여 157/58-＞46.8 7개월동안 나자신과의싸움에서 이겼다 ★

[부자]

 * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 아늑러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  62 kg     

왼쪽사진에 오른쪽 오른쪽사진에 왼쪽
(고등학교 때 무려 5년전임 이때는 무려 62kgㅠ)
바지사이즈 29~30입었어요~~~
몸에 대한 예전사진은 없어요ㅠ 사진찍는거 무지 싫어했어요)

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 46.8 kg  

오다리인걸 절실히보여주고있죠..ㅠ이젠다리교정과함께

종아리근육이쁘게만들기위해 노력하고있네요 ㅠㅠㅠ

허리는길고..다리는짧고 ㅠㅠ 

치마스몰도 약간큼 ~

 +)9/3 : 치마스몰도다줄여서입고있어요~^^*

오늘아침에찍었네요 ㅋ

 
1월11일 인바디
157/58

BMI 23.4
체지방량 :16.6
체지방률 28.8
복부미만율:0.79
근육량 37.7

5월27일인바디

157/52.1

BMI 21.3
체지방량 :15.9
체지방률 30.6
복부미만율:0.81
근육량 33.6

->저열량 다이어트로 인하여 몸무게는 확실히 빠졌으나 복부비만율은 더 늘어났고

몸무게가 빠지건 근육량이 다빠진상태였습니다.  운동을했어도 저열량으로하면

역시나 근육과수분이빠진다는걸보여주는 증거자료이네요..ㅠㅠ

(7/27)인바디

157/49 ->(7/31 :47.8 ★

              8/4 :46.8★)
BMI :19.9 ( 7.31 : 19.39 ->

                 8/4    18.99
체지방량 11.7
체지방률 :23.8
복부미만률:0.77
근육량 35.2

->몇일사이에 확더 빠져서 밑에체지방이나

 여러가지로 좀 더낮아졌을거라예상...

★신체사이즈변화★

★5/30일신체사이즈★
팔뚝 27 cm
허리 71 cm
엉덩이: 89cm
허벅지 :53cm
종아리 :34.5cm

★8월5일신체사이즈★

팔뚝 양쪽다 24cm(0.1정도차이있긴함)
허리: 얇은데 64.8 cm
        아랫배 75.5cm

속옷사이즈: 70D
엉덩이 : 86.5cm

허벅지 : 왼 :48.1cm  오 48.0 cm
종아리 왼 32.6cm  오 32.5 cm 

8/14일 (+) 정말꾸준히가살길이네요~허벅지안쪽살을더빼고싶어서

이소라허벅지운동4~5세트씩요즘해줬더니 다시빠졌어요

48->47로 여러분들 지겹더라도 이소라로고고싱

9/3신체사이즈

157/ 46.6

팔뚝 양쪽다 23.5cm(0.1정도차이있긴함)
허리:  62.5 cm

속옷사이즈: 70C(이상적이게되었죠이제^^*)
엉덩이 : 86cm

허벅지 : 왼 :47.2cm  오 47.0 cm
종아리 왼 32cm  오 32cm 

 ->지금도 이소라비디오는꾸준히해줌으로

밥세끼다먹으면서도 살빠지고있네요

 
종아리집중적으로L자다리를열심해주면서마사지열심히해줬더니

0.5cm정도줄고 라인이조금씩잡혀가는것같아요

 
2. 운동은 어떻게 하였나:      
★운동★
58->54 : 걷기운동 1시간 20분으로 꾸준히 약 1개월반 ~ 2개월반 정도 걸림.

54->52 :

- 아침 헬스 : 런닝 10분 (인터벌) , 상하체 근력운동, 고정자전거 , 복근운동 ,런닝 20분 (이순서로 운동해줬음 ) ,
- 저녁 : 이소라 1편 완본 (위밍업부터시작해서전신운동45분짜리)

52~50 : 헬스기간이 끝나면서 집에서 3마일 걷기 + 이소라1편완본 +집안일
(이때정체기옴.★ 하지만 꾸준히했더니 갑자기 쑤욱 내려갔어요

50~47: 2마일 걷기 + 이소라 편집본 (팔+배+허벅지3가지운동으로15분짜리)

이소라 진리임 !!! 정말 꾸준히 하면 소식옴 !!!!!!!!!!

