뇌호흡 명상이 뇌의 모양을 바꿀 수 있을까요? 뇌호흡 명상이 필요한 사람은 누구일까요? 잠재적인 부작용은 무엇일까요?

[백산]

명상이 뇌의 모양을 바꿀 수 있을까요? 뇌호흡 명상이 필요한 사람은 누구일까요? 잠재적인 부작용은 무엇일까요?

소스:한국향도문화원

명상 –

혼란스러운 생각을 가라앉히세요.



그저 테이블에 앉아 주위를 조용히 누비고 있지만 머릿속의 소음은 멈추지 않고, 시선은 마치 고양이가 레이저 펜을 쫓으며 환영과 기억, 환상을 뒤척이는 것과 같습니다. 일상의 불안감을 안고 살아가는 현대인들에게 '과거에 연루되고 미래로 간주되는' 경험은 육체적, 정신적으로 지치는 중요한 원천이 되고 있습니다.



따라서 현재의 "명상"의 인기는 이해할 수 있습니다. 즉, 우리의 뇌에게 현재에만 집중하는 방법을 가르치려는 정신적 운동입니다.

명상에 대한 비교 설명이 있습니다:



"모든 색깔의 차들이 도로를 오가는, 여러분의 머릿속에 있는 세상을 바쁜 도로로 상상해 보세요, 이 차들은 여러분의 생각입니다. 여러분은 갑자기 그 중 하나를 알아차립니다: '잠시 모르는 직업이 있습니다' 그리고 나서 '거의 너무 늦었습니다'라는 여러분의 주관적인 믿음에 의해 차가 운전될 수 있습니다. '지체하면 안 돼요, 정말 자제력이 없어요'… 그래서 여러분은 차를 쫓아냅니다. 그리고 명상할 때, 우리가 해야 할 일은 바쁜 교통에서 뒤로 물러나고, 길가에 앉아 조용히 이 차들이 오가는 것을 지켜보는 것입니다."



명상 운동은 우리에게 "교통의 바깥"이라는 상태를 제공합니다. 포커스 명상은 명상자로 하여금 호흡, 이미지 상상 등 구체적인 대상에 집중하게 하여 나머지 감정들을 버리게 하고, 마음 챙김 명상은 명상자로 하여금 모든 생각과 신체 감정을 터놓고 경험하게 합니다. 이 두 가지 명상 방법은 연속체의 양 끝에 있고, 각 가지에서 명상의 기술적 방법은 그러한 연속체 위에 있습니다.



위의 명상을 하는 동안 편안한 자세를 자유롭게 선택하고 오디오, 북, 라이브 안내에 따라 명상 상태로 들어가 주의와 생각 사이의 줄다리기를 시작할 수 있습니다. 이 과정은 한 번에 10분에서 30분 사이의 시간을 가질 수 있습니다.



이러한 설명들을 통해 오늘날 명상은 종교적, 문화적 배경의 형이상학적 색채를 지우고 실제로 우리의 뇌를 근육처럼 운동시키려는 일련의 실천적 심리 훈련 기법임을 확인할 수 있습니다.



오늘날 명상은 현대 의학 및 심리학과 지속적으로 충돌하여 심리학, 인지 신경 과학 및 정신 의학과 같은 광범위한 학제 간 연구를 끌어들이고 있습니다.

명상 –

뇌를 개조하는 것입니다.



어떤 종류의 사람들이 명상을 필요로 할까요? 그 대답 뒤에는 두 가지 차원이 있습니다: 일상적인 감정적인 스트레스를 조절하고 정신 능력을 향상시킬 수 있는 편리하고 자율적인 기술에 대한 욕구와 정신 질환을 완화하는 수단으로서 효과적인 기술을 찾기를 바라는 정신과 의사들의 욕구입니다. 이 두 가지 다른 요구에 기초하여, 명상은 심리학과 정신 의학 모두에 길을 찾고 있습니다.



대중심리학의 관점에서 최근의 연구들은 명상 수행이 감정 조절, 주의력 향상, 신체적 인식 향상, 자아 개념 향상의 네 가지 주요 측면에서 정신건강의 이익을 달성할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.



심리학 분야의 선도적인 학술지인 심리학 회보에 실린 리뷰는 163개의 연구를 분석한 결과 명상이 감정 조절에 가장 중요한 영향을 미치고 주의력 향상에 두 번째로 중요한 영향을 미친다고 결론지었습니다. 다른, 더 구체적인 인지 기능에서는 그 효과가 약간 약하고, 그 효과의 양은 중간 정도로 적습니다.



정신의학적 관점에서 명상은 주로 우울증 치료와 신체 증상으로 인한 만성 통증 완화 분야에서 정신질환자를 위한 보완 요법으로 서양에서 처음 도입됐습니다. 예를 들어 상하이 자오퉁대 의대 추이동홍 교수팀이 장기간 약물 복용을 했지만 여전히 환각성 망상이 있는 조현병 환자들에게 명상을 사용해봤더니, 망상이 좋아진 것으로 나타났습니다.



