아이지 아로마의학연구소에서 제안하는 다이어트 방식

[김석준]

먹는아로마오일이 제안하는 다이어트와 단식 그리고 에센셜 오일                                                                                                                                 

                                                                            

 전 세계적으로 다이어트는 평생 이슈가 되고 있는 주제가 맞습니다  

​여자 둘만 모이면? 바로, 같은 주제로 이야기할 수 있는 것이 다.이.어,트가 될 수 있겠어요~

이제 다이어트는 아름다움 뿐 아니라, 건강과 직결된 문제가 된 지 오래~

점차 식습관의 변화와 무섭도록 변화하는 현대사회로 인한 스트레스로 인하여   

중성 지방과 콜레스테롤의 침착으로 인한 체중 증가를 빈번하게 경험하고 있습니다.

이로인한 내장 지방의 증가는 고혈압, 당뇨, 동맥 경화, 협심증, 뇌졸증 등의 심각한 대사 질환들을 야기하고 있습니다.

 그리하여 비만약, 고지혈증 억제제, 디톡스 제제 , 항셀룰라이트 제제, 항산화제 등 수많은 합성 약품과 천연 제제 약품들이 난무하고 있는 실정입니다.

하지만 몸의 항상성을 무시한 그저 살만 빼는 약품의 기전때문에 체중 감량후 반복되는 요요 현상에 시달리게 됩니다.

  그에 반해 자연이 주신 고귀한 선물인 아로마 에센셜 오일은 오일 자체의 다기능성(multifunction)과 자가 균형(auto-balancing), 자가 적응(auto-adjusting), 자가 세정(auto-cleansing)의 능력때문에 각 오일의 특성에 따라 병합하여 먹게되면 탁월하고 부작용이 없으며(요요 현상) 몸의 면역력을 증진시키는  효과를 나타내게 됩니다.

 예를 들어 헬리크리슘, 페퍼민트, 자몽, 블랙 페퍼의 경우 지방 세포를 분해하고 셀룰라이트를 감소시키는 탁월한 기능을 가지고 있으며 클로브의 경우 장과 뇌의 식욕에 관여하는 세로토닌 수용체에 작용하여 식욕을 조절하는 기능을 하게됩니다.

 실지로 아래에 소개하는 간헐적 단식과 하루에 두번 복용하는 아로마 캡슐 요법의 병행시 2주 내에 내장 지방(뱃살)의 감소로부터 시작되어 4-5Kg의 체중 감소를 보여 주었습니다.

또한 숙면을 취할 수 있어  아침에 일어나면 개운해하고 변의 개선을 보여 주었읍니다.

 사람에 따라 3-6개월 정도의 아로마 캡슐을 복용하는데 대사 질환으로 인한 체중의 증가는 그 대사 질환에 따른 치료가 우선되어야 함은 염두에 두어야하겠읍니다.

 또한 쌀밥, 인스턴트, 가공된 밀가루 음식,술,담배 등 중성 지방의 증가를 가져오는 요인은 피하며 적절한 운동도 병행하여야합니다.

 저희 아이지 아로마의학 연구소에서 제안하는 방식은 다음과 같으니 참고하시기 바랍니다.

. 5:2 방식의 일주일에 이틀 18시간에서 24시간 단식의 방식을 택합니다. (방법:아침,점심 굶고 저녁만 먹기)

  단식의 간격은 각자의 생활 패턴에 맞게 조절하되 3일 간격이 적당합니다.

. 단식 기간 및 평상시에 물을 많이 먹읍니다.(하루 3L-불소가 함유되지않은 것)

. 단식이 끝난 후 평상시의 80% 정도를 먹습니다.

. 평상시 먹는 식사는 Ph가 높은 설탕, 액상 과당,트랜스 지방을 피하고 정제된

  탄수화물 즉 흰 쌀밥, 흰 밀가루 음식을 억제합니다.

. 잡곡밥, 기름기 없는 살코기(닭 가슴살), 채소류, 살구, 시금치, 브로컬리,

  구기자차 등을 충분이 섭취합니다.

. 중성 지방 분해, 셀루라이트 제거, 독소 제거, 강한 항산화 작용, 세로토닌을 억제하여 식욕 조절해주는 에센셜 오일 캡슐을 하루에

2번 복용합니다.

. 운동 능력에 따라 자전거 타기, 벤치 프레스 등 강도높은 운동을 하여 약해지는

  근력을 보강합니다.

. 질환을 앓는 사람은 질병의 종류에 따른 에센셜 오일을 복용하되 5:2 방식의

  단식과 식단 조절을 병행하면 많은 병의 호전을 가져오게 됩니다.

               -    단  식(Fasting)   -

 단식이란 고형 음식물을 먹지 않지만 액체는 섭취하는 것으로 1-2일 동안 아무 액체도 먹지 않거나 물과 신선한 쥬스를 먹는 행위를 말합니다.

대개 하루나 몇주에 걸쳐 지속하기도 합니다.

 단식은 유대교, 기독교, 동양 종교권에서 전통적으로 이어져오고 있으며 단식으로 얻을 수 있는 가장 큰 혜택은 독소의 제거에 있습니다.

우리의 소화 기관이 해야만 하는 기능을 최소화함으로써 우리의 신체를 재정비하고 축적된 독소를 배출하게 됩니다.

 단식의 초기에 간은 축적된 글리코겐을 에너지로 변환시키게 됩니다.

신체가 기생충을 배출하고 독소를 정화하기 시작하면서 에너지와 행복에 대한 갑작스런 상승감을 느끼게 될 수 있읍니다.

