4월 네째주(04월/23일) 토요달리기 = 인터벌(1.0Km*8회 왕복)

< 한마동 토요달리기 공지 >      여의도 봄꽃 축제가 18일부로 끝났지만....   아직도 여의도에는 벚꽃이 만개되어 하얗게 피어 있습니다...   우리가 훈련하는 장소인 난지공원에도 푸릇푸릇 나무의 새순이 돗아나고 있네요...   이번주는 오랜만에 1키로미터 인터벌로 훈련합니다....   이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를                          아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.       --------- < 아          래 > ---------   1. 일      시 : 2011년 04월 23일(토),  오후 4시정각   2. 장      소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)   3. 훈련내용(약2시간20분 / 약 16.35km)          가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 =  2.00km        나. 체조및 준비 : 약 10분        다. 인터벌(1.0Km짜리) : 약 100분 / 1.0km * 8회왕복 = 16.0km                       1. 처음 1.0Km지점에서 출발후 0Km지점까지 전력주(4분에서 5분사이로)                       2. 0Km에서 1.0Km까지 몸내림 조깅주(7~9분사이로)           라. 잔디구장 스피드 50m짜리 3회 실시: 약 5분        바. 끝 스트레칭 : 약 15분                   ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                                          ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                                        ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                                             훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.    4. 준비물 : 달리기복장(이젠 완연한봄), 마라톤시계, 모자, ....                  ※ 이제는 날씨가 따뜻합니다...    5. 훈련진행       가. 감  독 :  손완춘(010-3501-7552)       나. 훈련팀                      - 김효순(011- 779-0470)                      - 김영준(010-5265-0054)                      - 방현수(010-7222-4916)                        한마동~  힘!!!