조연이 아닌 주연으로 살기 + 러블리 태영샘과 함께 - 78일차(11/19)

[14기정주연]

정주연님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 정주연님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단: 오전7시45분- 프로틴30g

              오전8시 아침- 사과80g, 닭가슴살80g, 닭가슴살소시지46g, 갈릭볼43g, 채소한움큼, cla2알,

                                  종합비타민1알, 오메가쓰리1알

              오후12시40분 점심- 고구마80g, 닭가슴살80g, 닭가슴살소시지46g, 갈릭볼43g, 채소한움큼, cla2알,

                                         종합비타민1알

              오후4시30분 운동전- 고구마80g, 프로틴30g, 아미노썬1포

              오후7시20분운동후- 프로틴30g

              오후8시20분- 고구마80g

              오후10시50분 저녁- 닭가슴살80g, 닭가슴살소시지46g, 갈릭볼43g, 채소한움큼, cla2알,

                                         종합비타민1알

운동:

류태영샘과 함께 1시간

- 스트레칭 + 점프스쿼트 240회

 

(점프스쿼트: 스쿼트 자세를 취하고 전방이 아닌 후방으로 점프하여 100회, 즉 100회를 뛰고나면 제가 출발지점보다 많이 뒤로 와있겠죠?^^)

- 레그프레스110kg 25회*2 + 스티프 데드리프트 15kg 15회*2 -> 2세트

(레그 프레스: 엉덩이를 뒤로 쭉 넣고 다리는 벌어지지 않게 주의해주세요.)

(스티프 레그 데드리프트: 내려갈때 허벅지뒷쪽이 쭉당겨주는만큼만 내려가시고 허벅지를 쓸어올리면서 마지막에 엉덩이를 쭉 짜주세요.)

- 레그컬 25kg 15회*2 + 스티프 데드리프트 15kg 15회*2 -> 2세트

(레그 컬: 허벅지 뒷쪽과 엉덩이 힘으로 끌어올립니다.)

- 레그익스텐션 20kg 20회*2 + 스티프 데드리프트 15kg 15회*2 -> 4세트

(레그 익스텐션: 발끝은 세워주시고 허벅지 앞쪽 근육 수축, 이완을 느끼며 해주세요.)

- 서포티드 크런치 30회 4세트

(써포티드 크런치: 수축시 3초간 멈춰줍니다.)

- 레그레이즈 서클 20회 + 레그레이즈 30회 -> 4세트

(레그레이즈: 허리가 뜨지 않을만큼만 다리를 내려주세요.)

- 푸쉬업 5kg 얹고 15회 4세트

(푸쉬업: 팔은 어깨보다 넓게 벌려주시고 시선은 15도 위로 봐주세요.)

- 레그프레스 110kg 25회 + 밴드 사이드 레터럴레이즈 30회 -> 6세트

(위 사진을 참고해주세요.)

- 레그프레스 110kg 25회 + 밴드 벤트오버 레터럴레이즈 30회 -> 6세트

- 오버헤드 프레스 4kg 15회 3세트, 6kg 15회 3세트

 (오버헤드 프레스: 팔이 안쪽으로 너무 오므라들지 않게 주의하시고 90도에서 쭉 모아주세요. 양쪽 균형 잘 맞춰주세요.)

- 백익스텐션 15회 + 사이드밴드 각10회 ->3세트

(백 익스텐션: 등을 이완시킨다는 느낌으로 쭉 아래로 내려갔다가 2초에 걸쳐 올라옵니다. 올라와서 2초간 척추기립근을 짜줍니다.)

트레드밀 4km

하루의일기 :

한주의 시작 월요일인데 날씨가 너무 추워서 정말 깜짝놀랐습니다.

새벽에는 비가 겁나게 많이 오더니....ㅎㄷㄷ

내일도 비슷하게 춥다던데 정말 옷을 따뜻하게 안입고 나가면 감기가 직빵으로 걸릴것 같습니다ㅠ_ㅠ

다들 정말 따뜻하게 입고다니세요!!!!

90일 촬영까지 2주, 프로필 촬영까지 3주가 남았습니다.

시간이 정말 너무 빨리지나가서 소름이 끼칠정도입니다........

초반에는 시간이 너무 안가서 소름이 끼쳤는데 지금은 하루가 왜이렇게 짧은지..

촬영때 후회하지 않으려면 운동할때 정말 최선을 다해서 해야하는데

저는 스스로 나름 그렇게 하고 있다고 생각하는데 조바심이 나는지 제대로 못하고 있는것 같기도 하다는 생각을 했습니다ㅠ_ㅠ

지금이 딱 과도기때라서 마음이 먼저 앞서고 있는데 평정심을 찾아서 원래 하던대로만 최선을 다해서 해야겠습니다!!

슬슬 동기들이 프로필 촬영준비를 시작했는데 다들 스타일도 많이 변하고

외모도 변하고 이뻐져서 부럽습니다><

저도 하루빨리 그렇게 돼야할텐데 윽... 본판불변의 법칙...................ㅠ_ㅠ

그래도 희망을 갖고 긍정적으로 살고있습니다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘도 약속을 지키신 모든분들! 수고하셨습니다.

춥다고 집에만 있으면 아니아니아니되오!!!

이럴때일수록 열심히 지방을 불살라버립시다! 운동만이 살길이다 아자아자!

꿀잠자러 고고씽^^

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