단식 4-6일 사이에 촌충, 요충, 회충이 변에서 보여지게 됩니다.

 
 단식을 통한 세정은 가장 올바르고 포괄적인 신체의 세정 방법으로서 이를 통해 신체는 세포를 재활성화 시키며 이미 시작된 변성을 멈출 수 있게 합니다.

또한 과부하된 간을 세정하며 다시 정비할 수 있게 합니다.

 미국의 개리 영(D. Gary Young) 박사는 10여년간 인간의 장수에 대한 연구에 열정을 쏟았고 장수한 마을로 알려진 세계 곳곳을 여행하였읍니다.

 그의 연구에서  다른 문화와 다른 두가지의 특이한 공통점을 발견하였읍니다.

중국 닝샤 지역의 내몽골인, 코카서스 지역의 조지아인, 북파키스탄의 훈자쿠트족

, 유라시아의 탈리쉬 산맥에 사는 아제르바이잔족, 남에쿠아도르의 빌카밤바족,

멕시코의 타라후마라 원주민

- 이들 모두 일정한 규칙의 단식을 하고 있었고 평균 120세 이상 생존하고 있었읍니다. 또한 이들의 음식 습관에 대한 연구에서 매우 활동적인 생활 방식과 월프 베리나 살구같은 항산화 음식인 무기질이 풍부한 음식을 애용하고 있었습니다.

 최근 들어 많은 대사 질환들과 비만을 치료하기 위해 유럽, 미국, 일본 그리고 우리나라에서도 의사와 학자들이 칼로리 제한을 통한 음식의 섭취와 단식에 대헤 많은 노력을 기울이고 있읍니다.

 그 예로 일본의 나구모 요리노리 박사가 주장하는 1일 1식의 방법과 미국의 데이비드 징크첸코 박사와 매트슨 박사 그리고 영국의 모슬리 박사의 간헐적 단식(IF,intermittent fasting)의 방법이 대두되고 있읍니다.

 1일 1식의 경우 하루에 먹는 식사에서 하루 필요한 에너지 대사량과 필요한 무기질, 단백질을 어떻게 충족시킬 수 있는가하는 문제에 봉착하게됩니다.

또한 간헐적 단식은 일주일에 5일은 평상시대로 먹고 이틀을 18시간에서 24시간 단식한다는 방법인데 이 또한 충분한 효과를 내기 위해 강도높은 운동을 병행해야 한다는 전제 조건을 가지고 있읍니다.

 이러한 문제점에도 불구하고 칼로리 제한을 통한 음식의 섭취와 단식이 당뇨와 여러 대사 질환 및 노인성 질환의 치료에 도움을 주며 생명을 연장할 수 있다는 결과가 수십년에 걸친 동물과 인간 실험을 통해 발표되었읍니다.

  일본의 나구모 요리노리 박사가 주장하는 1일 1식의 방식은 1일 1식을 하게되면 장수 유전자로 불리우는 시르투인(Sirtuin)이 활성화되고 IGF -1 (Insulin like -Growth Factor 1)이 감소하면서 손상된 세포를 치료한다고 보고하고 있읍니다.

그리하여 당뇨, 암, 치매 등을 예방 할 수 있다고 주장하고 있읍니다.

 시르투인는 발아 효묘균과 거의 모든 생명체에서 발견되어지는 유전자로 열이나 배고픔과같은 스트레스에 반응하여 생성되는 호르몬으로 칼로리 제한으로 인한 생명 연장에 필요한 유전자입니다.

일반적으로 식사량을 60%로 줄이는 생활을 계속하여야 시르투인의 활성화가 가능하다고 보고하고 있읍니다.

 IGF-1은 간에서 생성되는 호르몬으로 세포를 성장시키는 역할을 하며 단식시 이 호르몬양이 감소되는데 마치 이 기간에 차가 수리를 받듯이 손상된 세포를 치유할 수 있는 기회를 갖게되며 이와 같은 기전으로 노화 예방과 질병을 예방하는 역할을 하게됩니다.

하지만 세포 성장은 멈추게 되므로 임산부,수유부,청소년기의 아이들은 단식을 해서는 안됩니다.

 간헐적 단식은 하루를 건너뛰는 방법과 일주일에 이틀을 18시간에서 24시간 단식하는 방법으로 후자의 방식은 영국의 모슬리 박사에 의해 고안된 것입니다.

18시간에서 24시간 단식하는 이유는 인슐린 수치가 70% 이상 감소하는 시간이 단식 후 24시간이 지나서였고 포도당을 다 사용후 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 시간 역시 단식 후 18시간에서 24시간이 지나야하기 때문이라 보고하고 있읍니다.

 7여년간 간헐적 단식을 연구하여온 제네시스 유방암 센터의 미셸 하비 박사는 5:2 방식의 간헐적 단식의 식습관이 유방암 예방에 효과적이라는 결과를 발표하였습니다. 

 위에 열거한 칼로리 제한 및 단식으로 얻을 수 있는 여러 긍적적 효과를 위해서는 철저한 생활 습관과 거기에 따르는 마음 가짐, 식단 조절, 적절한 강도 높은 운동이 동반되어야합니다.

 여러 학자들이 나름대로의 다이어트 방식을 내놓고 있지만 일반 생활을 영위해야하는 우리들로서는 수긍하고 받아들여 몸에 무리가 없고 지겹지 않은 방식을 택하여야 할 것입니다.

 [출처] 먹는아로마오일이 제안하는 다이어트와 단식 그리고 에센셜 오일|작성자 Dr Kim