불확실성, 격변, 괴로움을 견디는 능력이다.
비생산적인 생각을 다루는 또 다른 방법은, 생각에 관여하지 않고 관찰하는 방법이다. 이를 마음챙김이라고 한다. 마음챙김은 인지행동 치료 확장으로, 생각과 감정을 판단하거나 통제하거나 바꾸려 하지 않고 현재 순간에 생각과 감정을 관찰하도록 한다.