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[황제 켄디]

하체 근육은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 근육 그룹 중 하나입니다.

걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 기본적인 활동 모두 하체 근육의 힘과 지구력에 의존합니다.

따라서 하체 근육을 강화하면 일상생활에서의 활동성이 높아지고, 피로를 덜 느끼게 됩니다.

하체 근육은 신체 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

강한 하체 근육은 넘어질 위험을 줄이고, 균형 잡힌 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

하체 근육을 강화하면 대사율이 증가합니다.

하체는 신체에서 큰 근육 그룹으로 구성되어 있어, 이를 강화하면 전체적인 기초 대사율이 높아집니다.

체중 관리에 중요한 역할을 하며, 체지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

하체 근육 강화는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

하체 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

또한, 규칙적인 하체 운동은 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 똑바로 서세요.

다리는 어깨너비로 벌리고, 팔은 머리 위로 뻗어주세요.

무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 스쿼트 자세를 만듭니다.

팔꿈치를 구부리며 아령을 어깨 높이로 내립니다.

무릎을 펴면서 일어서고, 동시에 팔을 머리 위로 다시 뻗습니다.

효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고, 어깨와 팔 근육을 튼튼하게 만듭니다.

관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 증가시킵니다.

매트 위에 엎드리세요.

팔뚝과 무릎을 바닥에 대고, 몸을 안정적으로 지탱합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 올립니다.

다리를 높이 들어 올린 후, 내립니다.

이 동작을 반복하세요.

이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 들었다가 내립니다.

효과 - 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이며, 대퇴사두근이 활성화됩니다.

바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다.

손은 가슴 앞에서 모아줍니다.

왼발을 왼쪽으로 이동하면서 밴드의 저항을 이겨내며 걸음을 옮깁니다.

오른발을 왼발 쪽으로 끌어오며 밴드가 느슨해지지 않도록 주의합니다.

반대 방향으로도 동일하게 반복합니다.

효과 - 엉덩이 근육을 튼튼하게 만들고, 대퇴부와 햄스트링 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

코어 근육도 사용되어 전체적인 몸의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.

바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.

오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 보냅니다.

이때 무릎을 굽혀 리버스 런지 자세를 취합니다.

상체는 최대한 곧게 유지하며, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보냅니다. 

마찬가지로 무릎을 굽혀 리버스 런지 자세를 취합니다.

효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하체의 주요 근육들을 강화합니다.

무릎과 엉덩이 관절의 가동 범위를 넓혀 관절의 유연성과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

어깨너비로 벌리고 바닥에 섭니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다.

오른발로 체중을 지탱하고, 왼발을 공중으로 들어 올립니다.

왼쪽 무릎을 당긴 후 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 합니다.

이때 상체를 앞으로 숙여 균형을 잡습니다.

이 동작을 반복한 후, 동일한 동작을 오른쪽 무릎으로 진행합니다.

효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화합니다.

상체를 숙이면서 균형을 잡는 동작을 통해 코어 근육이 강화됩니다.

하체 근육을 강화하면 일상생활에서 활동성이 높아지고 피로를 덜 느끼며, 

균형과 안정성을 유지하여 넘어질 위험을 줄입니다. 

또한, 대사율을 증가시켜 체중 관리와 체지방 감소에 도움이 되며, 

심혈관 건강을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄입니다.

[가창]

잘 보고 갑니다
감사합니다.
수고하셨습니다