혈관 강화운동 : 끼치발/손목 구부리기

[청야(靑也)]

*혈관강화운동: 까치발/손목 구부리기

 혈관을 자극하는 근력 운동을 하면 해당 부위의 혈류량이 증가해 많은 산소와 영양분을 공급해주고,

혈관이 외부 자극에 의해 쉽게 터지거나 막히지 않는다고 합니다

1. 먼저 누워서 발 끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 위로 천천히 올려 5~10초 정지함.(10~15회 반복)

똑바로 일어선 상태에서 까치발을 딛고 10~15초 정지. (30회 반복). 힘들면 벽에 기대서 해도 좋습니다.

다리 대퇴근과 정강이 근육이 강화돼 내부 혈관의 탄력이 좋아지지요.

 2. 팔을 옆으로 뻗어 90도로 올리는 동작을 10회 이상 시간날 때마다 하면 좋습니다

어깨 근육이 키워지면서 혈관의 탄성이 길러지지요.

 (당뇨나 고혈압이 없다면 손에 가벼운 아령을 들어 부하를 주는 것이 더 효과적)

3. 손목을 천천히 바깥쪽으로 90도 구부리는 동작도 수시로 해주면 좋지요.

(아픈 느낌이 들어야 손목 근육이 당겨지면서 혈관이 튼튼해짐).

 4.두발을 동시에 까치발을 높게 들었다 내리기를 40~50회 반복하면 좋습니다.

*제자리에서 까치발 걷기

발뒤꿈치를 들고 걷는 까치발 걷기는 .

종아리의 군살을 빼 주고 탄력 있는 종아리를 만들어 줍니다.

[아리솔]

혈관강화운동 내가 부지런히 해야겠네요ㅎ
좋은 정보 감사해요~

[청야(靑也)]

크게 힘들진 않으니 께속 해보시면 효과 있을 겁니다..ㅎ

[윌리스]

훌륭한 건강정보입니다.
꼭시도해보겠슴니다. 감사합니다.

[청야(靑也)]

혈관 건강이 나이들면 중요하지요..
감사합니다...

[노방초]

좋은 건강 정보네요.
어렵지 않으니 열심히 해보겠습니다.

[청야(靑也)]

도움이 되셨으면 하는 바램입니다

[운우]

감사해요^^
좋은 건강 정보~^^

[청야(靑也)]

한번 해보시면 건강에 좋습니다..ㅎ

[황토]

아주 좋은 정보 감사합니다,
건강의 최대지름길은 운동입니다,
언제 어디서나 운동은 해야 합니다,
우리몸은 비틀고 늘리고 조이고 땡기며 하는 운동이 최고입니다,

[청야(靑也)]

네... 그렇습니다
감사합니다

[노을빛]

알겠습니다 한번 해볼려요

[청야(靑也)]

감사합니다

[산야초]

건강정보는 언제 보아도 해야 되지만 실천에 옮기지질 않으니 문제죠.간단해서 해봄직합니다.해봐야 겠네요

[청야(靑也)]

간단한 것부터 시작하시지요?..