2012년 3월 25일 체중: 52.7 kg 컨디션:최상! 의지:최상!
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▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
8:10am 물 한잔
9:40am 프로틴 한스푼 + 물
10:15am 현미밥 3/1, 양상추, 닭가슴살 머슬업 50g
10:40am 떠불 요플레(110kcal)
11:00am 멀티비타민 한알
12:50pm 오메가3 한알
2:00pm 프로틴 한스푼 + 물
4:40pm 바나나2개
6:00pm 저지방우유 한잔
7:00pm 닭가슴살 50g
9:00pm 비타민B 컴플렉스 한알
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
8:30~9:30 유산소운동
1:00~1:50 스트레칭, 다이나믹 웜업, 케틀벨스윙, 바이퍼 런지, 로프스윙 등
2:15~3:05 유산소 운동 런닝머신 50분 5.40km (5분 천천히 걷기, 10분 빠른걸음으로 걷기, 10분 천천히 뛰기, 5분 빨리 뛰기, 5분 더 빨리 뛰기, 10분 빠른걸음으로 걷기, 5분 천천히 걷기)
9:00~9:30 리버스크런지 + 크런치(복근운동) + V업 + 사이드V업 + 크런치 5세트
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▶ 주절주절...
☞ 서바이벌 지독한 트레이닝 여든네번째날
바이퍼들구 런지하는데 팔아파 죽겠다...
바이퍼의 영향탓에 케틀벨이 손에서 자꾸 빠진다...
낼 핵안보정상회의땜에 지하철이 더 붐빌꺼 같애....
안그래두 코엑스쪽에 경찰들 쫙 깔리구 난리두 아님... ㅋㅋ
낼은 평소보다 더 일찍 나가야될듯 싶네...
빨랑 자야지...! |
써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.
의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) http://www.superfeaturing.com/
식품 : 옵티멈 뉴트리션 코리아
운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) www.togu.co.kr/
케틀벨(파워트레이닝) http://cafe.daum.net/kettlebell
이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다
대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!
열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진