그냥 개인적인 견해입니다만... 주로16k로 양손스윙을 하신다면 위에 제가 말한대로 16k한손스윙을 주력으로 해보시길 권합니다. (채중 감량도 재미는 없겠지만 이거 하나만 해도 좋을겁니다.) 본문에 쓰신 운동시간은 상당 하신것 같은데 강도가 좀 부족해 보입니다. 집앞 등산은 30분이내로 짧게 조정하시고, 케틀벨운동을 10~15분정도에 끝나게끔(물론 준비운동과 정리운동을 뺀 시간입니다.) 강도를 조절하시는게 효율적이지 않나 싶습니다요 밤에 하시는 운동종류가 너무 많습니다. 하루에 두개 정도만 골라서 하시고, 그것 가지고 무슨 운동이 되냐 느끼신다면 무게를 올릴때가 된겁니다.
말씀 너무 감사합니다. 지금 전 독학이라 한마디 한마디가 너무 소중합니다. 오늘 아침에는 한팔스윙, 클린만 16k로 10분정도만 했고 어제밤에는 스윙, 푸쉬업, 스쿼트만 했는데 15분정도 한것 같은데 땀 비오듯 흘리고 많이 힘들던데요.. 하긴 제가 왼쪽어깨, 허리 만성통증 있었는데 요즘 스윙1달하고 허리통증은 거의 없어졌는데 양손 스윙할때 시선이 문제인건지 다른데는 괞찮은데 뒷목아래부분(경추및에부분 정도 부위)이 땡기는 증상이 있어요 (컴작업 할때도 한 1시간 정도 하면 같은 증상 생김)..
뒷목아래부분의 스트레스는 선생님들이 항상 강조하시는 '가슴열기'가 안되면 그런 증상이 나옵니다. 쉽게 말해 꾸부정한 자세에서 거북이처럼 목은 앞으로 튀어나왓는데 고개를 뒤로 제끼니 목뒤에 부담만 되는 경우일겁니다. 가슴이 열리면 목도 바로 서고, 거시서 해골바가지만 앞을 보신다고 생각하시면 될겁니다. (이 문제가 맞다면 윈드밀 하실때도 자주 어께에 염증이 유발될것 같은 느낌이 이상하게 느껴지지 않을까 합니다.^^;)
첫댓글 그냥 제 견해입니다만...^^;
윈드밀을 8k하시는걸 보니, 16k스윙은 양손스윙이라 생각됩니다.
16k 한손스윙을 충분히 하실수 있을때 클린이나 저크를 해보시길 추천합니다. (8k는 걍 막하셔도 됩니다요.)
Q1 : 물론 괜찮겠지요. 염증이 낫는 기간만 그렬러는거니 언발란스까지는 신경 안쓰셔도 될것 같습니다.
혹시나 한쪽만 쎄졌다고 해도 잛은 기간이기 때문에 금방 고칠수 있겠지요.
가능하시면 부담이 안되신다는 스윙을 주력으로 하시는게 좋습니다. 어깨위로 드는 모든 운동은 삼가하시길 권합니다.
Q2: '얼터네이트 스윙(?)'을 추천합니다.(일명 손바꿔 한손스윙..계속 손바꿔가면서 하는.. 뭔지 아실겁니다.^^;)
그냥 개인적인 견해입니다만...
주로16k로 양손스윙을 하신다면 위에 제가 말한대로 16k한손스윙을 주력으로 해보시길 권합니다.
(채중 감량도 재미는 없겠지만 이거 하나만 해도 좋을겁니다.)
본문에 쓰신 운동시간은 상당 하신것 같은데 강도가 좀 부족해 보입니다.
집앞 등산은 30분이내로 짧게 조정하시고, 케틀벨운동을 10~15분정도에 끝나게끔(물론 준비운동과 정리운동을 뺀 시간입니다.) 강도를 조절하시는게 효율적이지 않나 싶습니다요
밤에 하시는 운동종류가 너무 많습니다. 하루에 두개 정도만 골라서 하시고,
그것 가지고 무슨 운동이 되냐 느끼신다면 무게를 올릴때가 된겁니다.
