치매 초기증상 및 예방

[근성 이범두]

痴呆(치매) 初期症狀 및 豫防

1. 記憶力의 異常

예전에 있었던 일은 잘 기억하는데 불과 며칠 전이나

몇 시간 전 일을 기억하지 못하거나 힌트를 주면 기억이 나는

건망증과는 달리 전혀 기억을 하지 못하는 증상이 나타납니다.

2. 感情의 變化

평소와는 다르게 성격과 감정 기복이 심해지며

자기 중심적인 성향이 강해지고 의욕이 저하되는 등

평소와는 다른 성격을 나타내게 됩니다.

3. 입맛의 變化

냄새를 잘 못 맡게 된다거나 평소와는 다르게

간을 짜게 하는 등 음식 성향이 크게 바뀌는 것도

치매의 초기 증상 중 하나라고 볼 수 있습니다.

4. 言語 障碍

갑자기 말을 더듬거나 대화중에 정확한 단어가 떠오르지 않아

머뭇머뭇 거리게 되고 물건의 이름이 금방 떠오르지 않는 증상도

초기 증상일 수 있으니 무심코 지나치면 안 되겠습니다.

5. 睡眠 障碍

잠꼬대와 잠버릇이 험해지는 등 수면장애가

나타날 수 있습니다.

수면시간이 짧으면서 수면의 질이 떨어지는 분들일수록

알츠하이머병에 걸릴 위험도가 높아지고

수면장애를 가진 분들일수록 파킨슨병에 걸릴

위험이 높아진다고 합니다.

6. 憂鬱症 症狀

우울증 증상을 앓고 있는 중장년층은 그렇지 않은

사람들에 비해서 치매에 걸릴 확률이 높다고 하며

그 중 증상이 서서히 악화되는 우울증이

치매로 이어질 가능성이 높다고 합니다.

7. 無氣力感

예전에 좋아했던 취미생활 등에 흥미를 잃어버리고

밖으로 나가는 것 조차 싫어지는 현상이 나타날 수 있습니다.

이는 우울증에 대한 또 다른 증상이며 무기력감만 나타났을 때는

확률이 낮지만 다른 증상들과 복합적으로 나타났을때는

치매로 의심해 볼 수 있습니다.

痴呆 豫防法

◇規則的인 運動

운동은 뇌의 혈액 순환을 활발히 한다. 이로 인해 기억을
통제하는 신경 세포들가 제기능을 할 수 있도록 돕는다.
물속에서 하는 운동은 무릎에 무리를 주지 않을 뿐 아니라
심장과 폐 건강을 강화해 효과적이다.
일주일에 5일, 30분씩 실시하는 게 좋다.
규칙적인 걷기우동도 대안이 될수있다

◇사람 만나 對話하고 關係맺기

여러 사람과 관계 맺어 함께 웃고 대화 나누는 것이 좋다.
가족, 친구, 사회와 유대감이 있는 사람이 그렇지 않은 사람에
비해 기억력 손실이 적다는 사실이 여러 연구결과로 밝혀졌다.

◇ 熟眠

뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생긴다.
최소 7~8시간의 수면 시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는
시간을 줘야 한다. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것도
뇌 건강에 도움이 된다.

◇퍼즐·學習 등으로 腦 刺剋하기

가로세로 낱말퍼즐이나 스도쿠처럼 뇌를 자극시키는
운동은 치매 예방에 효과적이다. 새로운 언어나 악기를
배우는 것도 치매예방에 도움이 된다. 단, 머리를 너무 많이 써서
스트레스를 받으면 오히려 뇌 건강에 해로울 수 있어 주의한다.

◇스트레스 解消

불안한 상태에 있거나 긴장하고 있으면 몸에서 스트레스
호르몬이 분비된다. 이것은 기억력을 떨어뜨릴 수 있다.
요가나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는
자신만의 방법을 찾아 실천하는 게 좋다.

◇腦에 좋은 飮食 먹기

DHA가 풍부한 식품은 뇌 건강을 유지하고 기억력을 높이는 데
도움을 준다. DHA는 생선 중에는 연어, 송어, 참치에 많고
해조류에도 풍부하다.

◇記憶하는 習慣 들이기

일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치나,
약을 복용하는 시간, 약 이름을 기억하려고 노력하는
습관을 기르는 것이 도움이 된다.

옮겨온 글