다리 경련의 13가지 원인과 이를 막는 방법

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다리 경련의 13가지 원인과 이를 막는 방법

이러한 갑작스럽고 비자발적인 근육 수축은 흔하고 일반적으로 무해하지만 극도로 고통스러울 수 있습니다.

제나 버치

Jenna Birch는 저널리스트이자 데이트 코치이며 The Love Gap: A Radical Plan to Win in Life and Love의 저자입니다. Jenna는 관계의 사회 과학에 뿌리를 둔 데이트 앱인 Plum의 공동 창립자이기도 합니다.

아직 경험하지 않았다면 인생의 어느 시점에서 다리 경련을 경험하게 될 것입니다. 그들은 가능한 최악의 순간에 칠 수 있습니다. 밤에 침대에 누워 있거나 러닝머신에서 달리기를 할 때, 날카롭게 찌르는 듯한 통증은 완전히 쇠약하게 느껴질 수 있습니다.

찰리 호스(charley horses)라고도 하는 다리 경련이 지속되면 훨씬 더 자극적이 될 수 있으며 일반적인 운동이나 수면 루틴을 방해할 수 있습니다.

** 다리 경련이란 무엇입니까?

다리 경련은 종아리 근육이 날카롭고 갑작스럽게 수축하거나 조여지는 것으로, 일반적으로 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다. 경련이 일어나면 근육을 부드럽게 스트레칭하여 그 순간에 완화할 수 있습니다. 다리 경련을 예방하려면 몸에 영양을 공급하고 충분한 휴식을 취해야 한다.

그러나 다리 경련에 대한 장기적인 해결책을 찾으려면 다리 경련의 많은 잠재적 원인을 자세히 살펴봐야 할 수도 있습니다. 말초 동맥 질환이나 갑상선 문제와 같이 다리 경련의 원인이 될 수 있는 근본적인 문제를 배제하고 싶을 것입니다. 경련으로 인해 운동을 할 수 없거나 유발 요인 없이 자발적으로 발생하는 것 같으면 의료 전문가를 만나십시오.

전문가들은 다리 경련을 겪을 수 있는 주요 이유와 다리 경련을 일으키지 않는 근육을 유지하는 방법에 대해 설명합니다.

** 탈수

다리 경련의 전형적인 원인 중 하나는 탈수입니다. 미시간 대학교 의과대학 물리 의학 및 재활학과 연구 조교수인 마크 D. 피터슨 박사는 "운동선수와 열렬한 운동가들은 항상 경련을 겪는다"며 "특히 여름철에는 충분한 수분 없이 더위에 떨 때 그렇다"고 말했다.

탈수가 경련을 일으키는 이유는 대체로 이론적이라고 Orlando Health Physician Associates의 가정의학과 의사인 Todd J. Sontag, DO는 말했습니다. 체액 고갈로 인해 신경 말단이 민감해져서 "신경 주변 공간의 수축을 유발하고 운동 신경 말단에 가해지는 압력이 증가한다"고 손탁은 말했다.

이러한 수분 결핍은 땀을 통해 더 많은 수분을 잃기 때문에 더운 조건이나 운동에 의해 악화됩니다.

** 미네랄 결핍

땀을 흘리는 것은 물만이 아닙니다. 근육 기능 및 기타 여러 중요한 신체 기능에 영향을 미치는 필수 미네랄 또는 손실된 전해질도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 특정 미네랄이 부족하면 이러한 불균형으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.

나트륨, 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨의 불균형은 모두 다리 경련으로 이어질 수 있다고 마운트 시나이 아이칸 의과대학의 재활 및 인간 수행 부교수인 Gerardo Miranda-Comas, MD는 말했습니다.

스포츠 음료는 전해질 함량 덕분에 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.2 특정 음식도 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 고구마, 시금치, 요구르트, 견과류에는 근육에 좋은 미네랄인 칼륨이 풍부하여 다리 경련을 유발할 수 있는 결핍을 예방할 수 있습니다.