점수의 변화 이외의 효과를 설명할 수 있는 객관적인 관찰 가능한 증거가 있습니까? 정답은 그렇다입니다.



신경과학, 특히 뇌 영상학은 명상이 객관적인 분자 메커니즘과 신경생물학적 기반, 즉 우리의 뇌가 형성될 수 있다는 것을 반복적으로 확인시켜주었습니다. 특정한 행동과 행동이 반복되면, 뇌는 신체적인 수준에서 뉴런의 상호작용 방식 등을 바꿉니다.



명상은 뇌 기능을 변화시킬 뿐만 아니라 뇌 구조도 변화시킬 수 있습니다. 21개의 뇌 영상 연구를 검토한 결과, 명상은 메타인지, 내외부 감각과 신체 의식, 기억의 통합과 재통합, 자기 감정 조절, 반구 의사소통을 포함한 광범위한 뇌 영역에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다.



또한 명상은 대사와 내분비에 영향을 미치고 면역 관련 단백질을 포함한 생화학적 지표까지 변경시키는 것으로 나타났습니다.



앞에서 언급한 실증연구와 언론의 선전이 뒷받침되면서 명상의 동력이 높아지고 있습니다. 연대의 분출 속에서 우리는 아직도 생각해 볼 필요가 있습니다. 모든 일에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있고, 명상이 사람들의 명상에 부정적인 영향을 미치는가?

명상 –

모든 매듭을 푸는 마스터 키가 아닙니다.



명상에는 한계가 있으며, 이는 연구에서도 뒷받침됩니다.



먼저 임상시험 결과를 돌아보면, 명상이 주는 정신건강상의 이점은 전염에서 과장될 가능성이 높습니다.



대부분의 증거는 명상이 불안, 우울, 통증, 과도한 스트레스를 적당히 개선한다는 것을 시사하지만, "주의력 강화"와 "효율성 강화"와 같은 많이 과장된 인지 개선의 경우 단일 차원에서 원하는 결과를 얻기가 어렵습니다. 이러한 영역에서 명상의 효과가 다른 성숙한 치료법(의학, 운동, 행동 치료 등)을 능가하지 못한다는 증거가 있습니다. 또한, 명상의 효과를 탐색하기 위한 변수를 정확하게 통제하기 어렵고, 명상의 이점 중 일부는 집단과의 상호 작용과 심리학에 대한 학습에서 비롯될 가능성이 높습니다.



둘째, 끈기는 명상가들이 정면으로 마주해야 하는 도전입니다.



단기 명상 운동의 이점에 대한 일부 증거가 있지만, 명상에서 뇌 구조 변화에 대한 실험적 증거는 대부분 장기간 또는 심지어 수년 간의 명상 경험이 있는 명상가들 사이에서 샘플링됩니다.



다시 말하지만, 부적절하게 수행된 명상은 잠재적인 해를 끼칠 가능성이 있습니다.



명상의 잠재적 부작용은 상대적으로 간과되었을 수 있습니다. 2020년 83개 연구에 대한 체계적인 검토는 명상의 가능한 부정적인 결과를 보고했습니다. 65%는 명상 후 불안, 우울증, 인지 이상 및 신체적 문제를 포함한 부작용을 보고했습니다.

우리에게 명상이 필요하다는 것은 부인할 수 없습니다.

명상 자체의 한계에도 불구하고, 그것이 편리함과 실용성 등 여러 면에서 여전히 우리의 필요에 크게 부합한다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 우리는 여전히 명상을 필요로 하는데, 오늘날 이용할 수 있는 명상 훈련의 다양성이 그것에 대한 가장 좋은 증거입니다.



사실 상업적인 명상 훈련을 많이 하는 것은 일반인들에게 정도의 차이는 있지만, 단지 우리가 좀 더 세심하게 파악하고 선택하는 것만 필요합니다.



좋은 차훈명상 자비명상 마음챙김명상 코스는 참가자들이 명상의 원리, 목적, 의미를 시작하기 전에 이해하고 명상 방법을 실제 생활에 적용하는 방법을 점진적으로 배울 수 있도록 하는 데 가장 적합합니다. 이러한 요구 사항을 충족할 수 없다면, 단순히 후속 조치를 취하는 것은 종종 품질 보증이 부족합니다.



또한 명상의 혜택을 극대화하기 위해서는 그 과정에서 질의응답을 하는 전문적인 자격을 갖춘 지도자를 두는 것이 바람직합니다.

저자

수도의대 부속 북경안닝병원 임상심리센터 원장, 의학박사, 최고의사, 부교수.

또한 중국정신건강협회 특수집단위원회 위원, 중국정신건강협회 청년공작위원회 위원, 베이징시 정신건강협회 상임이사 겸 부사무총장을 맡고 있습니다. 보건국 비상근 간부는 보건 전문가, 중국 국가 공중보건 비상사태 전문가 등입니다.