S라인? 체형 교정이 정답
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체형 교정, S라인 만들기에 도움이 될까?
운동+체형 교정=S라인 : 다이어트를 하는 사람 대부분이 식사량을 줄여 체중을 줄이는 방법을 취한다. 그러나 이는 신체에 필요한 영양분이 함께 줄어들기 때문에 근육량이 떨어져 혈액순환에 좋지 않다. 적절한 운동과 체형 교정을 병행하는 것이 S라인을 만들 수 있는 좋은 방법이다.
살이 찌지 않는 체질로 Go : 비만은 ‘몸속의 잉여 지방을 쓰고 분해할 수 있는 능력이 떨어지는 상태’로 단순히 많이 먹거나 운동 부족으로 오는 것이 아니다. 지방을 쓰는 능력이 떨어지는 대표적인 원인으로는 몸의 염증 상태, 신진대사의 이상을 예로 들 수 있다. 체형의 불균형이 지속되면 몸이 한쪽으로만 스트레스를 받아 전신의 염증 상태가 되는데, 이때 혈액 속의 당분을 이용해 순간적인 열량을 소모하면서 지방을 축적하는 것이다. 따라서 체형 교정으로 전신 밸런스를 맞추면 S라인이 될 뿐 아니라 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있다. | 고민되는 부위의 체형 교정, 어떻게 해야 할까?
상체 비만의 가장 큰 적! 등, 목, 어깨 만약 등이 한쪽으로 기울거나 비뚤어지면 그 방향으로 노폐물 축적되고, 혈액순환이 원활하지 못해 군살이 계속 누적된다. 따라서 이를 바로잡으면 군살이 없어지고 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다. 이때 어느 한 부위의 교정보다는 몸은 관절로 연결되어 있기 때문에 등, 즉 척추를 시작으로 위쪽으로는 어깨와 목, 아래쪽으로는 골반과 다리 등 전신 교정을 해주는 것이 중요하다. 생활습관 개선이 가장 중요_ 평소 다리를 꼬고 앉지 않기, 운동이 부족할 수밖에 없는 직장이라면 가끔 몸을 쭉 뻗는 나무 자세 스트레칭 해주기 등. 등(늘 구부정한 등)_ 슈퍼맨 자세(바닥에 배를 대고 팔과 다리를 뻗는다)+나무 자세(똑바로 선 상태에서 뒤로 몸을 젖히는 자세). 목(거북 목 증후군까지 있는 목)_ 침대 끝에 목을 떨어뜨리고 5~7분 정도(힘을 빼고), 목베개(수건을 말아 목 부위에 베고 잔다). 어깨_ 양팔을 어깨에 올리고 돌리기, 허리에 양손을 올리고 양 팔꿈치가 뒤에서 맞닿을 정도로 스트레칭을 한다.
하체 비만의 가장 큰 적! 골반, 허벅지 골반은 몸의 중심이기 때문에 골반이 비틀어지면 엉덩이 모양이 변하고, 체형의 밸런스를 무너뜨려 체형 불균형이 발생한다. 또 밸런스가 무너지면 근육이 항상 긴장해 있는 부분과 거의 사용하지 않은 부분으로 나뉘며, 약해진 근육은 늘어진 채로 굳어 탄성을 잃은 고무줄처럼 엉덩이와 하체의 균형을 바로잡지 못한다. 골반 비틀림은 엉덩이 모양의 변형을 가져와 허벅지, 즉 하체에 살이 찌게 한다. 골반 스트레칭_ 허벅지는 운동요법이 가장 중요하다. 엎드려서 한쪽 다리를 번갈아 들기, 좌우 한 쪽씩 양반다리로 번갈아 당기기 등의 동작을 반복한다. 허벅지 근육 이완하기_ 허벅지 안쪽과 뒤쪽을 당겨 근육을 풀어주고 지방이 쌓이기 쉬운 허벅지를 자극해 날씬하게 만드는 운동. 오른쪽 다리는 45도로 굽히고 왼쪽 다리는 역방향으로 움직여 어깨너비 두 배로 벌린다. 그 다음 양손을 천천히 내려 발목을 잡는다. 하루 5회 반복한다 .
우리 아이를 위한 체형 교정법
체형 교정은 어른보다 아이들에게 더 큰 도움이 된다. 성장판이 열려 있는 시기이기 때문에 많이 먹고, 운동하고, 스트레칭을 하면 성인이 되어도 바른 체형을 유지하는 데 도움이 된다.
상체_ 척추 스트레칭. 고정된 의자 등을 잡고 엎드려 엉덩이가 바닥에 닿지 않는 범위에서 상체를 최대한 뒤로 민다.
하체(유연성이 좋으므로 하체 운동 위주로)_ 양반다리 스트레칭. 양 발바닥을 서로 붙이고 앉아 양 무릎이 바닥에 닿도록 10회 이상. |
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자료제공_리빙센스 도움말|김수진(분당 차한의원 한방과 교수), 황상보(포스츄어앤파트너스 원장) 코디네이트|최윤미 사진|이정민 진행|안소윤 기자 | |
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