지루하지만 다른거에 비해 꾸준히 할수 있는 운동임 !!!!!!!!

 
3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

1~3월까지는 저열량을 먹으면서 걷기운동했더니

살이빠진게 근육량이 빠진거였어요꼭 기초대사량만큼은드시고하세요 ㅠㅠ

4월부터 본격적으로 식이조절 시작 ( 이때부터 백조생활 시작 !!)
- 아침 점심 : 현미밥 1/2 or 2/3 + 반찬고골루

 (최대한 중요 영양소 하나씩 넣을려고 노력함 은근돈 듬 ㅠ 다이어트식비 실업급여 나오는걸로 어요 ㅠ)
- 저녁은 닭가슴살 샐러드 (일주일전까지도먹었어요~) 

지겨워질 경우 ( 단호박 + 닭가슴살 1/4 + 오이 + 당근 +토마토 +저지방우유 )

군것질은 일주일에 한번정도 해줬고 보쌈을 좋아해서
부모님이 없을때도 먹고싶을때만, 먹을량만 , 정육점에서 사서 해먹었음!!!!!

(먹고싶은데 배달하면 량이 많아서 결국 레시피 찾아서 삶아줬어요 )

아이스크림도정말먹고싶을때만먹었구요

먹는다면 다 안먹고1/2이나1/3정도만먹고 버리거나 가족들을주었어요

배고프면 토마토먹었어요 아는분이 토마토농장하셔서 매주 공수받아서먹었습니다.
(농장에서 바로 따서먹는게초고맛있음 , 이젠 사서먹는거 맛없어서 못먹음)

간식으로 토마토 최고예요 포만감도있구..좋아요~

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

 
1. 게으르지않다 일어나서 간단하게라도 운동하구
   집안일, 심부름 즐겁게 돌아다닌다
  버스 한정거장이나 두정거장정도 되면 걸어다니게되요~~~
(+부수적으로 물통을 필수적으로 가지고 다니면서 수분을 섭취한다.)

2. 옷사이즈 변화
옷사이즈 변화 !!! 예전에 온라인에서 사기도 망설여진경우가 많았으니
아직 오프에서만 옷샀으나 온라인에서 옷고르는재미가 쏠쏠하다

오프가더라도 이쁘다고 완전날씬하다고 해주구요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저도스몰만찾게됨!!!!!!허벅지안쪽살이있지만 그래도봐줄만해서

핫팬츠는 요즘 나의 친구 ㅋㅋ

3. 체력
예전같은면 조금만 걸어도힘들어하구 무릎도 아프고 조금만 뛰어도 힘들었던
나에게 이젠 많이좋아졌다

4 자기愛  
제일 많이 바꼈다. 그전엔 날 부정적으로 생각했다 이래서 난 남자가 없어 이래서 난 못생긴거야

이래서 난공부도 못했구,,, 이런 자책을 많이 하다보니 어느순간 정말 우울증까지 걸린것같이 한없이 운적이 있었어요
하지만 이젠 ....나를 사랑하게되었다 , 내가얼마나소중한건지 모든일에서 나는 할수 있어
내가 왜 못해!!!! 자신감이 생기다보니 공부도 잘됩니다.

5.지극히 개인적인거지만
그전엔 자신감도 없고해서말할때 해설수설에 버벅거리고
그랬던 나에게 자신감이 붙어서인지 사람들 앞에서 말하는거에서도
또박또박 말하는 나를 발견하게 되었다.

6.핸드폰가게사람들이나..나이트삐끼들이그렇게잡아요~ㅋㅋㅋ

아직남자친구는없지만...남자친구들이 너소개팅시켜줄께 와~대박변신짱이다..!!!

이려면서 난리네요~소개팅도 많이하구요 ㅋㅋㅋ

분명 옷치수의변화와전체적으로 외적으로 많이 보이는거겠지만
내적으로 나에게  건강, 자신감이 행복함으로 다가왔습니다.

5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

운동을 싫어했던 여자였습니다.

