<p>이번에는 인체내 에너지 소모 관계입니다.</p><p> </p><p>아..먼저 말씀드릴 내용은 </p><p>제가 연재하고 있는 글은 제가 자전거에 본격 입문이 2014년..</p><p>그때부터 자전거를 잘 타고 싶어서</p><p>이리저리 웹검색과 스포츠과학관련 논문도 찾아보고.. 제 몸을 마루타 삼아서 테스트를 하면서 </p><p>나름대로 터득해서 정리한 잡학 지식입니다.   </p><p> </p><p>가끔 제가 잘못 이해하거나 잘못 표현하고  있는 부분이 있으면..언제든지 지적해 주시면</p><p>정말 감사한 마음으로..받아들이고 정정하겠습니다.</p><p> </p><p> </p><p>아래 표가..제가 이해하고 있는 운동시 에너지 소모단계입니다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Q2rX/d6d6db8d7657b45891718752c7962aad740d9297" class="txc-image" width="480" height="71" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Q2rX/d6d6db8d7657b45891718752c7962aad740d9297" data-origin-width="601" data-origin-height="89"></div><p>먼저 글리코겐이라고 일컫는 에너지원은</p><p>보통수준의 사람들은 20~40여분간 소모할 수 있는 양을 보유하고 있다고 합니다...</p><p>그리고 훈련을 많이 하시면 저장량도 늘어나서 </p><p>잘 훈련된 운동선수는 2시간이상의 소모량도 보유할 수 있다고도 합니다.</p><p> </p><p>그럼 우리가 자전거를 타면 처음에는 선두(잘 훈련된)를 힘차게 잘 따라오시다가...</p><p>20~40분..지나면 점점 뒤쳐지게 되는 이유가 이해되실 겁니다.</p><p> </p><p>즉, 잘 훈련된 사람에 비교하여 몸속에 축척된 글리코겐 저장량이 적은것이죠..</p><p>거기에 상대파워도 부족하니 글리코겐 소모율은 더 높을테고요 ~~</p><p> </p><p>그럼 몸속에 보유한 글리코겐을 다 소모하면 그 다음 단계는 ?</p><p>혈류속이나 몸속 여기저기 보관해 놓은 음식물로 섭취하여 소화한 에너지(대부분 당류)를 사용합니다.</p><p> </p><p>음식물로 섭취한 에너지마저 다 소모하면...</p><p>여기서부터 골치아픈 문제가 생깁니다.  </p><p>우리가 학습한 지식으로는</p><p>가장 불필요하다고 생각하고..건강을 해치는.. 주범인 지방을 태워야..하는데....</p><p> </p><p>인체는 우리가 학습한 얄량한 주입식 지식이 아닌 </p><p>생존의 최후 보루로써 지방을 가장 소중한 자원으로 인식합니다. </p><p> </p><p>그래서 최후의 생존 수단인 지방을 일부 태우기는 하지만</p><p>근육을 분해해서 나오는 젖산으로 대표되는 에너지원을 우선적으로 더 소모합니다.</p><p>* 근육은 파괴되어도 적절한 휴식과 영양공급을 해주면 대략 3일정도면 더 크고, 강한 근육이 생성되니</p><p>  인체의 회복메카니즘은  정말 신비롭죠..?</p><p>* 일설에는 근육은 재생횟수가 무제한이라고..그래서 나이들어도 관리잘하면 근육짱짱맨으로..ㅎ</p><p> </p><p>또한 운동강도가 높을수록 지방분해 보다는 근육 분해를 더 많이 합니다.</p><p>그래서 살을 뺄려면 고강도의 운동보다는 저강도인 에어로존으로 운동을 해야 하고요..</p><p>(* 에어로존은 심박 이야기를 할때 설명드겠습니다.)</p><p>최소한 20분..이상 운동을 해야 살이 빠진다라고 합니다.</p><p> </p><p>즉, 20분이상 운동해야..글리코겐이 소모되고.. 그 다음 음식물로 섭치한 에너지원도 태워버리고나서야</p><p>비로서 지방을..태우기 시작합니다.</p><p>그런데 지방은 에너지화하는 과정이 너무 느립니다...천천히 천천히 찔끔 찔끔...~~</p><p>물론 찔끔찔끔 태우면서,  운동강도가 높다 싶으면</p><p>근육을 먼저 분해해서 사용해 버리는.. 매커니즘을 수시로 작동시킵니다.. ㅠ</p><p> </p><p> </p><p>그런데..여기서 중요한 사항 하나를 절대 간과하면 안됩니다.</p><p>제일 위 표 아래에서 제가 훈련을 많이 하면 글리코겐 저장창고가 늘어난다고 하였습니다.</p><p>또한 인체는 신비로워서..훈련을 많이 하면 할수록 글리코겐 저장량뿐만아니라..</p><p>모세혈관등 여타 기관도 발달되어서 혈류 등 인체내부 에너지 보관창고도 증가하고 </p><p>에너지 소모 효율도 증가됩니다.</p><p> </p><p>그럼..지방을 태워야 뱃살이 빠지는데...</p><p>흠냐...몸이 훈련에 적응하는 만큼  에너지 보유량도 늘어나고, 에너지 소모효율도 늘어나니</p><p>운동시간도 지속적으로 계속 늘려야 지방을 태울수가.....ㅠㅠㅠㅠ</p><p> </p><p>참..어렵죠...</p><p>어려워요...</p><p> </p><p>결국 선택할 수 있는 쉬운 방법은...</p><p>섭취하는 음식물 에너지량을 줄이는 것입니다.