명상 뇌과학 뇌호흡법 명상효과 명상이 뇌의 구조를 바꾸는 방법

[백산]

명상이 뇌의 구조를 바꾸는 방법

소스:한국향도문화원

 
명상은 매우 개인적인 경험이고, 명상의 의미는 심지어 그것에 대한 우리의 이해를 훨씬 뛰어 넘습니다. 초점은 한 점에 집중하거나 특정한 것을 상상하는 것에 있습니다. 과학 연구는 어떤 것에 계속 집중하고 특정한 초점으로 주의를 끌면, 뇌가 극적으로 바뀐다는 것을 발견했습니다.




· 명상을 하는 동안 뇌는 어떻게 됩니까? ·

과학자들은 명상의 신경 메커니즘을 더 깊이 이해하기 위해 fMRI(기능성 자기공명영상)와 같은 현대 기술을 사용했습니다. 명상 중 뇌의 정보 처리는 평소보다 분명히 덜 활성화됩니다. 명상을 시도해 본 적이 없는 사람의 경우, 명상 중 처음 20분 동안의 뇌의 베타파가 계속 약해지고(베타파는 고급 명상가들이 만들어내는 4가지 기본 뇌파 중 하나), 베타파 강도는 뇌의 정보 처리를 간접적으로 나타냅니다.

왼쪽의 조명을 받은 영역이 명상 전 베타파인데, 영상을 보면 명상 후 뇌의 베타파 강도가 크게 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

· 명상 중 각 뇌 부위의 활동 상태 ·

전두엽

전두엽은 우리의 추론, 사고, 계획, 감정, 그리고 자기 인식을 담당하는 기관입니다. 그것은 명상과 관련된 뇌의 가장 깊은 부분입니다. 명상을 하는 동안, 전두엽은 거의 완전히 침묵합니다.

두정엽

두정엽은 주변 환경이 가져온 감각 정보를 처리하고 시공간을 파악하는 역할을 합니다. 명상을 하는 동안 두정엽의 활동이 느려집니다.



시상

시상은 감각 필터로 유용한 정보를 정리하여 더 깊은 뇌 영역으로 전달하고, 여기에 섞인 쓸모없는 정보는 필터링하여 주의력을 향상시킵니다. 명상은 시상에서 정보의 흐름을 늦춥니다.

그물 모양의 구조

망상체는 뇌의 감시자입니다. 이 구조는 들어오는 자극 정보를 받아 뇌를 경계하고 반응할 준비를 유지합니다. 명상 과정은 그물망 구조에 의해 보내지는 각성 신호의 빈도를 약화시킵니다(환경에 있는 모든 종류의 자극은 생리적인 각성을 일으키고, 각성 수준은 감정의 강도를 결정합니다).



· 명상이 우리에게 주는 이점 ·

관심 증대

명상은 우리 자신의 주의 흐름을 집중하고 느끼기 위한 훈련 과정이며, 이는 궁극적으로 우리가 일상 생활에서 주의력을 향상시키도록 이끈다. 이것은 정기적인 명상의 장기적인 이점입니다.


창의성 증대

네덜란드의 라이덴 대학의 연구원들은 정기적으로 명상을 연습하는 사람들을 모집했고, 그들의 혁신적인 일들이 더 잘 이루어졌다는 것을 발견했고, 그들 자신의 아이디어를 생각해 냈습니다.

기억력 향상

명상은 또한 빠른 기억 회상과 관련이 있습니다. 오셔 센터와 마르티노 센터의 캐서린 커는 마음 챙김 명상을 수행한 사람들이 불안, 주의 산만함 등에 의해 방해를 받을 때 뇌파를 더 빠르고 효과적으로 조정할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그녀는 주의 산만함을 조정하는 이러한 능력이 명상가들의 빠르고 인지적으로 기억하는 탁월한 능력을 빠르게 설명한다고 주장합니다.

불안감을 줄여줍니다

우리 뇌에는 내측 전전두엽 피질이라고 불리는 '자기중심'이라는 영역이 있다고 전문의는 말합니다. 이 영역은 '나'와 관련된 부분과 개인적인 경험을 처리하는 역할을 합니다.

보통, 신체의 인식과 공포 중심에 있는 신경들은 이 '자기중심' 뇌 영역과 강하게 연결되어 있습니다. 여러분이 무섭거나, 두렵거나, 부정적인 감정을 가지고 있고, 공격을 받고 있다는 것을 깨달았을 때, 이 뇌 영역은 "싸우거나 도피 반응"이라는 강력한 피드백을 시작합니다. 명상을 통해 이 신경 연결이 약해지는데, 이는 '자기중심' 시작에 대한 인식이 평소보다 약하다는 것을 의미합니다.

'자기중심' 반응이 약해지면서, 우리 몸의 인식과 공포 중심의 연결이 동시에 강화됩니다. 끔찍한 일을 다시 경험하거나 불안감을 느낄 때, 우리는 그것들을 더 이성적으로 대할 수 있습니다. 명상을 더 자주 연습할수록, 우리의 불안감은 점차 줄어듭니다.

압력감소

마음 챙김 명상은 스트레스에 노출된 사람들을 더 잘 수행하게 만드는 것으로 나타났습니다. 2012년 연구에서 인사 관리자 그룹을 세 그룹으로 나눴습니다: 참가자 중 한 그룹은 마음 챙김 명상 훈련을 요청했고, 다른 그룹은 신체 이완 훈련을 요청했으며, 마지막 그룹은 훈련을 하지 않았습니다.

8주 후, 모든 피험자들에게 다중 작업 스트레스 테스트가 주어졌습니다. 그 결과  명상을 훈련 받은 그룹이 다른 두 그룹보다 스트레스 수준이 낮다는 것을 보여주었습니다.

동정심을 더 많이.

명상 연구들은 규칙적으로 명상을 수행하는 사람들이 더 강한 공감과 연민을 보인다는 것을 발견했습니다. 한 "공감 명상" 실험에서, 피실험자들은 그 사람이 긍정적인, 부정적인, 또는 중립적인 감정 표현을 하는 일련의 이미지들을 보았습니다.

그 결과는 명상을 수행하는 사람들이 사진을 보는 것에 집중할 수 있었고 기분 변화가 심하지 않다는 것을 보여주었지만, 그들은 기분이 언짢아 보이는 사람들에게 강한 공감을 보였습니다.

이 현상은 부분적으로 감정적인 자극을 처리하는 뇌의 기능적인 영역인 편도체에 있는 신경 활동 때문입니다. 뇌의 이 부분은 보통 명상을 하는 동안 활동이 감소한 징후를 보이지만, 실험에서 예외는 피실험자들이 사진을 봤을 때, 편도체가 반응했습니다.

또 다른 연구는 명상을 규칙적으로 수행하는 사람들이 공감과 밀접한 관련이 있는 것으로 생각되는 뇌의 한 부분인 다른 사람들의 고통스러운 소리를 들었을 때, 두정 접합부에서 더 큰 활동을 보였습니다

더 많은 뇌 회백질.

명상은 뇌의 해마와 전두엽 영역에서 증가된 회백질과 관련이 있습니다. 처음에는 이해할 수 없는 현상이었지만, 그것은 사람들에게 매우 유익한 효과로 밝혀졌습니다. 일상 생활에서, 더 많은 회백질은 더 많은 긍정적인 감정, 더 오래 지속되는 정서적 안정, 더 높은 집중력으로 이어집니다. 게다가, 노화는 우리의 회백질과 인지 기능 수준을 감소시키고, 명상은 이러한 효과를 줄이는 것으로 보여졌습니다