더 적은 수의 스마트폰, 더 많은 웰빙
날짜:
2022년 4월 20일
원천:
Ruhr-University Bochum
요약:
더 나은 삶을 살기 위해 얼마나 많은 디지털 디톡스가 필요합니까? 좋은 소식은 우리가 그것들을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다.
우리는 목 통증에서 중독성 행동에 이르기까지 다양한 부정적인 결과에 대해 스마트폰 사용을 비난합니다. Privat-Dozentin Dr. Julia Brailovskaia와 그녀의 팀은 스마트폰 없이 우리의 삶이 실제로 더 나은지, 아니면 하루에 스마트폰을 얼마나 적게 사용하는 것이 우리에게 좋은지 결정하기 시작했습니다. Ruhr-Universität Bochum(RUB)의 정신 건강 연구 및 치료 센터(Mental Health Research and Treatment Center)의 심리학자는 약 200명의 테스트 참가자에게 각각 일주일 동안 스마트폰 없이 완전히 스마트폰 사용을 하거나, 일일 사용을 1시간 줄이기 또는 이전과 같은 방식으로 스마트폰을 사용하도록 했습니다. . 그들의 연구 결과에 따르면 장기적으로 사용량을 줄인 사람들이 가장 좋은 결과를 얻었습니다. Journal of Experimental Psychology 에 실린 연구원 보고서 : 2022년 4월 7일부터 적용됨.
스마트폰 얼마나 사용하면 좋을까요?
평균적으로 우리는 하루에 3시간 이상을 스마트폰 화면에 붙입니다. 우리는 구글링을 하고, 길을 찾고, 이메일이나 날씨를 확인하고, 쇼핑하고, 뉴스를 읽고, 영화를 보고, 소셜 미디어에서 시간을 보냅니다. 이 모든 것이 우리에게 좋지 않다고 의심하는 것이 합리적으로 보입니다. 연구에 따르면 스마트폰 사용은 신체 활동 감소, 비만, 목 통증, 수행 능력 저하, 중독과 같은 행동과 같은 문제와 관련이 있습니다. Julia Brailovskia는 "스마트폰은 축복이자 저주입니다.
그녀의 팀은 알고 싶어했습니다. 스마트폰이 우리에게 얼마나 좋은가? 이를 위해 연구원들은 완전한 스마트폰 금욕의 효과와 매일 화면을 보는 시간의 감소, 변화 없이 계속 사용하는 효과를 비교했습니다. 그들은 연구를 위해 619명을 모집하고 무작위로 세 그룹으로 나누었습니다. 200명의 사람들이 일주일 동안 스마트폰을 완전히 옆에 두었습니다. 226은 기기 사용 시간을 하루 1시간으로 줄였습니다. 193명의 사람들은 그들의 행동에서 아무것도 바꾸지 않았습니다.
신체활동, 담배, 삶의 만족도, 불안, 우울
연구자들은 개입 직후, 즉 1개월 및 4개월 후 라이프스타일 습관과 웰빙에 대해 모든 참가자를 인터뷰했습니다. 그들은 신체 활동에 얼마나 참여했습니까? 그들은 하루에 담배를 몇 개비 피웠습니까? 그들은 자신의 삶에 얼마나 만족했습니까? 그들은 불안이나 우울증의 징후를 보였습니까? Julia Brailovskia는 결과를 요약하면서 "스마트폰을 완전히 포기하고 일일 사용을 1시간 줄이는 것이 참가자의 라이프스타일과 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다."라고 말합니다. "사용을 줄인 그룹에서는 이러한 효과가 더 오래 지속되어 금주 그룹보다 더 안정적이었습니다."
없이 완전히 할 필요는 없습니다
1주일의 개입은 장기적으로 참가자의 사용 습관을 변화시켰습니다. 실험 종료 4개월 후에도 금욕 그룹의 구성원은 이전보다 스마트폰을 하루 평균 38분 적게 사용했습니다. 실험 기간 동안 하루에 1시간을 덜 사용했던 그룹은 4개월 후 이전보다 스마트폰을 하루에 45분 더 적게 사용했습니다. 동시에 삶의 만족도와 신체 활동 시간이 증가했습니다. 우울증과 불안의 증상과 니코틴 소비가 감소했습니다. "더 나은 기분을 느끼기 위해 스마트폰을 완전히 포기할 필요는 없습니다."라고 Brailovskia는 결론을 내립니다. "최적의 일일 사용 시간이 있을 수 있습니다."