남 (180cm,84kg~69kg) 7월3일~8월9일(38일) 목표 조기 달성 후기입니다.

[절대포기말자]

 * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 아늑러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  84kg,36인치 

                                                       6월 마지막주 중국에서 찍은 사진입니다 :: 후...후덕하군요 ::


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   69 kg,31인치

오늘찍은 69kg 사진입니다:: 

      



2. 운동은 어떻게 하였나:  유산소 운동 3시간 (DDR 2~3), 웨이트 30분 , 저녁 걷기(1시간)

 



3. 식이요법은 어떻게 하였나: 84kg~ 75kg까지: 아침(검은콩 300g),

                                                                                  점심,저녁(밥 4분에 1공기, 채소 쌈 , 양파 식초절임, 김치)
                                                          75kg(정체기)~69kg:아침,점심,저녁(양배추스프,닭가슴살,과일)  

          84kg~75kg식단(야체,와 체소 과일 위주 이고 국은 절대로 국물은 먹지않았어용~) 

75kg(정체기)~69kg 까지 식단 입니다.(양배추스프, 닭가슴살, 저지방우유, 토마토)

                                 
4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?: 자신감이 많이 생겼고, 무엇인가 해냈다는 생각에 뿌듯 합니다!

                                                                                 그리고 옷 입을때 테가 나서 좋네요 ^_^::

74kg

69kg

84kg에 사진에 나온 같은 청바지 입니다 :)

운동복의 변화 ~

5. 기타 하실 말씀 : 대학생이 되면서 매일 같은 술과 야식으로 인하여 84kg가 되어 버렸습니다:: 우연한 기회로 중국 여행을 다녀왔고 다녀와서 느낀바 결의를 다지기 위해 다이어트를 시작 하게되었습니다: 그리하여 시작된 저의 다이어트 :: 2달을 목표로 했는데 생각 보다 빨리 목표를 달성 하게되었습니다. 다이어트를 하면서 몇번이나 포기 하고 싶었지만 꼭 이 "비포->에프터" 계시판에 글을 올리고 말리라는 생각 하나로 미친듯이 운동했습니다. 다이어트를 하면서 가장 힘들었던건 역시 식이요법이였습니다. 매일 저 식단으로만 먹으려고 하니까 ... 정말 힘들더군요 ㅠㅠ... 거기다 가족들이 짜장면이라도 시켜먹는 날에는....-_ㅠ.. 정말 지옥을 맛보았습니다....큭:: 하지막 꾹... 참고 묵묵히 운동했습니다.. 매일 DDR (2~3시간)과 ,30분, 웨이트, 저녁 식사후 1시간 산책... 그러니까 살이 쑥쑥 빠지더군요... 그렇케 75kg이 되었구 그 무시무시 하다는 정체기를 만나게 되었습니다 =ㅁ=... 정말 3~4일 내내 운동해도 체중에 변화가 없더라구요 :: 그때 저의 선택은 탄수화물을 줄이고 운동을 조금만더 늘리자 였습니다. 그래서 밥대신 양배추 스프를 먹고 ,부족한 영양은 닭가슴살과 저지방 우유, 과일 그리고 영양제로 대체 하였습니다. 그결과 생각보다 조금빨리 목표를 당성하게 되었습니다.

TIP.다이어트 시작하시는 분들에게 도움이되었으면 해요~!

     1. 물은 하루에 넉넉히 많이 마시되 식전 30분, 식후 1시간은 피해서 먹기!

     2. 운동할때는 최대한 공복의 상태에서 !

     3. DDR 다이어트를 할때는 심장 박동수가 적당히 꾸준히 뛰도록 난이도 조정을 할것!

     4. 간식이 너무너무 먹고 싶으면 먹을것 단!!!! 꼭 그만큼에 운동을 더 할것 ...

        (EX: 전 도넛을 너무 좋아해요 :: 그래서 다이어트 기간에 꼭 먹고 싶은 날에는

         집에서 40분거리에 있는 빵집가지 걸어가 빵을먹고 다시 40분 걸어서 집으로..)

     5. 체중계를 조심하세요 :: 매일 몸무계 재지 미시고 2~3일에 한번씩!

     6. "비포->에프터"의 계시물을 밤마다 몽땅 다 읽으세요 !!(동기부여)

의지가 약한 저도 해넸습니다! 이번에는 이 글을 읽고 있는 당신이 성공할 차례입니다!

다이어트 하고 계신 여러분들 모두다 힘내세요 ! 곧 목표가 달성될꺼에요 !

아 혹시 제가한 DDR다이어트에 관해서 궁금한게 있으면 글 남겨주세요 ~ 아는대로 최대한 도와 드릴께요~!

     이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

★ 77만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.

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[절대포기말자]

전 근력운도 30분 복근 중심으로 했는데 ~ 허리는 30~31로 유지고, 몸무계는 3kg증가해서 72kg 현재까지 유지중 입니다 ㅎㅎ

[낭만아즈라엘]

이젠 몸을 만드시면 되겠네요 에프터사진은 좀 안스럽군요

[OopEnGoO]

와우~ ㅎㅎ 멋지세요 ^^

[쿠리다]

헐!! ddr!!!!!!!!!

[판타스틱 베이비]

헐 ㅠ