** 임신

임신은 다리 경련의 위험을 증가시킵니다. "이것은 임신 중에 마그네슘과 칼륨 결핍의 확률이 더 높기 때문일 가능성이 가장 높다"고 피터슨은 말했다. 임신 중이거나 다리 경련을 겪고 있다면 수분을 충분히 섭취하고 의료진의 승인을 받아 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

** 남용

운동하는 사람의 수분 상태와 관계없이 많은 사람들이 근육을 과도하게 사용하여 다리 경련을 경험합니다. 근육에 무리를 주거나 과도하게 사용하는 것은 실제로 근육 경련의 가장 흔한 원인입니다.

피터슨은 "장거리 달리기를 하거나 신병 훈련소를 하는 경우, 나중에 경련을 경험할 수 있다"고 말했다. "대개 신경계가 원인이다." 뇌와 척수에서 근육으로 이어지는 신경이 과도하게 흥분되면 종종 비자발적 경련을 일으키게 됩니다. 이러한 상황에서는 휴식과 스트레칭이 특히 중요합니다.

** 운동 강도

자전거 타기 거리를 늘리거나 트라이애슬론 훈련을 위해 수영을 시작하는 등 루틴을 한 단계 끌어올리려고 할 때 근육이 새로운 강도와 움직임에 자동으로 익숙해지지 않습니다.

"운동을 시작하거나 다시 시작함으로써 생리통이 유발될 때마다, 그것은 대개 '너무 많이, 너무 빨리'의 징후이다"라고 미란다-코마스 박사는 설명했다. "예를 들어, 조깅과 전력 질주를 할 때 근육이 동일하게 작용하고 반응하지 않기 때문에 운동량이나 강도가 증가하면 경련이 발생할 수 있습니다."

** 피로

너무 피곤할 때 다리 쥐가 나기 쉽습니다. 식단을 더 느슨하게 하거나 효과적으로 수분을 섭취하는 것을 잊었을 수 있으며, 몸이 마지막 운동에서 적절하게 회복할 충분한 시간을 갖지 못했다면 근육이 이미 거친 상태일 수 있습니다.

"생리학적으로 근육이 피로해지면 영양소를 사용하는 데 동기화되지 않습니다"라고 Miranda-Comas 박사는 말했습니다. 다시 말해, 피곤한 근육은 사용하는 것보다 더 많은 영양소를 잃기 때문에 최고의 기능을 발휘하지 못한다.

야간 또는 야행성 다리 경련은 흔하며 피로로 인해 발생할 수도 있습니다. PLoS One 저널에 발표된 연구에 따르면 성인의 약 30%가 한 달에 최소 5번 야간 다리 경련을 경험했다고 보고했습니다.

"[야간 다리 경련의] 확실한 원인은 없지만, 근육 피로 및 신경 기능 장애와 관련이 있을 가능성이 높다"고 손탁 박사는 설명했다. "정상 강도보다 높은 강도의 운동을 한 운동선수가 야간 다리 경련의 발병률이 증가했음을 시사하는 연구도 있습니다."

** 앉거나 서있는

근육은 움직이고, 수축하고, 휴식을 취하도록 만들어졌기 때문에 하루 종일 회의에 앉아 있거나, 놀이공원에서 줄을 서거나, 평범하지 않은 일을 할 때 다리에 쥐가 생길 수 있습니다.

오랜 시간 동안 서 있는 것은 당연히 근육 피로에 기여할 수 있으며, 이는 차례로 경련을 유발할 수 있다고 Sontag 박사는 말했습니다. 그러나 너무 많이 앉아 있다고 반드시 좋은 것은 아닙니다. 오래 앉아 있으면 "근육이 기능을 상실하기 쉽다"고 손탁 박사는 설명했는데, 그 이유는 근육 섬유가 과도하게 활동하게 될 수 있기 때문이다.

근육을 사용하고 이완할 수 없으면 결국 경련이 일어난다. 서 있을 때 다리에 쥐가 나면 근육이 너무 피곤해지기 전에 자리에 앉으십시오. 그리고 오랜 시간 동안 앉아 있을 때 경련이 일어난다면, 앉아있는 동안 한 시간에 적어도 몇 분 동안 걷는 데 시간을 할애하십시오.

** 약물

다리 경련의 명백한 원인이 없다면 약물 목록에 최근에 추가된 것을 살펴보고 싶을 수 있다고 Sontag 박사는 말했습니다.

