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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>운동 프로그램의 구성 </STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동이나 동작시, 근육은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">주변근육들과 조화를 이루어서 함께 사용되기도 하고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">또는 독립적으로 분리되어서 움직이기도 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육의 균형적인 성장을 위해서는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다관절운동(복합 운동/ 여러관절이 참여하는 운동)과 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">단관절 운동(고립운동/ 하나의 관절만 참여하는 운동)을 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">모두 포함시켜서 운동프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. <BR> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">예를 들면, 벤치프레스는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨와 팔꿈치 관절의 2개관절이 사용되기 때문에 다관절운동이며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">덤벨플라이는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨관절만 사용되기 때문에 단관절 운동입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">보통 다관절운동은 근육량증대 목적의 운동, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">단관절 운동은 근육분리 목적의 운동으로 많이 이용됩니다.<BR> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다관절운동(복합 운동/ 여러관절이 참여하는 운동)은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근매스를 증대시키는데 도움이 되는 운동으로서, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가슴, 어깨, 등, 하체부위와 같은 근육부위의 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육 크기와 량을 증대시키는 운동방법입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">보통 근매스를 증대시키는 운동으로는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가슴, 어깨, 대퇴사두근은 프레스(Press, 밀어서 올리는 형태) </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">형태의 운동이 효과적이며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">등근육은 로우형태(Row, 당기는 형태)가 좋은데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이들 운동방법들이 다관절 운동이라고 할 수 있습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">단관절 운동은 다른 근육으로부터 고립(근육분리)을 시켜서, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">특정 근육을 독립적으로 발달하게 하는데 효과적입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">예를 들어, 삼두운동시에 케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">내로우 그립 벤치 프레스 (좁게잡고 누워서 역기 밀어올리기)보다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">삼두근을 더욱 고립시키는 효과로 작용합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">(보통 케이블 기구를 이용한 운동들이고립운동에 많이 사용됩니다.)<BR></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">단관절 운동(고립운동/ 하나의 관절만 참여하는 운동)은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육을 분리시키고, 근선명도를 증대시켜 주는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가슴은 플라이 형태 (Fly, 날갯짓동작), </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨는 레터럴 레이즈 형태 (lateral raise, 수평으로 올리는 동작), </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대퇴사두근 과 상완삼두근은 익스텐션 형태(Extension,뻗어 늘리는 동작), </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대퇴이두근 과 상완이두근은 컬 형태 (Curl, 말아 올리는 동작)의</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 운동방법들이 단관절 운동이라고 할 수있습니다.<BR></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2546F74A517A92B127" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_2546F74A517A92B127CCCD"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2468DD4A517A92C017" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_2468DD4A517A92C0173E1D"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21728D4A517A930F12" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_21728D4A517A930F122512"/></P>
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철봉 & 평행봉 운동 - 트라이 세트 훈련 루틴
노래마을
추천 0
조회 5,724
13.04.26 23:48
댓글 10
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삭제된 댓글 입니다.
아~
유명한 사람인가보네요~
동영상처럼 하고싶어서 매일 연습중인데 정작 할수있는건 정자세 턱걸이 3개뿐....
헐~인상을 안스고 짜얀스럽게 걍~!편하게하네!!ㄷㄷㅎㄷ
진짜 헉!
노래마을님 자료는 자주자주 보고가는데,
유익한게 많아서 굉장히 많은 도움이 됩니다.
근데 웨이트없인 만든몸일까요? 신기하네요 ㅋ
지금하고 있는게 웨이트 트레이닝입니다
아침이 듣기 음악 참 좋습니다.
흑인들은 다하는건가 ㅋㅋㅋ
좋은자료 감사