하트 명상 - 이광호 외 지음

[녹양]

행복은 당신의 심장에 있다

명상은 우리가 삶에서 피할 수 없는 고통과 괴로움, 즉 스트레스를 다루는 탁월한 방법으로 수천 년을 이어온 인류의 문화유산이다.

하트명상은 수련의 부정적인 측면을 가급적 배제하고, 우리가 가지고 있는 밝고 긍정적인 정서에 집중하고 긍정적인 정서를 키우는 데 목적을 두고 있다

심장 박동 : 심장은 안정된 상태에서 보통 1분에 60~70회 뛴다. 한 번 심장이 수축할 때 약 80ml 정도의 혈액을 대동맥으로 내보내며, 1분당 5L의 피가 심장을 거쳐 우리 몸을 돌고 40~50초 만에 다시 되돌아오게 된다.

쉽게 하는 하트 명상

- 바르지만 편한 자세를 취한다

- 눈을 감고 잠시 숨을 관찰한다. 들숨과 날숨에서 일어나는 호흡의 느낌을 관찰한다

- 호흡에 어느 정도 집중되면 마음을 심장에 둔다. 심장에서 느껴지는 감각에 집중한다.

- 심장 박동과 함께 내 마음의 느낌에 귀를 기울인다

- 심장에게 이야기한다는 느낌으로 마음속으로 '나를 있는 그대로 받아들입니다.'라고 말한다

- 들숨에 '나를 있는 그대로' 라고 말하고, 날숨에 '받아들입니다'라고 말한다

- 마음속으로 '지금 이순간에 갑사합니다'라고 말한다

- 들숨에 '지금 이 순간에'라고 말하고, 날숨에 '감사합니다'라고 말한다.

- 마음속으로 '나를 온전히 사랑합니다'라고 말한다

- 들숨에 '나를 온전히'라고 말하고, 날숨에 '사랑합니다'라고 말한다

마음을 아프게 하는 것들 ; 왜곡된 인지. 혐오와 갈망

마음을 건강하게 하기 위해 : 감각 깨우기 →정화→객관적 인지 →자기조절→자애