혹시나... 체중감량때문에 저중량 고반복을 채택하신거라면 큰 오산이라고 말씀드리고 싶습니다.
중요하건 '먹는거' 입니다.
쉽게 생각해 쬐끔 덜 먹는게 첫째입니다.
말이 좀 많앗습니다...제가 좀 참견쟁이 입니다.^^:
말씀 너무 감사합니다.
지금 전 독학이라 한마디 한마디가 너무 소중합니다.
오늘 아침에는 한팔스윙, 클린만 16k로 10분정도만 했고 어제밤에는 스윙, 푸쉬업, 스쿼트만 했는데 15분정도 한것 같은데 땀 비오듯 흘리고 많이 힘들던데요.. 하긴 제가 왼쪽어깨, 허리 만성통증 있었는데 요즘 스윙1달하고 허리통증은 거의 없어졌는데 양손 스윙할때 시선이 문제인건지 다른데는 괞찮은데 뒷목아래부분(경추및에부분 정도 부위)이 땡기는 증상이 있어요 (컴작업 할때도 한 1시간 정도 하면 같은 증상 생김)..
뒷목아래부분의 스트레스는 선생님들이 항상 강조하시는 '가슴열기'가 안되면 그런 증상이 나옵니다.
쉽게 말해 꾸부정한 자세에서 거북이처럼 목은 앞으로 튀어나왓는데 고개를 뒤로 제끼니 목뒤에 부담만 되는 경우일겁니다.
가슴이 열리면 목도 바로 서고, 거시서 해골바가지만 앞을 보신다고 생각하시면 될겁니다.
(이 문제가 맞다면 윈드밀 하실때도 자주 어께에 염증이 유발될것 같은 느낌이 이상하게 느껴지지 않을까 합니다.^^;)
저도 '글로 배웠어요.' 입니다. ^^;
타종목에 오랜 경험이 있고 지도경험도 꽤 되서리,
저는 여기서 거의 공짜로배운거나 다름없어서..^^;
어느정도는 초보자들에게 도움이 될까하고 자주 참견하곤 합니다.
왠만하면 시간내서 직접 쏨에 방문하시는게 좋을겁니다.
보통 질문들 올라오는것 보면, 선생님들 만나면 5분내에 후딱 해결되는 문제들이 대부분일 겁니다.
저도 여기 알게되여 참 좋습니다.
쓰던 기구들 다 누구 줘버리고 케틀벨 몇개와 클럽한쌍만 있습니다.
오히려 전보다 운동효과가 더 좋구요.
꾸준히만 하신다면 곧 아침식사가 달리지실..쿨럭...
그러게요 som가서 선생님께 배우면, 교정받으면 너무 좋으련만 답답하네요..
선생님 동영상보고 열심히 따라하는데 가슴열기는 감이 잘안오네요 cuverin님 조언대로 오늘아침에는 싱글스윙(16k) 10개씩, 푸쉬업 10개 3세트만 했습니다.
말씀대로 전에 윈드밀, 겟업할때 우측어깨는 괞찮았지만 역시 고질적 통증이 있었던 좌측어깨는 통증이 있었던것 같기는 합니다. 예전에도 그랬고 이번에도 다친기억이 명확하게 나지는 않지만 어느순간부터 통증이 심해진것 같았어요,, 참 어제 엔터더케틀벨 책이 도착했네요 열공해야겠네요 cuverin 님의 한마디 한마디에 너무 감사드립니다.
프로그램도 인터넷 내용 짜집기 해서 막 해보는데
당분간은 스윙, 한팔스윙 중심으로 해야겠네요.. 그래도 요즘은 케틀벨을 알게되어 참 좋네요..