언니가 저열량 했을때도 꿈쩍도 안하고 그냥막 먹었죠 ~

매일 학교끝나고 집에올때마다 아몬드초코볼좋아해서 맨날 사먹었구요 ㅠ

하지만 언젠가 취업문에서 자꾸미끄러지고 그러니깐 다이어트를 해야겠다는 생각이 들더라구요 !!!

벌써 나이가 24살인데 이쁜옷도 입고싶고 취업에서도 성공하고 싶었어 그래서 시작했죠~
아직 이직준비중으로 학원다니고 있지만 자신감붙고나서는 공부도 고등학교때보다 더 열심히 하게되요 ^^*

정말 장기전으로생각하세요 !!!!! 약 7개월 동안 하면서
초기에 저열량으로 인하여 근육이 37->33으로 내려갔었고,
이걸로 인하여 다시 근육량 올리기도 힘들었고, 그때는 식이 스트레스로
매일 울었죠 ㅠ ㅠ 줄었다 늘었다 반복이엿으니깐 ㅠ

하지만 4월1일부터 본격적으로식이조절을 했구

장기전으로!!!!!!!!!! 절대 식이 스트레스는 받지 않았습니다.
정체기 왔을때 절대 포기하면안되요 ㅠㅠ!!!!

그때 꾸준히 해주면 분명 내려가니깐  패턴대로만 해주면되요 !!!!!!

한번 내려가니깐  쑥숙 내려갑니다 !!!

사실 뚱아저씨블로그에 힘이 컸습니다.

힘들때, 의문이 생길때 상담 많이 하면서 긍정적인 마인드나 궁금증을 풀수 있었습니다.

일년에 반년만 자기 자신에게 투자해보세요~

6~7개월정도 투자하길 바래요!!시간빨리갑니다.여러분들도 해보세요^^*
운동을 싫어했던 저도 딱한번의 다이어트로 이렇게 성공했잖어요 ~~~

몸무게는 목표치가 48였는데 지금은 46 .8~47.2로 왔다갔다합니다.

 유지하면서도 몸매다듬기는 계속할예정이예요^^*

여러분들도 꼭 성공할수 있습니다.!!!!!!!

★ 77만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.

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[Tei만을v_V]

이소라다이어트좀 보내주세요 ㅠㅠ~~~ cathy-_-kim@hotmail.com 땡큐~에요~ㅌㅋㅋ

[ㅂr보~*]

정말 대단하신것같아요!저도 자극받고 부탁드립니다^^ euneun84@hotmail.com
너무 부럽네요 ㅠㅠ

[귀엽듕이]

저도보내..주세요ㅠ_ㅠ hyeyoung117@hanmail.net, 고맙습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[뉴키즈온다]

이뻐요

[반갑구려]

저두요ㅠ tkzma94@daum.net 꼭이요.ㅜㅜ

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저도 보내주세요. ㅠㅠ 부탁드려요;; namooqine@naver.com

[42kg꼭미니스커트]

저도 이소라 편집본 꼭좀 부탁드립니다 저 꼭 필요해요..ㅜㅜ thtjs0925@hanmail.net

[구땡이]

정말 대단하십니다!!ㅋㅋ부럽네요!!
저도 이소라 편집본 부탁드릴께요~~kookoo620@hanmail.net

[성이철이맘]

이소라 꼭부탁드립니다 감사합니다
mi608@hanmail.net

[라인이산다]

저도 ㅜㅜ한번만 살려주심 안될까요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ didguswjd113578@hanmail.net

[OopEnGoO]

정말 멋지세요 ㅠㅠ

[54에서47kg목표]

hju0722hanmail.net 부탁드려요
ㅠㅠ

[42-화이팅!]

헉.. 너무 부러워요..
저도 꼭 좀 부탁드립니다....ㅠㅠ
g0d0123@naver.com

[선밴내가뭐가쉬운데]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저두 좀 보내주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 이번 방학때 좀ㅠㅠㅠㅠㅠ하ㅠㅠㅠㅠㅠ 스크랩도 좀 풀어주시면 안될까요ㅠㅠ 꼭 개인소장하겠습니다ㅠㅠ 어디 퍼뜨릴만한 온라인활동도 하지않아요ㅠㅠ
tpdud3217@nate.com
입니다ㅠㅠㅠ

[ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ848]