</p><p> </p><p>저는 매년 겨울 3개월동안 로라를 열씸히 탔었습니다.</p><p>인터벌도 하고 템포라이딩하고.. 시즌때보다..훨씬 더 열심히 고강도로 훈련을 합니다.</p><p>그래야 시즌오픈되면...1년을 버틸 수 있기 때문에...</p><p> </p><p>그런데 그동안 이해할 수 없엇던것이...체중이 약간 줄어들긴 하지만 생각보다 안 빠집니다... ㅠㅠ</p><p> </p><p>그래서 재작년에는 겨울3개월동안 로라를 타면서 과감하게 음식량을 줄이는</p><p>다이어트를 시도해보았습니다.</p><p> </p><p>식사량을 무조건 30프로 줄였습니다. </p><p>밥공기도 평상시 양에서 무조건 30% 덜어내고.. 반찬 먹는량도 줄이고.</p><p>맛난 치킨도 3조각 먹던것을 2조각으로 줄이고...등등...(생각보다 정말 힘듭니다 ㅠ)</p><p> </p><p>다이어트...처음 1개월은 참기 힘들 정도로  힘겨웠습니다....</p><p>잠을 자는데도 허기가 올라와서 잠이 깨기도 합니다..</p><p>그럼..음식대신 물을 마시면서 참았습니다.</p><p>* 1개월여 지나니 허기를 참는것이 서서히 적응이 되더군요..</p><p> </p><p>그렇게 로라타면서 버티길 3개월여...</p><p>드뎌 몸무게가 2킬로여 빠지고..</p><p>지방이 빠지는 신호인   뱃살이.. 물렁물렁해지더군.</p><p> </p><p>그 상태로 시즌오픈되어 장거리라이딩에 나서고..</p><p>예전에는 장거리 라이딩후 보상심리로 복귀후 며칠간을 폭식을 하였는데 </p><p> </p><p>다이어트를 계속 유지해주니</p><p>장거리 라이딩 한번 뛰고나면 초기에는 500그램씩 체중이 줄어드는 마법이...</p><p>물론 이것도 학습효과가 생기니..</p><p>체중 줄어드는 곡선도 나중에는 완만해 지다가 거의 멈추더군요.</p><p>결론적으로 전년도에 비교하여 체중을 10%정도 줄이는데 성공했었습니다.</p><p> </p><p>또한 1편에서 소개해드린바와 같이 체중이 줄어드니 상대파워가 증가되어</p><p>당시에는 운동능력이 제 자전거 인생 최고수준으로 업글되었었죠..ㅎ </p><p>(근디 머피의 법칙인지..컨디션이 최상일때...항상 불의의 사고가 따라오더군요..ㅠㅠ)</p><p> </p><p> </p><p>잡설이 길어졌는데...</p><p> </p><p>요약해보면..</p><p> </p><p>자전거는 지방을 태우는데 정말 좋은 운동이다..</p><p>(운동시간이 길어서 글리코겐과 음식물로 섭취된 에너지를 다 소모하고도...지방을 태울 수 있으니  )</p><p> </p><p><b><span style="color: #781b33;">자전거 <u>열씨미</u> 타면,  뱃살 줄일 수 있다...~~~~</span></b></p><p><b><span style="color: #781b33;">거기에 다이어트까지 추가하면  </span></b></p><p><b><span style="color: #781b33;">뱃살을 더 효과적으로 뺄수도 있고..</span></b><b><span style="color: #781b33;">운동능력(엔진업글)도 향상된다.</span></b></p><p> </p><p><span style="color: #781b33;"><b>** 근디  다이어트...  </b></span></p><p><span style="color: #781b33;"><b>   이건 사실 어려운 선택지 입니다.</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #781b33;"><b>  <u>- 맛난것 부담없이 먹기 위해서 운동(자전거)를 하느냐 ?  </u></b></span></p><p><span style="color: #781b33;"><b> <u> - 불필요한 살빼고,  운동능력을 키우기 위해서 자전거를 타느냐 ?</u></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #781b33;"><b>그것이 문제로다..~~~</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글주변에 최근 다이어트에 성공하신 분(바지 36-->32)의 말씀에 의하면ᆢ 공복상태에서의 운동이 중요하다고ᆢ 그분은 여름 내 새벽 라이딩을 하시고ᆢ 시원한 아아 한잔 하시고ᆢ 이른 점심으로 첫끼ᆢ 치킨과 같은 단백질을 튀긴 음식은 쓰레기 취급(치맥은 제가 가장 사랑하는 메뉴인데ᆢㅎㅎ) 저녁은 이른 소식ᆢ 체질량지수를 20까지를 목표로 다이어트 진행 중이시네요.
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공복상태에서의 운동이 중요하다고ᆢ
그분은 여름 내 새벽 라이딩을 하시고ᆢ 시원한 아아 한잔 하시고ᆢ 이른 점심으로 첫끼ᆢ
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저녁은 이른 소식ᆢ
체질량지수를 20까지를 목표로 다이어트 진행 중이시네요.
공복...감량에는 최고의 작전이네요..ㅎㅎ
동호회에서 자전거 탈때에는.....~~ 그렇게 나오시면 흘러...흘러..~~