비타민, 미네랄이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

[雲亭]

비타민 Vitamin

우리 몸에 꼭 필요한 영양소.

비타민의 어원은 vital + amin.

생명에 꼭 필요한 아미노산이라는 뜻이죠.

이 비타민 중에서도 우리 몸에서 만들어지는 것이 있고(비타민B12 등)

만들어지지 않는 것(비타민 C등)이 있어요.

그래서 꼭 음식이나 보충제로 섭취해야만 하는 것이랍니다.

요즘은 메가도스테라피 megadose therapy 라고 해서 필요량보다 훨씬 많이 섭취해서

면역력이나 항산화효과의 극대화를 노리기도 하지요 (비타민 C,D 등).

적은 양이지만 부족했을 때 치명적인 경우도 있어요.

예전에 보았던 기사인데,

채식에 매우 심취한 영국의 한 부부가 어린아이에게도 채식을 시켜서

그 아이가 비타민 부족으로 사망에 이르렀다는 내용이었어요.

그 비타민은 아마도 B12(메틸코발라민)이 아닐까 생각됩니다. 왜냐면 B12는 고기(육식)를 통해서만 섭취할 수 있기 때문이죠.

비타민B12는 우리 몸의 장에 있는 유익한 미생물에 의해서 만들어질 수 있어요.

그래서 장 속에 좋은 세균이 많거나 프로바이오틱스를 정기적으로 복용하는 사람은 결핍될 우려가 없지만,

장내 미생물이 부족한 사람은 B12가 부족하게 되지요.

어린 아이는 아직 장이 제대로 발달되지 않았기 때문에 장내 미생물이 B12를 잘 만들어내지 못해서가 아니었을까 생각됩니다.

우리 몸에 여러 비타민과 미네랄이 필요한 만큼,

영양소가 부족하다면 우리 몸이 신호를 보내요.

통증도 우리 몸이 보내는 신호 중 하나지요.

그 신호가 무엇인지 잘 살펴보아요~~

비타민&미네랄 종류	부족시 나타나는 증상
비타민C	우울증, 피로감, 감염증에 잘 걸림, 괴혈병
비타민A(베타카로틴)	눈 건조, 시력저하, 피부건조, 감염증 및 암 위험 증가, 자궁경부이형성
비타민D	골다공증, 계절성 정동장애, 근육약화, 류마티스성 통증, 골반골절, 치아이상, 척추만곡
칼슘	치아우식증, 골다공증, 고혈압, 심장질환, 불면증, 위산역류, 소화불량, 암, 비만, 성장지연, 구루병
마그네슘(=천연진정제)	감정기복 심해짐, 공황장애, 기분변화, 불면증, 편두통, 우울증, 불안, 공포, 저림증세, 떨림, 근육경련, 발작, 입맛이 없음, 학습장애, 부정맥, 빈맥, 편두통, 생리통, 생리전증후군(PMS)
셀레늄	쉽게 피곤해짐, LDL 상승, 불안, 우울증, 정신적,신체적  피로
비타민B1 (티아민)	식욕저하, 피로, 소화불량, 만성변비, 우울증, 다리경련, 근무력증, 신경과민, 정신적 피로 및 탈진
비타민B2 (리보플라빈)	눈 피곤, 눈물과다, 충혈, 광과민성, 혓바닥, 입술 옆 염증 및 균열, 발적, 발진, 전신 피부 건조증
비타민B3 (나이아신)	설사, 식욕부진, 피로, 과민성 두통, 잦은 기분변화, 기억력 상실
비타민B6 (피리독신)	무기력, 우울증, 불면증, 생리전증후군(PMS), 빈혈, 입안.혀가 헐고 아프거나 변색, 피부질환, 지루성 피부염
비타민B7 (비오틴)	탈모, 이상지질혈증, 고혈당증, 간비대, 우울증, 피부감각이상, 근육통, 피로
비타민B9 (엽산)	동맥경화, 우울증, 민감성, 거대적아구성빈혈, 에너지소모 증가, 혼돈, 건망증, 설사
비타민B12 (메틸코발라민)	피로, 팔다리무력감, 우울증, 입과 혀가 헐고 아픔, 입술, 혀, 잇몸 창백, 식욕감퇴, 정신혼돈, 건망증, 쉽게 멍듦, 말초신경병증, 손발 따끔거림

[출처] 비타민, 미네랄이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?|작성자 꼬약사