저도 님처럼 빼고 싶어요 ㅠㅠ 이소라 편집본 부탁드려요ㅠ zhxmsghkdlxm@hanmail.net

[1상큼]

저도 꼭 보내주세요 님처럼 날씬해지고 싶어요ㅠㅠㅠㅠ 부탁드릴게요 joojoo0778@hanmail.net

[펑키핑키:)]

저두 저열량 해서 요요 엄청 오구 지금 배랑 허벅지가 장난이 아니라는 ㅠㅠㅠㅠ funkyfinky@hanmail.net 으로 보내주실 수 있으신가요? 많이들 신청하셔서 무지 번거로우실텐데 늦게 찬찬히라도 보내주시면 감사하겠습니다^^!! 좋은하루 되시고 축하드려요~ㅎㅎ

[안녕안녕아녕]

저복부랑하체비만이고 그러는데 이소라 편집본좀 보내주실수없으세요?ㅠㅠㅠ 사람들많아서 힘드실텐데 천천히 보내주셔도 되요 sdbsgmlsk@hanmail.net로보내주시면 감사해요 ㅠ

[44키로구여미]

멋지십니당ㅋㅋㅋㅋㅋ

[44키로구여미]

정말 승리하셨네여...ㅊㅋㅊㅋ!!

[널향한설레임♬]

저도 보내주세요ㅜㅜㅜ able-hoho@hanmail.net

[박한별이되자]

다른것보다 70C가 부럽네요 ㅋㅋㅋㅋ

[165/47까지달리자]

저도 이소라 편집본좀 부탁드려요ㅠ.ㅠtoto0105@hanmail.net, 으로 부탁드릴게요ㅠ.ㅠ제발!!

[890704 두준]

이소라 편집본 좀 메일로 보내주세요ㅠㅠ hyejin9651@naver.com

[말라깽이제발]

이소라비디오 효과에 의심만 하고 있다가 확신을 얻었어요,ㅎ 뭐든지 일단 하고 보는 게 중요하겠죠..ㅠㅠ

[언제나 봄날。]

이소라 편집본 좀 부탁드려요~~~ blueangel-hyun@hanmail.net

[【초지일관‥♧】]

축하드립니당~ 부러워요~ ㅎㅎ 저두 받고싶어요 amethyst-218@hanmail.net 부탁드릴게요 ㅎㅎ

[쿠리다]

헉!!!!!짱이다!!!!!

[식초식초식촛!]

대단하세요 ㅠㅠ

[뽀로리ㅇ]

대박 !!!!!!!!!!!!!!!

[판자촌에쿠스]

완전 멋있으세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저도 이소라 편집본 꼭 부탁 드립니다 !!!!!!!!! wbwb3304@naver.com

[과캥]

이소라편집본좀여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ부럽스니당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제발요 godlsvvcc@naver.com

[완전공주새침떼기]

저도 이소라 편집본 부탁드려요~ㅠㅠㅠㅠㅠ shinjiicar@nate.com

[깝치는송혜교]

저도염 ㅠㅠ kangbuzz@nate.com

[45로꼭가자!]

저도 이소라 편집본부탁드려요...넘 늦었는데 염치없네여....uhorim@naver.com

[baby-baby]

저도 편집본 부탁드려도 될까요 메일보내기 하시면 됩니다.. goyanna@hanmail.net 부탁드릴게요~~

[멜렁-ㅋㅋ]

이글이 2010년꺼인데 이제와서 부탁드려요 ~ 이소라 편집본좀 부탁드릴께요 ........sun_hee05@naver.com 감사합니다!기다릴꼐요 ~

[꽃에게묻는다]

예전글이지만 허리 라인 너무 예쁘게 빠지셨어요~

[rkdmfthsu1]

저도 늦었지만 부탁드려요!! 이소라 편집본 보내주시면 정말 고마울것같아요!! rkdmfthsu111@naver.com 으로 보내주시면 감사겠습니다^^

[나남:)]

복근이 생기기 쉽지않던데ㅠㅠ

[판타스틱 베이비]

잘 읽었습니다.

[Mono48]

저두 부탁드립니다. sediho@nate.com 같은키에 같은 몸무게여서 글이 더 와닫네요~

[저녁에배고퐈]

저는 이소라좀 보내주세영 ! aha1399@naver.com 입니다