혈압을 낮추는 데 사용되는 약물의 일종인 이뇨제는 신체의 체액과 염분을 고갈시키기 때문에 경련을 유발할 수 있다고 손탁 박사는 설명했다. 다리 경련을 유발할 수 있는 다른 약물은 다음과 같습니다.

Raloxifene 및 teriparatide (골다공증 치료에 사용)

철분 자당 정맥 주사 (빈혈 치료에 사용됨)

복합 에스트로겐(폐경기 증상 치료에 사용))

나프록센(통증 치료에 사용)

일반적으로 처방되는 스타틴은 일반적으로 근육 경련과도 관련이 있다고 손탁 박사는 덧붙였다.5

다리 경련이 시작될 때 새로운 약을 복용하기 시작한 경우 의료 제공자와 상의하십시오. 손택 박사는 그들이 보통 대체 약물을 찾을 수 있다고 말했다.

** 말초 동맥 질환

다리 경련이 운동과 관련이 없는 자발적인 것으로 보인다면 근본적인 문제를 배제하기 위해 의료 제공자를 만나는 것이 중요합니다. 예를 들어, "신체가 전해질을 이동시키는 방식에 영향을 미치는 것들"인 일부 약물은 다리 경련을 유발할 수 있다고 미란다-코마스 박사는 말했다.

말초 동맥 질환(PAD)과 같은 다른 질환은 콜레스테롤이 다리의 혈관을 막으면 혈류에 영향을 미칩니다. PAD는 다리로 가는 혈액이 충분하지 않을 수 있기 때문에 경련을 유발할 수 있습니다.

** 다발성 경화증

다리 경련은 신경계 질환인 다발성 경화증(MS)의 증상일 수도 있습니다. 다발성경화증을 앓고 있는 일부 사람들은 다리 경련뿐만 아니라 다양한 비자발적 근육 경련과 경련을 포함할 수 있는 경련을 경험합니다. 경련은 어떤 사람들에게는 근육의 가벼운 압박감이나 따끔거림으로 느껴질 수 있고, 다른 사람들에게는 더 심한 경련과 통증으로 느껴질 수 있습니다.

경직을 치료하지 않고 방치하면 관절이 얼어붙거나 움직일 수 없게 될 수 있으므로, 다발성경화증 증상이 나타나면 의사와 상의하십시오.

** 관절염

과도하게 흥분된 신경이 다리 과사용과 관련된 경련을 일으킬 수 있는 것과 마찬가지로, 다른 이유로 오작동하는 신경도 경련을 유발할 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에 따르면 가장 흔한 유형의 관절염인 골관절염은 일반적으로 관절이 뻣뻣하고 아픈 것으로 분류됩니다.8 그러나 통증이 있는 사람들은 근육 경련과 다리 통증을 경험할 수도 있습니다. 이러한 다리 경련은 일반적으로 척추 골관절염과 관련이 있으며, 심할 경우 신경이 눌리거나 다른 신경 손상이 발생할 수 있습니다.

** 당뇨병성 말초신경병증(Diabetic Peripheral Neuropathy)

제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 너무 높으면 다리, 발, 팔, 손의 신경이 손상될 수 있는데, 이를 당뇨병성 말초신경병증이라고 합니다.

이러한 신경 손상은 종종 무감각이나 따끔거림을 유발하지만, 다리의 신경이 제대로 기능하지 않을 때 근육 경련과 완전한 다리 경련을 유발할 수도 있습니다. 당뇨병 치료는 추가적인 신경 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 의사는 다리 경련과 통증을 가라앉히기 위해 진통제나 항경련제를 권장할 수 있습니다.

** 갑상선 기능 저하증

갑상선 질환도 다리 경련에 기여할 수 있다고 Sontag 박사는 말했습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 조절하는 갑상선 호르몬을 너무 적게 생산합니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 일부 사람들은 근육에 힘이 빠지거나 통증을 느끼는 반면, 다른 사람들은 다리 경련을 경험할 수 있습니다.

해결되지 않은 다리 경련이 있는 경우, 특히 적절한 영양 섭취, 수분 공급 및 스트레칭을 통해 해결되지 않은 경우 항상 의료 제공자와 상의하십시오